În practică, ne confruntăm cu pierderea nesănătoasă în greutate prea des și asta nu se joacă deloc în cărți cu un obiectiv estetic. Chiar și unii dintre cititorii noștri nu au încă clar în cap, deoarece observă cantități și rezultate incorecte. De exemplu, dacă slăbești, nu înseamnă automat că și depozitele de grăsimi subcutanate și grăsimi organice au scăzut. Se poate întâmpla exact opusul, și anume pierderea masei musculare și creșterea depozitelor de grăsime chiar și la creșterea în greutate mai mică.

săraci

Din punct de vedere metabolic, această situație este un dezastru complet. Este ceva de genul când ești falit (falit) și nu ai destui bani. Este o situație dificilă mental de incertitudine cu privire la ce se va întâmpla în continuare. Și în domeniul sănătății, este suficient pentru a o preveni. Atunci de ce urmărim în continuare rezultate incorecte? Mass-media este cea care determină nu numai tendințele stupide, ci și dietele mai stupide care ar trebui să te ajute?

În sfârșit am slăbit și am greutatea „mea” la care mă simt cel mai bine

Înțelegem că atingerea obiectivului nostru de greutate dorită după o dietă solicitantă este foarte satisfăcătoare. De asemenea, nu avem nicio îndoială că vă simțiți minunat și fericit mental în acest fel. Dar imaginați-vă că toate hainele din lume se vor evapora brusc și ar trebui să ieșiți în stradă complet gol. Absolut! Cum te-ai simți acum? Credeți că ar fi decisiv ce număr ați cântărit asupra greutății dvs. dimineața? Sau ar conta ceva complet diferit? Considera.

La urma urmei, depinde de cât de gol arată corpul nostru. În această situație, doar câțiva oameni ar putea să meargă pe străzi fără obstacole și în liniște sufletească. Vei fi unul dintre acești oameni chiar și după ce ți-ai atins obiectivul de greutate dorit printr-o dietă prostească? Te-ai simți în continuare cel mai bine?

Prin urmare, se întâmplă adesea ca oamenii să atingă greutatea dorită, dar nu sunt mulțumiți când se uită în oglindă. Acest lucru se datorează faptului că au o cantitate teribil de mică de masă musculară și, cu cât dieta este mai plictisitoare, cu atât o pierd mai mult și cu atât mai rău arată figura lor, chiar și cu o greutate corporală redusă. Și mai rău, le va fi și mai greu să schimbe în bine această stare abisală. Nu vrei să aparții acestui grup de oameni „pierduți”. Prin urmare, parametrii complet diferiți vor fi importanți pentru noi de acum înainte. Ce parametri de corp ar trebui să începeți să vă monitorizați de acum înainte:

  • măsurători circumferențiale ale corpului (piept, talie, șolduri, coapse, viței, biceps, gât),
  • fotografie de control în lenjerie de corp (fotografie cu data la care comparați pentru perioada trecută pe baza fotografierii repetate a personajului dvs. în același loc, în același timp și întotdeauna numai în lenjerie de corp),
  • dacă aveți o greutate specială (InBody, BodyStat, Viscan, altele) și rezultatul cantității (%) de masă musculară, care este cea mai valoroasă informație pe care o puteți afla despre dvs.

Psihicul trădător al excesului de greutate și al obezității (zona de confort)

Psihologia abordării problemelor de sănătate, nutriție, supraponderalitate, obezitate și alte probleme este foarte perfidă. Cu excepția cazului în care există un punct negativ de rupere (de exemplu, notificarea unei boli, depășirea greutății dincolo de toleranță, o aluzie neplăcută la un străin etc.), atunci rămâne calm timp de ani de zile în stereotipul său. Acest stereotip se numește zona de confort.

Începe prin a încerca să găsească mai întâi soluții simple și comenzi rapide. Acest lucru duce întotdeauna la încercări și erori, ceea ce este mai mult sau mai puțin frustrant, astfel încât să amânați soluțiile reale până la perioade ulterioare. Întrucât schimbarea negativă a fost foarte graduală, puțini dintre noi suntem capabili să ne diagnosticăm și să evaluăm în mod autoreflex că situația trebuie rezolvată imediat. De exemplu, cu ajutorul unor experți reali. Cercul problemelor se închide astfel până când într-o zi îți spui: „Am dinții plini, voi înceta să caut scurtături și o voi rezolva cu adevărat odată pentru totdeauna”. Dacă apare acest moment de cotitură, vă felicităm cu căldură, dacă este necesar, suntem aici pentru dvs.

Ce situații vă indică faptul că este timpul să faceți o schimbare radicală

Situațiile pot fi de diferite feluri. De la fizic (de exemplu, parametrii estetici) la mental (depresie mentală ușoară). De exemplu, s-ar putea să fii tulburat mult timp de faptul că nu mai poți face lucrurile pe care le-ai făcut când greutatea ta a fost corectă. Sau, de exemplu, ritmul progresului personal (spre o versiune mai bună a dvs.) este foarte scăzut și aveți o mare dorință de a face atât de mult. Din păcate, nu este posibil, există o lipsă de energie și vitalitate.

Manifestările de epuizare fizică frecventă și sentimente puternice de oboseală nu vă permit să progresați după cum doriți în diferite domenii. Apoi, este aspectul important al esteticii menționate. Un alt semnal bun îl constituie considerațiile precum: „Nu ar trebui să-mi consult medicul despre problema mea și nu a fost bine să încep să iau niște medicamente?”. De fapt, acesta este deja un semnal numit: „final”.

Toate acestea devin un cerc închis de diverse probleme și nemulțumiri, în care nu este pe deplin clar care a fost cauza și care a fost consecința acestei situații. Așa că călcați pe site de câțiva ani fără o soluție reală, deoarece până acum ați căutat doar comenzi rapide în stereotipul dvs. care oricum nu vor rezolva nimic. Și credeți-ne, nu există comenzi rapide în această direcție.

De ce poate fi cineva sărac chiar dacă consumă „prostie”

Uneori întâlnim și păreri că unii dintre noi pot face ceea ce dorim și nu se îngrașă niciodată. Da, este adevărat și aceste persoane pot fi invidiate de abilitatea de a mânca orice și în orice moment, fără teama de a se îngrășa. Acesta este un grup relativ mic de oameni care au un tip ascetic de o figură foarte subțire (ectomorf), care are o rotație metabolică rapidă. Acest lucru are ca rezultat și câștiguri musculare mai dificile, ceea ce la rândul său este o problemă mult mai mare. În majoritatea cazurilor, aceștia sunt în principal bărbați, deși, desigur, există și femei.

Problema la aceste persoane apare abia după vârsta de 30 de ani și mai târziu, când activitatea hormonilor importanți începe să scadă, mai ales dacă sunt inactivi fizic pentru o lungă perioadă de timp. Câștigul care urmează este concentrat numai în talie și abdomen (așa-numitul abdomen de păianjen). Acești oameni nu câștigă niciodată în mod egal pe tot corpul, așa cum este cazul persoanelor cu un tip de corp mai îndesat (endomorf). Aceasta este o veste pozitivă, dar nu înseamnă în mod automat că, datorită subțirelii lor, acești oameni sunt sănătoși și în formă. Dacă nu fac sport, nu sunt nici sănătoși, nici în formă. Cum este posibil ca acești oameni să aibă chiar zaruri pe burtă?

Este un paradox, dar este posibil. Persoanele subțiri (în special la vârsta de 30 de ani) pot avea „zaruri” pe stomac, nefiind nevoite să facă deloc exerciții fizice și nici măcar să nu mănânce deloc sănătos. Un astfel de avantaj ar fi acceptat de orice femeie, mai ales după ce a consumat un baton de ciocolată din depresie, stare proastă sau pur și simplu mofturos. Prin urmare, aceasta respinge teoria tradițională conform căreia aportul și cheltuielile de energie sunt cruciale pentru a câștiga sau a pierde în greutate. Nu este decisiv și nu a fost niciodată. Amintiți-vă că aportul și cheltuielile de energie sunt doar o cifră tabelară care nu decide deloc nimic. Deci, ce decide cel mai mult?

De ce tot ce circulă în venele tale determină totul

Sandvișurile tradiționale „din polistiren” sunt un exemplu perfect pentru a vă ajuta să înțelegeți despre ce este vorba. Ar trebui să ajute femeile să slăbească. Probabil că nici un tip nu și-ar pune ceva în gură, așa că noi credem. Astfel de sandvișuri de orez pufate vă vor oferi foarte puțină energie (aproximativ 1500 kJ/360 kcal la 100 g), ceea ce înseamnă că ar trebui să slăbiți după ce le-ați consumat dacă cheltuielile zilnice totale (prin exerciții suplimentare) depășesc aportul total de energie (cu alimente). Aici începe și se termină această frumoasă teorie, deoarece orezul pufos este un aliment foarte glicemic din punct de vedere fiziologic, ULTRA.

Aceasta înseamnă că nu există nicio diferență între un astfel de arzător tradițional (100g) și polistiren tamponat (100g). De asemenea, vă vor crește nivelul de zahăr din sânge rapid și necorespunzător, ceea ce va duce la probleme metabolice grave. Nivelul de zahăr din sânge crește și insulina este eliminată, ducând la boli metabolice pe termen lung. Acolo teoria cheltuielilor și veniturilor energetice se termină complet. Cu toate acestea, diferența dintre polistiren și horalka este că horalka are mai multă energie și vă „murdărește” intestinele datorită compoziției sale „unice” (grăsimi vegetale, zahăr și alte glume). Cu toate acestea, din punct de vedere fiziologic, ambele provoacă exact aceeași catastrofă.

Pe de altă parte, există un consum uriaș de energie din grăsimi sănătoase, care depășește cu mult cheltuielile dvs. probabile de energie. Paradoxul este că nu vă plictisiți în acest caz. În principal, grăsimile aparțin alimentelor cu un indice glicemic scăzut, care au un efect pozitiv semnificativ asupra hormonilor care vor circula în sângele dumneavoastră. Și aceasta este diferența fundamentală. Dacă nu credeți acest lucru, vă vom spune prin propriul nostru exemplu.

Aportul meu personal de grăsime este de aproximativ 200 de grame pe zi (!). Începe cu consumul zilnic de ulei de cocos virgin, continuă cu ulei de pește sub formă lichidă, o cantitate imensă de ulei de măsline virgin, ouă de casă (gălbenușuri), nuci și semințe pentru quante și se termină cu unt obișnuit. Aceasta înseamnă că consum doar aproximativ 7600 kJ (aproximativ 1815 kcal) de grăsime pe zi, ceea ce ar reprezenta mai mult de jumătate din aportul de energie recomandat pe zi pentru un bărbat adult (11.000 kJ). Nu iau în calcul aportul suplimentar de proteine ​​(aprox. 180g = 3060 kJ) și carbohidrați în care includ și legume (aprox. 200g = 3380 kJ), ceea ce îmi va crește aportul de energie cu mult peste cantitatea recomandată (în total 14.040 kJ). Dacă teoria aportului și cheltuielilor de energie ar fi adevărată, aș fi fost obeză mult timp, nu aș fi putut trăi pe stomac și cu 6% grăsime corporală. În plus, nu aș putea efectua astfel de exerciții fizice pe care le pot face astăzi la vârsta de 30 de ani.

Pentru a înțelege alte contexte foarte importante, vă încurajăm să citiți următorul articol despre hormoni care decid totul mult mai mult decât orice teorii pe care le-ați întâlnit până acum.

Următorul este un rezumat al celor mai valoroase idei pe care le luați din acest articol:

  • pierderea în greutate cu greutatea „ta” nu înseamnă că personajul tău va arăta frumos (slabă grăsime)
  • Există forme ascunse de supraponderalitate și obezitate cu care ajungeți prin dieta prostească
  • măsurătorile circumferențiale ale corpului și o fotografie în lenjeria de corp sunt decisive în probleme de slăbire sănătoasă
  • calcularea energiei (venituri vs. cheltuieli) este o eroare teoretică și practică
  • oamenii săraci pot avea „zaruri” calme pe stomac, chiar dacă nu fac mișcare și consumă alimente nesănătoase până la vârsta de 30 de ani (când o activitate hormonală importantă le va slăbi semnificativ)
  • Alimentele cu conținut scăzut de glicemie sunt cele mai bune pentru obiectivele și sănătatea dumneavoastră
  • Grăsimile sănătoase din dietă sunt foarte utile în probleme de scădere permanentă în greutate