munca

Te-ai pus în corp după mult timp? Sezonul estival a început relativ repede, iar razele soarelui atrag (nu numai) activități sportive populare. Indiferent dacă v-ați întors la șaua unei biciclete sau ați transpirat în grădină, o sarcină fizică șocantă nu este cel mai plăcut test pentru mușchii voștri. Vă vom sfătui cu privire la modul de ameliorare a mușchilor dureroși cât mai repede posibil și cum să preveniți eficient febra musculară.

Odihna activă ar trebui să fie o parte esențială a vieții noastre de zi cu zi. Mișcarea are efecte benefice nu numai asupra sistemului cardiovascular sau asupra metabolismului, ci și asupra relaxării minții și asupra sănătății mintale generale. Dacă nu facem exerciții fizice în mod regulat, după un singur antrenament apare de obicei durerea în mușchii stresați. Acest lucru se aplică ciclismului exigent, prima drumeție alpină a sezonului, dar și lucrărilor de pictură sau construcție din weekend. Dacă ți-a lipsit cu efort fizic, nu dispera. Există câteva trucuri pentru a scăpa de așa-numitul „mușchi” cât mai curând posibil.

Mituri versus fapte

S-a crezut mult timp că se dezvoltă febra musculară degradarea acidului lactic, care s-a acumulat în mușchi în timpul exercițiului. Experții credeau că acidul lactic formează un fel de cristal care apasă pe fibrele musculare individuale și acest lucru provoacă disconfort în timpul oricărei alte mișcări. Astăzi, însă, sunt înclinați către teoria că se află în spatele „mușchiului” microfibre musculare prea subțiri și slabe, care cu efort fizic excesiv Se va rupe. Ulterior se formează în fisuri inflamaţie, care de obicei ne deranjează corpul sub formă de durere în 24 - 48 de ore, dar uneori deja în termen de 12 ore de la încărcare. Microfibrele deteriorate se vindecă, deci de obicei nu sunt periculoase.

Nu rezista mișcării

Cea mai proastă apărare posibilă împotriva febrei musculare este să joci „gândacul mort”. Durerea va dispărea cel mai repede dacă cu cât începi mai repede să angajezi încet mușchii. Este cel mai ideal în acest sens înot. Apa ridică corpul și are un efect relaxant. De asemenea, sunt potrivite plimbări mai lungi A mersul cu bicicleta ușor în avion. Cu siguranță nu vă răsfățați cu performanța sportivilor de top pentru a nu vă face rău. Nici nu există nicio soluție pastila antiinflamatoare, ceea ce nu elimină rădăcina problemei, ci doar suprimă pe scurt simptomele. Ar trebui să te bucuri de el mai ales dacă te bucuri de el în același timp crește temperatura corpului.

Masaj gratuit

Dacă simțiți că vă confruntați cu oboseală musculară, masați bine zonele stresate. Ideal imediat după antrenament. Va face un serviciu bun orice gel pe bază de eucalipt, cu toate acestea, este dovedit unguent de răcire pentru cai. Toate aceste produse vă vor oferi o ușurare imediată, iar masajul va calma durerea în zilele următoare.

Are un efect similar cu cel al masajului faceți duș cu apă călduță (dacă puteți, și rece). Dacă sunteți prea incomod, încercați cel puțin să schimbați apa caldă și rece.

Vitamine benefice

Funcționează bine împotriva crampelor musculare și relaxării fibrelor musculare magneziu. Îl puteți cumpăra de la farmacie sau din supermarketuri, fie sub formă de tablete efervescente, fie de capsule. În forma sa naturală, îl puteți găsi în spanac, fasole sau semințe de floarea soarelui. Va ajuta la regenerarea mușchilor vitamina C, prin urmare, răsfățați-vă cu cel puțin 1 portocală întreagă în fiecare zi. Asigură circulația sângelui în mușchi și îmbunătățește circulația sângelui vitamina E.

Cum să eviți „mușchiul” data viitoare?

Pentru a evita activitatea fizică în următoarele zile, încercați următoarele sfaturi. Dacă ajutați un prieten să construiască o casă sau trebuie să pictați tot apartamentul într-un singur weekend, probabil că va apărea febra musculară oricum. Cu toate acestea, când faceți sport, nu uitați să:

o încălzire bună - Înainte de fiecare activitate, pregătiți mai întâi și încălziți mușchii. Acest lucru va preveni rănile și vă va face să vă bucurați de mișcare mai mult timp

moderare - mai ales în primele încercări după foarte mult timp, nu luați prea mult pe umeri. Îți cunoști cel mai bine starea, așa că nu-ți schimba puterea în niciun caz

faza de odihnă - Indiferent dacă pedalați în sus, pedalați sau faceți curse în jurul unui teren de tenis, faceți pauze frecvente pentru a expira și a scutura mușchii încordați

întinzându-se - chiar dacă sunteți obosit, întindeți întotdeauna cel puțin 5 minute după antrenament