Zdravie A Lekárske Video: A-411 CONGRESUL DE GENERARE, TRANSMISIE ȘI DISTRIBUIRE A ENERGIEI! (Februarie 2021)

Aflați de câte calorii aveți nevoie pentru a vă alimenta și a vă potrivi corpului.

Dacă sunteți interesat de nutriție sau, fără îndoială, acordați multă atenție caloriilor. Dar știi exact ce sunt caloriile și cât de mult ai nevoie cu adevărat?

nutriție

Calorii: Bine, rele și goale

Într-adevăr nu există calorii „bune” sau „rele”. „Corpul tău tratează fiecare calorie în același mod”, a declarat reprezentantul mass-media Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association și coordonator de relații publice al Austin Dietetic Association din Austin, Texas. Dar Lummus adaugă că unele alimente sunt mult mai hrănitoare decât altele. "Încercăm să facem din caloriile noastre cele mai vii alimente pe care le putem, ceea ce înseamnă că conținem o mulțime de nutrienți pentru o cantitate foarte mică de calorii. Vă optimizați bugetul de calorii, ca să spunem așa."

În timp ce caloriile câștigă rap negativ atunci când vine vorba de controlul greutății, caloriile sunt de fapt o sursă importantă de combustibil fără de care nu poți trăi. „Corpul tău are nevoie de calorii pentru energie”, spune Lummus. ele sunt forța pentru tot ceea ce facem, inclusiv mâncare, dormit și respirație.

„Caloriile sunt cantitatea de energie pe care o obține corpul tău din mâncarea și băuturile pe care le consumă”, spune Lummus. Majoritatea surselor de hrană constau dintr-o combinație de grăsimi și proteine, iar fiecare dintre acești nutrienți conține calorii. Totuși, este important să stai departe de caloriile „goale” din alimente precum dulciurile și sifonul, avertizează Lummus.

Calorii: Găsește-ți numărul magic

Trebuie să găsiți echilibrul corect de calorii în fiecare zi, în funcție de obiectivele dvs. generale. „A mânca prea multe calorii și a nu arde suficient cu activitatea fizică ar crește greutatea, în timp ce a nu mânca suficiente calorii (pentru a ține pasul cu caloriile) ar duce la pierderea în greutate”, spune Lummus.

Numărul de calorii de care are nevoie o persoană depinde de mulți factori individuali, inclusiv vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate. Când dieteticienii îi sfătuiesc pe clienți cu privire la calorii, aceștia iau în considerare toate aceste fapte și vin cu o propunere despre câte calorii sunt necesare pentru a menține, a pierde sau a se îngrășa.

În general, bărbații au nevoie de 2.000 și 2.400 de calorii, iar o femeie are nevoie de 1.200 și 1.500 de calorii pe zi. Consumând mai puțin de 1.200 de calorii pe zi poate fi dăunător pentru sănătatea ta, notează Lummus, deoarece poate determina ca corpul tău să intre într-un mod de post, determinând corpul să țină efectiv calorii.

Nevoile teoretice ale adolescenților pot varia foarte mult. De exemplu, băieții adolescenți pot necesita până la 3.000 de calorii pe zi, în timp ce fetele adolescente au nevoie de obicei de aproximativ 2.200 de calorii în fiecare zi. „Pentru copii, nevoile calorice se schimbă mult mai mult, deoarece cresc atât de repede”, continuă Lummus. El spune că copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 luni au nevoie de aproximativ 850 de calorii pe zi, copiii de la 1 la 3 ani au nevoie de aproximativ 1.300 de calorii pe zi, copiii de 4 până la 6 ani au nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi și de 7 până la 10 -anii au nevoie de 2 000 de calorii pe zi.

„De obicei nu este necesar pentru copii”, spune Lummus. „Vrei să te asiguri că copilul tău primește toate cererile de la toate grupurile de alimente.”

Copiii și adulții ar trebui să obțină majoritatea caloriilor dintr-o varietate de alimente sănătoase, inclusiv produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și surse de proteine ​​slabe - elemente esențiale ale unei diete hrănitoare.