Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă

A încercat diferite diete și foamete, dar încă nu vedeți rezultatele?

  • Acasă
  • Categoria principală
  • A încercat diferite diete și foamete, dar încă nu vedeți rezultatele?

diverse

Am făcut-o și tu o poți face.

M-am luptat deseori cu supraponderalitatea. M-am ingrasat si am slabit.

Cu toate acestea, în cele din urmă mi-am dat seama ce să fac pentru a slăbi definitiv.

Și am reușit să slăbesc 13 kilograme. Acum vreau să vă ajut să obțineți rezultate excelente, pentru că știu cum este să aveți mai multă greutate.

Am compilat PLANUL DE REGLEMENTARE A BAREMULUI. Obțin rezultate uimitoare cu clienții mei, dacă doriți să fiți unul dintre ei, citiți mai departe.

Și eu te pot ajuta 😉

- Slăbești fără efect de yo-yo, foamete și dietă
- Te voi ghida prin scăderea în greutate din prima zi până în ultima
- În timpul slăbirii, voi avea grijă de tine în mod individual
- Te voi ajuta cu ajustări individuale ale stilului de viață, astfel încât să fie natural pentru corpul tău, astfel încât să nu-ți fie foame
- Vei deveni clientul meu VIP, așa că îți voi da prioritate

Aruncați o privire la pagina mea, veți găsi un program de slăbit acolo http://vyziva.naschudnutie.sk/

Dacă nu v-ați decis încă, alăturați-vă grupului meu FB, unde veți găsi postări interesante nu numai despre pierderea în greutate, dar, desigur, și despre un stil de viață sănătos 🙂

Aveți probleme cu menținerea greutății? Ați încercat diferite diete, dar fără succes? Vă aduc câteva principii care vă vor ajuta să slăbiți. Pentru a citi articolul, faceți clic pe folderul care vă interesează

1. Baza pierderii în greutate este decizia de a persevera

Ți-ai spus: „Voi slăbi, nu voi mânca nimic dulce, sărat, încep de astăzi”.

Iar seara ai ajuns la frigider și cu prăjituri în mâini. O stiu foarte bine. Am trecut și eu prin asta. Dacă vrei cu adevărat să suporti pierderea în greutate, aceasta este o trăsătură importantă RESISTENȚĂ.

În primul rând, spune-ți de ce vrei să slăbești. Este pentru că vrei să demonstrezi cuiva că poți să o faci? Cea mai bună opțiune pentru tine este să o faci în principal pentru tine. La urma urmei, este vorba despre corpul tău, viață, sănătate, fitness ... Nu o face pentru cineva, ci pentru TINE. Am făcut-o mereu pentru cineva și am slăbit mereu, dar m-am îngrășat din nou. Am înțeles că este corpul meu și alegerea mea.

Dacă am dreptate să spun că mi-a fost dor de ea în pierderea în greutate, în special rezistența. M-am întors întotdeauna la vechile obiceiuri. Prin urmare, recomand ca, dacă doriți să slăbiți definitiv, să perseverați și veți vedea rezultatele în curând.

Cu toate acestea, dacă nu știți ce să faceți înainte de a începe, ce este cel mai bine pentru corpul dvs., voi fi bucuros să vă ajut cu asta. Vom fi în contact împreună din prima zi de slăbire până în ultima. Așa că te aștept cu nerăbdare.

Cu toate acestea, dacă nu știți cum să vă schimbați obiceiurile, meniul, voi fi bucuros să vă ajut cu asta. 🙂

2. Cum îmi schimb dieta?

Mi-am pus această întrebare foarte des. Am crezut că scăderea în greutate este asociată cu foamea și dieta. Dar, de-a lungul timpului, am constatat că nu este corect, deoarece organismul are nevoie de toți nutrienții importanți pe parcursul zilei, din fibre, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale ....

Schimbarea obiceiurilor alimentare nu merge de la o zi la alta. Este un proces pe termen lung. Când reușiți să vă schimbați obiceiurile, pierderea în greutate va deveni un stil de viață. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva modificări și apoi să continuați cu alții.

Un sfat care m-a ajutat

Preferă porții mai mici de alimente, la intervale regulate, iar kilogramele vor scădea cu siguranță. Nu vă așteptați la minuni. La urma urmei, dacă ați luat 20 de kilograme în 10 ani, nu puteți pierde în greutate într-o lună. Este nerealist. Corpul tău are nevoie de timp pentru a schimba obiceiurile. Prin urmare, trebuie să începeți treptat.

Cu toate acestea, dacă nu știți cum să vă schimbați obiceiurile, meniul, voi fi bucuros să vă ajut cu asta.

3. De ce este important un regim de băut?

În timpul zilei bei o cantitate de apă sau chiar un pahar?

Consumul de alcool este un factor important nu numai în pierderea în greutate, dar și menținând în același timp greutatea și sănătatea. Fără apă, corpul nostru va rămâne deshidratat, înfundat și, în general, încetinit. Fără un regim de băut, nu aveți o excreție accelerată de substanțe nocive, golire, digestie.

Oamenii confundă adesea apa cu lichidele. Vă voi pune o întrebare. Cu ce ​​te speli în fiecare dimineață? Cu ce ​​vă spălați rufele, vase murdare? Încă cu apă. La urma urmei, de ex. nu ai spăla farfuriile murdare cu kofola, suc. La fel cum ne curățăm corpul din exterior cu apă, tot așa ar trebui să ne curățăm corpul din interior. Prin urmare, nu uitați aportul zilnic de apă curată.

Experții recomandă să beți cel puțin doi până la trei litri de lichide pe zi.

Dacă faci mișcare sau bei cafea în zilele toride de vară, trebuie să bei și mai mult. Mulți oameni fac greșeala de a nu bea regulat, ci brusc. Ar trebui să absorbiți în mod corespunzător fluidele într-un volum mai mic, dar în același timp mai des. Este la fel ca în cazul mâncării obișnuite, porții mai mici, dar mai des.

Dacă aveți gura uscată, este prea târziu, așa că beți regulat. Ceea ce provoacă lipsa regimului de băut?

  • Ambuteiaj
  • Insomnie
  • Greaţă
  • Boală
  • Durere de cap

Înainte de fiecare masă, beți un pahar de apă de preferință 2-3 dcl, apoi așteptați 10 - 20 de minute și mâncați. După masă, beți după o jumătate de oră. Nu beți seara după ora 19, pentru că apa vă inundă.

4.Cum previn foamea de lup?

Vei cunoaște foamea de lup? Ai avut o dorință incontrolabilă de a mânca totul? Am avut și eu o mare problemă, mai ales seara, așa că am căutat o soluție care să o limiteze.

Dacă aveți și o problemă cu aceasta, atunci corpul dumneavoastră vă oferă semnale că aveți o dietă neregulată și o lipsă de nutrienți de care organismul are nevoie pentru o funcționare corectă.

Cum să scapi de foamea de lup? Și ce să faci când te prinde?

  1. Aderarea la un regim de băut - bea 2,5 - 3 copii înainte de masă
  2. Creșterea numărului de mese pe zi - dacă mâncați 1-2 mese pe zi, este clar că atunci când veți veni acasă de la serviciu veți mânca întregul frigider - adăugați treptat câte o masă în dieta dvs. în fiecare săptămână
  3. Nu uitați de mâncarea caldă (de exemplu, supa pentru prânz)
  4. Nuci: Conține acizi grași omega 3 și omega 6 - grăsimi sănătoase.
  5. Înainte sau în timpul foamei de lup, trebuie să fiți atenți la sumă. Luați doar 5 - 8 bucăți de nuci.
  6. Consumați doar nuci neprăjite și nesărate

Foamea de lup este cauzată de o dietă și dietă neregulate, insuficiente. Fii atent și nu-i da o șansă 🙂

5. Exercitiile fizice sunt importante atunci cand slabesti?

Nu ai inclus mișcarea în planul tău? Deci, schimbați-l rapid, deoarece exercițiile fizice sunt un factor important în pierderea în greutate. Este important din punct de vedere ca corpul nostru să rămână în formă.

Sunt sigur că ai vorbit despre asta, dacă vreau să slăbesc trebuie să fac mișcare. Da, trebuie să începi să te miști, dar dacă nu ai dieta corectă în plus față de exerciții fizice, exercițiul tău nu va fi eficient și în cele din urmă te vei îngrașa. Organismul are nevoie de aport regulat de nutrienți. Prin urmare, vă recomand să începeți cu un regim de băut, dietă și apoi să faceți mișcare.

De multe ori se întâmplă ca persoanele care intră în greva foamei să facă dieta în plus. Ei cred că este atât de corect. Dar nu este așa. Nu pierd grăsime subcutanată, dar slăbesc din masa musculară. De ce este așa? Deoarece organismul nostru are nevoie mai întâi de nutriție, dieta corectă care va garanta pierderea în greutate corectă. Cu toate acestea, dacă nu vă răsfățați cu o nutriție adecvată, nu veți începe metabolismul, iar grăsimea subcutanată vă va lipi tot timpul.

Vrei să începi să faci mișcare, dar nu știi cum să începi? De câte ori pe săptămână, la ce intervale?

Unii încep să se antreneze foarte greu, dar nu durează mult. De ce este așa? Întotdeauna trebuie să începi încet. La urma urmei, după cum spui, vei continua încet. La fel este și cu exercițiile fizice

  1. Reglați-vă regimul de băut înainte de a începe să vă exercitați
  2. Dacă v-ați reglat regimul de băut, următorul pas este să vă reglați dieta (dacă nu aveți dieta corectă, nu faceți mișcare sau începeți)
  3. Ce urmeaza? Ei bine, totuși. Dacă ați însușit primii doi factori, atunci puteți sări în exercițiul J
  4. Alegeți o activitate care vă va plăcea (din păcate nu ați găsit una, apoi începeți să mergeți repede)
  5. În prima săptămână, exercitați doar de 1-2 ori timp de 15 minute
  6. În a doua săptămână, exersează de 3 ori timp de 25-30 de minute
  7. În săptămâna următoare, exersați de 4-5 ori timp de 30-45 de minute

6. Carbohidrați - ceea ce determină reducerea acestora

Cum afectează carbohidrații (zaharurile) pierderea în greutate, starea de sănătate sau starea optimă?
Glucidele (zaharurile) sunt o componentă cheie a alimentelor, deci trebuie să fim atenți nu numai atunci când slăbim.

Surse sănătoase de carbohidrați

  • orez
  • grâu
  • cereale integrale,
  • pâine integrală de grâu
  • legume cu fructe

În ce două grupe împărțim carbohidrații?

Carbohidrați simpli

  • Au un indice glicemic ridicat, sunt numiți carbohidrați rapizi, deoarece sunt transformați rapid în energie
  • Venitul lor excesiv îngreunează pierderea în greutate
  • Când mâncați, asigurați-vă că vă uitați la informațiile despre compoziție care pot fi găsite pe ambalaj. Se întâmplă adesea ca un aliment care să pară sănătos la prima vedere conține o cantitate de zaharuri simple, iar consumul excesiv al acestora va cauza supraponderalitate.
  • De asemenea, căutați eticheta de pe ambalaj - fructoză, maltoză, zaharoză și lactoză.

Carbohidrați compuși

  • Se transformă în energie mai încet, așa că te hrănesc mai mult timp
  • În plus față de saturația cu ele, furnizați corpului fibra necesară, care este necesară mai ales atunci când pierdeți în greutate (va asigura buna funcționare a sistemului digestiv)
  • Când pierdeți în greutate, concentrați-vă în principal pe consumul acestor carbohidrați.

Acordați o atenție deosebită carbohidraților simpli, deoarece consumul zilnic excesiv al acestora este stocat sub formă de grăsimi și, de asemenea, vă slăbește sistemul imunitar, favorizează constipația și diabetul.

Amintiți-vă că excluderea completă a zahărului din dietă nu este o idee bună. Nu te va ajuta să slăbești, deoarece chiar și atunci când slăbești, corpul tău are nevoie de energie.

7. De ce somnul este important?

Crezi că somnul în scăderea în greutate nu este important?

Ești în mare eroare. Este un factor important nu numai în pierderea în greutate. Știați că caloriile sunt arse în timpul somnului? Dar chiar puțin. Cea mai importantă parte a pierderii în greutate este odihna, regenerarea și somnul de calitate.

Când îți dai corpului suficient odihnă și somn, pierderea în greutate este puțin mai eficientă și mai sănătoasă pentru corpul tău decât atunci când dormi ...

O vei ști cu siguranță. Fiecare dintre noi a avut o perioadă din cauza căreia nu am avut timp să dormim (de exemplu, copii, serviciu ...), alături de griji a venit stresul. Trebuia să vă reîncărcați bateriile și să beți multă cafea, în timp ce mâncați o parte din piure. În plus, dacă tot pierdeți în greutate și nu aveți suficient somn sau odihnă, atunci nu vă puteți aștepta ca pierderea în greutate să funcționeze conform ideilor dvs.

De ce? Pentru că corpul tău are nevoie să câștige energie. În timpul somnului, corpurile noastre se regenerează, digestia procesează mâncarea, se deshidratează, curăță și funcțiile au loc în ea și de fapt doar dormim, ne odihnim și nu facem nimic, corpul nostru are grijă de toate.

În timpul a 7 ore de somn de calitate, corpul tău se va regenera după cum are nevoie. Cu o cantitate mare de cafea, o puteți încuraja „artificial”, dar chiar și așa, corpul dvs. va fi epuizat, obosit și nervos. Încearcă să găsești timp pentru tine, timp pentru hrană, odihnă, regenerare ...

8. Pierderea în greutate sănătoasă - ce anume este pierderea în greutate sănătoasă?

Slăbire sănătoasă, resp. pierderea în greutate sănătoasă înseamnă că corpul tău va pierde grăsime în timpul pierderii în greutate și nu a masei musculare și, în plus, va avea suficient nutrienți, vitamine și alte substanțe importante pentru corpul tău în orice moment.

Rezultatul ar trebui să fie că nu veți fi nervos în procesul de slăbire, pofta de mâncare va fi redusă la minimum - resp. că te poți descurca relativ bine. Și înseamnă, de asemenea, că atunci când terminați pierderea în greutate sănătoasă, nu veți avea nicio problemă să vă mențineți greutatea și să preveniți efectul de yo-yo și, în plus, corpul dvs. nu numai că va arăta bine, dar va fi și mai sănătos și mai vital.

9. Importanța legumelor și fructelor în pierderea în greutate

Legumele și fructele sunt importante nu numai pentru pierderea în greutate, deoarece conțin o mulțime de vitamine, minerale, oligoelemente și un minim de grăsimi și zaharuri. Dacă oferiți corpului dumneavoastră un aport zilnic suficient de nutriție sub formă de legume și fructe, pierderea în greutate va fi mult mai ușoară.

Pe lângă faptul că ne furnizează substanțele nutritive necesare, acestea sunt sărace în calorii, astfel încât cu greu poți pierde în greutate fără ele. Consumând legume în mod regulat și adăugând la fiecare masă, veți obține un timp mai îndelungat de sațietate. Utilizarea legumelor va reduce și porția de mese, astfel încât nu veți simți stresul, foamea și nervozitatea atunci când pierdeți în greutate.

Bucurați-vă întotdeauna de fructe până la ora zece după-amiaza.

Atunci când alegeți legume pentru slăbit, limitați consumul de legume bogate în amidon - cartofi. Deoarece conțin o mulțime de carbohidrați, consumați-i mai devreme în timpul zilei, astfel încât corpul dumneavoastră să le poată prelucra înainte de culcare.

Consumând zilnic legume, nu veți sprijini doar pierderea în greutate, dar cu siguranță vă va aprecia și sănătatea. Acest lucru va îmbunătăți apărarea corpului, va îmbunătăți efectele sale de detoxifiere și, de asemenea, va oferi corpului o mulțime de energie sănătoasă. Doza zilnică recomandată de legume este de 3-5 porții. Cel mai bun este consumul de legume în stare crudă, apoi are cea mai mare valoare nutritivă. Dacă trebuie să îl încălziți, preferați aburirea.

Consumul de fructe este cu siguranță important atunci când slăbești, dar nu exagerați deoarece conține mai multe zaharuri. De aceea, atunci când slăbești, este recomandat să consumăm fructe mai devreme dimineața, astfel încât să putem arde energia pe care o primim în timpul zilei. Mănâncă legume mai devreme după-amiază, este, de asemenea, un substitut ideal pentru delicatese nesănătoase în timp ce te uiți la televizor.

Legumele trebuie să facă parte din pierderea în greutate - pierderea în greutate sănătoasă dacă doriți să slăbiți fără efectul yo-yo.