asopis

Meditație mobilă

Alergatul nu este benefic doar pentru sănătatea noastră fizică, ci și pentru sănătatea mintală.

Să spunem clar: Nu fiecare zi este cea mai bună și adesea se găsește o singură zi cu adjectivul „cel mai rău” într-o săptămână de lucru. Cu toate acestea, nu trebuie să fie doar un angajament de muncă, viața noastră este pur și simplu determinată de sentimente, care pot fi pozitive cu o sarcină mai mare și uneori mai degrabă deprimate cu o tulpină mai mică. Poate părea că, în mod logic, ar trebui să fie invers, dar totul depinde de setarea noastră mentală. O modalitate de a ajunge în această stare este prin activitatea fizică, de exemplu sub formă de alergare. Studii recente arată că alergarea are efecte uriașe asupra psihicului nostru și este comparabilă cu meditația. Alergătorul ultratrail și câștigătorul mai multor competiții internaționale, Martin Halász (29 de ani), care aleargă două sute de kilometri pe săptămână, în plus față de munca sa, știe despre asta.

Stres ucigaș

Este evident că alergatul, ca orice activitate fizică, ne afectează și psihicul. Și oricine a încercat vreodată să alerge poate, de asemenea, să-și ilustreze diferitele faze pe care le-a experimentat cu creșterea kilometrilor în picioare. Din disperarea inițială, poate înțepătura laterală, durerea la viței, momentul în care cineva are dorința de a renunța, prin eliberarea treptată și sentimentele ocazionale de extaz, în care pare să nu existe spațiu sau timp și fiecare inhalare și expirație intensifică doar aceste sentimente. Vă amintește această condiție de meditație? Nu ești departe de adevăr.

Cercetătorii conduși de David Raichlen de la Universitatea din Arizona din Statele Unite au făcut un studiu interesant prin scanarea activității creierului. Potrivit rezultatelor studiului, alergatul are un efect similar asupra meditației asupra activității creierului. În ambele cazuri, o persoană își percepe starea fizică și este conștientă de propria respirație. La alergători, a existat o încetinire a activității în acea parte a creierului care este sursa așa-numitului monolog interior - atunci când mintea rătăcesc și se ocupă de trecut. Activitatea acestei părți a creierului nu este întotdeauna binevenită și utilă și este adesea asociată cu depresia clinică. Pe de altă parte, au cunoscut o activitate crescută, în special în partea din față a creierului, despre care se știe că este implicată în funcțiile executive ale corpului și ale memoriei.

La început, alergătorii sunt sfătuiți să prefere terenul plat

Institutul Carolingian din Stockholm, Suedia, a venit cu cercetări la sfârșitul anului trecut, potrivit cărora alergarea la nivelul proceselor chimice din corpul nostru poate preveni crearea stresului biologic. Cercetătorii spun că atunci când o persoană este stresată, procesele metabolice din ficat transformă aminoacidul triptofan într-o moleculă numită kinurenină. Unele dintre aceste molecule intră în creier, unde acumularea kinureninei este puternic asociată cu stresul, tulburările de anxietate și chiar schizofrenia. În timpul exercițiului, o enzimă se acumulează în mușchi care împiedică kinurenina să intre în creier.

Scade vârsta

Nu factorul mai puțin interesant și motivant pentru începători este rezultatul observării persoanelor care au decis să alerge un maraton pentru prima dată. Conform Jurnalului Colegiului American de Cardiologie, instruirea în maraton și finalizarea acestuia au beneficiat participanții prin reducerea vârstei vasculare, adică a vârstei arterelor, cu patru ani. Valorile pozitive au fost măsurate în special pentru acei indivizi care aveau artere sănătoase chiar înainte de începerea pregătirii pentru maraton. Cele mai bune rezultate au fost văzute de alergătorii de sex masculin mai în vârstă cu tensiune arterială mai mare și de alergătorii care au alergat maratonul într-un ritm mai lent. Rezultatele provin dintr-un eșantion de 138 de participanți sănătoși care au organizat Maratonul Londrei pentru prima dată în 2016 sau un an mai târziu. În același timp, respondenții nu au avut probleme semnificative de sănătate cardiacă și au petrecut mai puțin de două ore pe săptămână înainte de maraton. Participanții au avut în medie 37 de ani, iar sexele au fost reprezentate uniform în cercetare.

„Ajťák” ca unul dintre cei mai buni

Nu vrei un maraton imediat

Dar dacă sunt un „șobolan de birou” tipic, care mănâncă la locul de muncă și se vede că se îngrașă încet? Potrivit alergătorului ultratrain, este important să începem o activitate care să ne distreze măcar puțin. Deci nu trebuie să alerge imediat, poate fi o bicicletă, drumeții sau ceva sport de echipă. „Dacă o persoană este semnificativ supraponderală, nu recomand să fugi imediat.

Pentru alergătorii care au alergat maratonul pentru prima dată, cercetătorii au descoperit o vârstă vasculară mai mică

În astfel de cazuri, este mai bine să alegeți să înotați, să mergeți cu bicicleta sau să mergeți de la început ", a subliniat Martin. Potrivit lui Martin, atunci când o persoană devine parțial în formă, este posibil să treci de la mers pe jos la alergare, alternând diferite secțiuni lungi de alergare și mers pe jos și extinzând treptat secțiunile de alergare. Oamenii care fac sport ar trebui, de asemenea, să fie atenți. „Dacă sunteți relativ în formă, dar nu ați fugit deloc, este o greșeală foarte obișnuită să începeți imediat cu un plan maraton”, a adăugat Martin, care avertizează că, în astfel de cazuri, leziunile apar adesea și sfârșitul s-a încheiat pentru bine. Este mai bine și mai sigur să începeți treptat, să alergați alternativ cu alte activități deja menționate și să includeți în planul de antrenament și o întărire specifică pentru alergare sau întindere.

Mulți dintre noi suntem interesați și de suprafața pe care este cel mai bine să începem să alergăm.

Potrivit unui alergător profesionist, alergarea în pădure poate fi mai dificilă pentru un începător, deoarece suprafața este diversă. Există pietre, ramuri. În păduri, este adesea teren deluros. „Alergarea în sus este mai dificilă și poate descuraja un începător. Iar alergarea ulterioară în jos pe deal este probabil și mai gravă, deoarece merge mai repede pe deal și de multe ori nici nu ne dăm seama cum încarcă articulațiile, ligamentele, oasele, mușchii ", avertizează alergătorul Martin.

Alegerea încălțămintei de alergare potrivite este, de asemenea, foarte importantă

Alergarea în sălbăticie este bogată în experiențe și pentru Martin una dintre cele mai bune este ocazia de a vedea răsăritul și apusul soarelui. Cu toate acestea, un alt moment i-a rămas în memorie. „A fost la începutul acestui an, când eram al doilea în cursa de 57 de kilometri din Italia tot timpul și cu câțiva kilometri înainte de final am alergat alergătorul, care a fost primul tot timpul. A fost, ca să spun așa, un rival anterior, italianul, care m-a învins de două ori în alte curse. Îmi amintesc încă expresia lui îngrozită și surprinsă ", a recunoscut alergătorul ultratrail la final. Ceilalți dintre noi probabil nu vom vedea niciodată o astfel de vedere îngrozită. Cu toate acestea, alergatul ne poate ajuta să nu ne îngrozim în momentul în care stăm în fața oglinzii.