Explicația este simplă.

faceți

Distribuiți articolul

Puțini încep noul an prin faptul că nu vor schimba nimic și sunt mulțumiți de toate. Cei mai mulți dintre noi intrăm în 2019 cu predsavzatiami. Printre cele mai populare este cu siguranță „vreau să slăbesc”. Deci ce faci? Cumpărați niște haine noi de fitness, astfel încât să nu ieșiți din mulțimea din sala de sport, ceea ce nici măcar nu va fi posibil, deoarece în ianuarie și februarie, centrele de fitness sunt pline până la refuz.

Dacă decideți să faceți mișcare, este o decizie minunată și ne ținem degetele încrucișate. Crezi că vei slăbi? Trebuie să vă dezamăgim aici, pentru că răspunsul este - NU. Sună crud, dar nu voi coborî kilogramele. Explicația este simplă. Ajustarea dietei este mult mai importantă decât exercitarea. Pe termen lung. Scrie CNN.

Trebuie să vă dați seama că toate caloriile pe care le luați provin din alimente și băuturi. Exercițiile fizice nu vor scăpa de toate caloriile, ci doar de o mică parte.

Iată cum să arzi calorii în corpul tău:

  • 60-80% din caloriile prelucrate procesează metabolismul bazal
  • 10% vor ajuta la procesarea alimentelor ingerate care accelerează digestia. Acestea sunt cele care conțin fibre - mere, fenicul, iaurt, chia și multe altele
  • Arzi 10-30% făcând mișcare

Majoritatea oamenilor au un metabolism bazal de 60 până la 80 la sută. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, funcția sa se deteriorează. Cu toate acestea, cei care fac mișcare în mod regulat și au construit masa musculară sunt mult mai pricepuți.

Dar rezultă că, dacă transpiri în sala de gimnastică și după antrenament te răsfeți cu o recompensă dulce, un pahar de vin sau ceva nesănătos, nici măcar nu trebuia să mergi la sală.

Ceea ce ne trădează este sentimentul. Cei mai mulți dintre noi avem senzația că, atunci când mă relaxez la sală, merit o recompensă sub formă de mâncare dulce sau nesănătoasă.

Dacă scopul tău este să slăbești, ar putea fi mai bine să faci mișcare mai puțin și să te concentrezi mai mult pe ceea ce mănânci. Acest lucru este confirmat și de consultantul în nutriție Lisa Drayer. "Exercițiul prelungit sau de anduranță poate crește pofta de mâncare. Acesta este un alt motiv pentru care le spun oamenilor care doresc să slăbească să se concentreze cu adevărat doar pe dietă", a explicat ea.

Este un clișeu, dar este încă adevărat că vei atinge obiectivul încet și stabil. Cercetările efectuate de Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor arată, de asemenea, că persoanele care slăbesc treptat au mai mult succes în menținerea greutății lor ideale.

Cu siguranță nu vom convinge pe nimeni să nu se antreneze aici acum. "Exercitiile fizice sunt importante pentru consolidarea masei musculare si a flexibilitatii, care sunt de asemenea foarte utile in gestionarea, de exemplu, a bolilor de inima, a diabetului. Exercitiile fizice ne imbunatatesc starea de spirit, ne pot ajuta in depresie", a adaugat Lisa Drayer.