Care este atenția?
Cuvinte precum focalizare, concentrare, selectivitate sau concentrare sunt asociate cu atenția. Este o stare de vigilență în care conștiința se concentrează pe unii stimuli, activități sau evenimente în timp ce îi ignoră pe alții (sau încercarea de a ignora). Simbolic, putem compara atenția cu reflectorul. Zona pe care este focalizată este vizibilă și poate fi explorată în continuare, comparativ cu zona din afara radiației sale.
Astfel, capacitatea sa este semnificativă Selectați, ceea ce înseamnă că dintre mulți stimuli care funcționează în mediu, se alege doar unii și se concentrează asupra lor. Atenția selectivă acționează ca un filtru care filtrează ceea ce vrei și, respectiv, nu vrei să auzi. percepe. Fie că mergem pe stradă, centru comercial, natură sau vorbim cu cineva, atenția noastră este selectată. Ceea ce nu acordă atenție rămâne în „fundal”, iar ceea ce se concentrează devine „obiect”. Ceea ce ne stimulăm mintea depinde în mod natural de ceea ce acordăm atenție. Și depinde de mulți factori - motivația noastră, interesele, situația actuală, starea de spirit sau prioritățile.
Mă ocup de acest subiect la cursuri cu ajutorul exercițiilor practice Sistem BASE. Tehnicile pe care le predau pot fi practicate în mod regulat în viață și sunt ușor de adaptat la ziua dumneavoastră.
Semne și proprietăți de atenție
Considerăm că cele două semne principale de atenție sunt concentrare A concentraţie. Focusul este definit de conținut, adică. prin ceea ce ne concentrăm. Concentrarea (concentrarea) atenției reprezintă forța, intensitatea cu care ne concentrăm asupra unui obiect sau activitate. Caracteristicile și caracteristicile de bază ale atenției includ:
Tipuri de atenție
În funcție de faptul că atenția este evocată și menținută de natura stimulilor care acționează sau de propria noastră voință, recunoaștem două tipuri de bază de atenție: atenția neintenționată și intenționată.
Atenție neintenționată (cu care luptăm des)
Este declanșat de stimuli imediați. Este considerat a fi forma primară de atenție și independentă de activitatea voinței. Cu toate acestea, manifestările sale depind de mulți factori, de exemplu forța stimulului (sunet intens brusc, culoare izbitoare ...) sau noutatea inițiativei. A noastra nevoile și interesele ele afectează și asupra a ceea ce atragem spontan atenția.
Atenție intenționată
Atenția intenționată se caracterizează prin faptul că solicită o persoană mai mult decât neintenționat și necesită un anumit grad va efort A auto-disciplina. Scopul ar trebui să fie selectarea numai a acelor stimuli care să ducă la îndeplinirea obiectivului stabilit de o persoană (de exemplu, concentrându-se pe rezolvarea unei sarcini de lucru fără a verifica mobilul, e-mailurile noi sau rețelele sociale). După cum știți, este obișnuit ca o persoană să treacă de la neintenționat la intenționat și invers de mai multe ori, în încercarea de a efectua o anumită activitate.
Teorie în practică - modul în care putem folosi cunoștințele despre atenție
Incapacitatea de concentrare și distragerea atenției
Atentie tractoare
După cum sa menționat mai sus, folosim atenția intenționată atunci când trebuie să ne concentrăm asupra a ceva. Astăzi ne îngreunează puțin. Organele noastre senzoriale sunt mult mai bombardate de o serie de stimuli. Suntem înconjurați de smog vizual, sonor sau ușor. Să ne amintim câțiva tulburători tipici ai atenției și, prin urmare, și creativității.
Scăpați de distragerile care vă împiedică să vă scufundați în acțiune celým Cum să o faceți?
1. Putem identifica și elimina stimulii perturbatori, de exemplu:
2. Pe lângă eliminarea distractorilor, putem, de asemenea, să instruim în mod conștient atenția
Deși probabil că mulți dintre voi nu mai mergeți la școală, sunteți sigur că vă amintiți sentimentul că ați avut ultimele 10 minute pentru a finaliza un examen sau test important. În acest exemplu explic oamenilor termenul „concentrație de tunel”. O persoană aflată sub influența stresului acut pare să-și poată folosi toată energia pentru a rezolva o problemă pe care o are în față și, literalmente, nu percepe nimic altceva. Tehnicile care fac parte din metoda lui Wim Hof (combinație de respirație, calmarea minții și a frigului), precum și tehnicile din cursul BASE, sunt axate pe munca conștientă cu mintea. Putem controla corpul într-un mod care este aproape incredibil la prima vedere.
Ce se întâmplă când antrenezi capacitatea de concentrare
- câmpul percepției se restrânge
- claritatea crește
- se poate monitoriza mai bine stimulul cel mai important pentru el și poate tăcea pe alții
- capacitatea de concentrare în tunel este îmbunătățită (ca înainte de test)
Cum se utilizează aceste informații?
Antrenament de concentrare
Când înțelegem că atenția este de fapt abilitatea de a restrânge percepțiile și de a separa importantul de irelevant, putem schimba modul de lucru, de exemplu. Vom fi recompensați cu eficiență mai mare, viteză de lucru și mai mult timp pentru odihnă sau regenerare. Nu este nimic mai rău decât să nu te poți concentra și să lucrezi timp de opt ore, dar s-ar putea face în două ore. Poate preferați să vă petreceți timpul plimbându-vă în natură.
De asemenea, este foarte important să ne dăm seama că capacitatea de concentrare slăbește dacă nu este utilizată în mod regulat. Acest lucru poate fi observat, de exemplu, atunci când se compară un student care se concentrează zilnic și un angajat care face aceeași treabă automat de ani de zile și nu se poate concentra pe termen lung și eficient. Experiența arată că, așa cum știm capacitatea de concentrare slăbește treptat în timp, putem să o antrenăm din nou.
După cum am menționat mai sus, cu percepția putem face exerciții cu efecte diferite. Sub formă de exerciții putem învăța să restrângem percepția la concentrare și să obținem un efect de tunel pentru o concentrare puternică și invers, putem, de asemenea, să extindem percepția prin exerciții și să experimentăm experiențe plăcute noi și adesea necunoscute.
Flux - fluxul vieții
Fenomenele frecvent menționate în lucrul cu atenție includ termenul englezesc „FLOW”, care se manifestă printr-o percepție activă a prezentului, o realitate mai intensă decât percepem în mod normal și, de multe ori, bucurie spontană când „munca merge cu mâna” sau suntem parte de prezență - un întreg cu mediul '. Mulți oameni au experimentat spontan un moment similar în viața lor, uneori zile întregi, dar acestea se termină adesea și nu mai știm cum să inducem din nou afecțiunea. Este adesea un fenomen căutat, deoarece se experimentează stări de ființă și de ușurință foarte plăcute, care au un efect psihoregenerativ deosebit de puternic.
La cursurile de sistem BASE, predăm tehnici despre cum să îmbunătățim concentrarea, cum să extindem percepția, cum să percepem lumea dintr-o poziție de pace interioară și cum să obținem fluxul. Începem întotdeauna în condiții izolate și deranjate și mutăm treptat exercițiul în viața reală. Exercițiile pentru producerea conștientă a unor neurohormoni, care fac totul ușor, servesc, de asemenea, ca tehnici auxiliare pentru calmarea și rămânerea într-o stare echilibrată. Totuși, de ce ar fi bine să obții liniște și curgere pentru câteva minute în timp ce meditezi când ziua are 24 de ore este asta?
Viktor Schiller, sistemul BASE 2020
Daniel, J. și colab., Prezentare generală a psihologiei generale, Editura Enigma, 2005
Kubáni, V., Psihologie generală, Universitatea din Prešov, 2002
Newport, C., Minimalism digital (Cum să te concentrezi într-o lume ocupată), Editura Lindeni, 2019