asigurați-vă

Problemele de nutriție sănătoasă au un accent mai mare astăzi decât în ​​trecut. Mai presus de toate, însă, este modalitatea corectă de a mânca în ceea ce privește prevenirea obezității și a bolilor civilizației. Cu toate acestea, ar trebui acordată suficientă importanță unei diete adecvate în ceea ce privește nutriția oaselor, deoarece osteoporoza este numită ucigașul tăcut al mileniului al treilea. Deci, cum te descurci și să le oferi oaselor cea mai bună nutriție?

Trebuie să începem cât mai curând posibil

Osteoporoza începe să vă „mănânce” oasele, uneori la douăzeci de ani. Prin urmare, cu cât începeți mai repede să vă protejați sistemul de asistență, cu atât mai bine. Persoanele cărora li s-a diagnosticat deja osteoporoză ar trebui să se răsfețe cel puțin zilnic 1500 mg de calciu. Alții, inclusiv copiii de la 6 ani, ar trebui să mănânce cel puțin zilnic ca măsură de precauție 1000 mg. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să se răsfețe ca măsură de precauție 200 mg de calciu pe zi mai mult. Desigur, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea oaselor. Ce alimente conțin cel mai mult calciu?

Dacă doriți să aveți oase sănătoase, ajungeți la aceste alimente

  • mac - de departe cea mai fiabilă armă în îngrijirea sănătății osoase. Macul conține până la De 12 ori mai mult calciu, precum cel mai mare concurent și încă cea mai mare sursă de calciu, lapte și produse lactate pentru mulți. Pentru a ajunge la doza zilnică recomandată de calciu, trebuie doar să îl consumați Porții de 100 de grame de mac (100 g conține aproape 1500 mg de calciu)
  • produse lactate - pe locul al doilea în clasamentul conținutului de calciu nu există lapte sau chiar iaurt. Este cel mai mare mac după el în brânzeturile tari, printre care domnește în special vederea de ansamblu parmezan. Conține până la aproape 1200 mg de calciu în 100 de grame, urmează Emmental (900 mg) a gouda cu eidam (care conține aproximativ 800 mg de calciu). Pentru comparație în 100 g, resp. O zi de lapte integral conține „doar” 120 mg de calciu, iar în iaurt este de aproximativ 180 mg
  • pestele - sunt o sursă bogată nu numai de calciu, ci și vitamina D, care îmbunătățește absorbția sa în oase. Cele mai bune pe oasele tale sunt ton, somon și sardine
  • nuci - o alta dintre sursele bogate de sanatate pentru sistemul de sprijin al corpului uman. Dintre nuci, acestea sunt cele mai bogate în calciu alune de padure (300 mg de calciu la 100 g), hrănitoare sunt, de asemenea migdale (250 mg) a nuci (100 mg)
  • seminte de susan - conțin 670 mg de calciu la 100 g
  • tofu - Tofu este, de asemenea, bogat în calciu, cu 100 până la 800 mg la 100 g
  • legume și leguminoase - Dacă îți plac legumele și vrei să-ți întărești oasele, pariază pe broccoli, conopidă, varză sau varză, pașnică și fermentată. Dar ajută și legume cu frunze sau fasole albă

Oasele au nevoie de vitaminele potrivite

Este deosebit de important pentru nutriția scheletului uman calciu și vitamina D, dar sunt necesari și alți nutrienți pe lângă aceștia. Scheletul are nevoie de o cantitate suficientă magneziu, care este important în prevenirea și tratamentul osteoporozei și ajută la absorbția calciului. De asemenea, este important potasiu, care, la rândul său, previne pierderea de minerale din oase în legătură cu îmbătrânirea. De asemenea, este important vitamina K, care este necesară pentru a face proteina osteocalcină, care se găsește în oase și dinți și reduce riscul de fracturi. O găsești în legume cu frunze, broccoli, sparanghel sau patrunjel. De asemenea, sunt necesare proteină, a cărui deficiență poate provoca subțierea oaselor.

Ceea ce este cel mai rău pentru oase?

Dacă nu doriți să concurați cu osteoporoză în viitor, încercați să evitați:

  • sare - prea multă sare nu vă dăunează doar inimii sau rinichilor, ci și oaselor, ar trebui să evitați cu siguranță delicatesele sărate și să limitați cantitatea de sare folosită la prepararea alimentelor, deoarece prea multă sare ajută la eliminarea calciului din corpul dumneavoastră
  • alcool - maximum un pahar de vin pe zi ar trebui să fie suficient pentru a vă împiedica să vă faceți rău
  • zahăr - dacă este prea mult, reduce capacitatea organismului de a absorbi calciu în oase
  • cofeină - Prea multă cafea, mai ales la persoanele care nu au suficient calciu, poate agrava densitatea osoasă
  • băutură cola - Dacă beți cel puțin o băutură cola în fiecare zi, ar trebui să aveți grijă. Aceste băuturi conțin acid fosforic, care reduce absorbția calciului în oase și, de asemenea, reduce densitatea osoasă, care este, de asemenea, asociată cu un risc mai mare de fracturi.

Tu sau cineva din familia ta experimentezi osteoporoză? Scrieți-le altor cititori în discuție.