rezoluțiile

Repetați angajamentele seara înainte de culcare. Ei te vor face mai bine în subconștientul tău și vei începe să lucrezi cu ei în fiecare zi.

La începutul fiecărui an, vă sufocați că vă veți păstra angajamentele de data aceasta, dar nici nu le veți aminti în februarie.?

Recomand: lifekoučka Denisa Nikolova
www.lifekouc.sk

Potrivit lifekoučka, unul dintre lucrurile cheie pentru care vă încălcați planurile de Anul Nou este faptul că nu vă formulați corect angajamentele: De multe ori nu sunt concrete și pozitive ”.

Deci, cum ar trebui să arate un angajament? În loc să începi să alergi, ar trebui să spui că alergi cinci kilometri în fiecare zi. Și, anul viitor voi pierde în greutate ‘reformulez la o propoziție cu un obiectiv specific - până la sfârșitul lunii decembrie 2017 voi pierde cincisprezece kilograme. Formulați angajamente într-un mod pozitiv, pentru că nu veți dori să intrați în cele negative. Prin urmare, în loc să nu mâncați atât de mult, decideți să mâncați sănătos.

Ai o listă?

O altă greșeală este că vrei totul dintr-o dată și îți iei prea multe angajamente. Doriți să slăbiți, să citiți mai multe, să vă schimbați comportamentul față de partenerul dvs., să vă angajați în cultură, să învățați o limbă străină.

„Nu poți începe să schimbi totul dintr-o dată. Dacă sunt multe, nu veți putea face acest lucru și nu veți ști cât mai curând posibil ", avertizează Nikolova. Dacă nu aveți pași specifici pentru a vă atinge obiectivul, încercările dvs. vor eșua de obicei. Soluționează pentru două sau trei angajamente. La urma urmei, chiar decizia, de exemplu, că vrei să slăbești, conține mai multe „acțiuni” la care va trebui să fii atent - începe să faci mișcare, mănâncă mai puțin și mai sănătos sau împarte porții.

Faceți o listă și gândiți-vă la modul în care aceste angajamente vă vor afecta viața. Aceasta înseamnă cât timp trebuie să le alocați, ce altceva trebuie să schimbați, despre ce sunt acestea și cât de importante sunt angajamentele dvs. individuale. „Aranjați-le în consecință și luați în considerare dacă veți avea timp și energie pentru toate. Dacă nu, ștergeți cele mai puțin importante ”, sfătuiește expertul.

Plan de acțiune

Angajamentele te ajută să schimbi unele lucruri în bine în viața ta. Acestea sunt obiectivele tale mai mici sau mai mari. Unele nu sunt ușor de realizat, așa că de multe ori renunți la ele repede și revii la vechile obiceiuri. Prin urmare, stabiliți obiective realiste pe care le veți putea îndeplini. Mai bine ai începe mai încet decât niciodată. Este important să vă gândiți cum să le realizați. „Ia în minte cea mai concretă idee despre cum va arăta când îți vei îndeplini angajamentul”, spune Denisa Nikolova.

Cum te vei simți, ce vei vedea în jurul tău, ce vei vedea progresul și cum îți va afecta viața în viitor. Pregătiți un plan de acțiune cu pași individuali care vă vor conduce la îndeplinirea angajamentului. Dacă doriți să pierdeți o parte din aceste kilograme, planificați la ce sală de sport veți merge, când anume, ce exerciții veți face și cât de des și cum va arăta meniul dvs.

Alternativ, alegeți o altă mișcare obișnuită. Stabiliți câteva „sub-obiective” pe care să vedeți deja cum vă abordați obiectivul visat - ar fi bine dacă ar fi măsurabile. De exemplu, că pierzi 3 kilograme în prima lună.

Obiceiul este o cămașă de fier

Potrivit unui studiu american, creierul are nevoie de aproape 10 săptămâni pentru ca creierul să își dezvolte un nou obicei și să îl adopte ca pe al său. Acest lucru se aplică și rezoluțiilor de Anul Nou. Dar nu trebuie să vă relaxați, altfel veți începe din nou.

Eșec repetat

Încerci să renunți la țigări pentru al treilea an, dar nu reușești și angajamentul tău este înăbușit din nou în fumul de tutun? Nu renunța. „Dacă este o chestiune care contează pentru tine, este o idee bună să te descurci cu ea. Desigur, depinde de gustul și perseverența ta ", notează Denis Nikolov. Vă poate ajuta să vă imaginați că v-ați atins deja obiectivul și să vă dați seama cum vă simțiți. Păstrează acel sentiment și mergi după el.