După cum sugerează și numele, trebuie să dureze 90 de zile, adică trei luni, și să stea pe mai mulți stâlpi de bază care nu pot fi rupți. Dieta se bazează pe repetarea a patru zile, pentru care mâncarea este determinată cu precizie, iar la fiecare 29 de zile este apă, timp în care se bea doar apă.
„Anii nouăzeci” ar trebui să înceapă și să susțină procesele metabolice corecte din corp și astfel, printre altele, să prevină efectul yo-yo după sfârșitul acestuia. Cu această dietă, puteți pierde zeci de kilograme și este potrivită pentru cei care au mai mult de doar câteva kilograme în plus. Este posibil să scăpați de ele prin această dietă în schimbul unor mici concesii din dietă, care ar putea să nu fie la fel de restrictive ca în cazul altor diete.
Principiile „invertoarelor”
Pe parcursul celor trei luni, proteinele, amidonul, carbohidrații (carbohidrații) și vitaminele din dietă se alternează constant, iar ordinea lor nu trebuie schimbată. Acordați atenție combinației adecvate de mese și acordați organismului suficient timp pentru a digera alimentele, așa că lăsați sistemul digestiv să se odihnească înainte de următoarea masă. Respectați cu strictețe timpul de servire al fiecărei mese, precum și regimul de băut, și sare cât mai puțin posibil, deoarece sarea leagă apa. Mănâncă trei mese pe zi, iar când îți este foarte foame, mănâncă fructe. Ceea ce nu se schimbă peste 90 de zile este micul dejun, care este explicit fructat și puteți comanda fructul după bunul plac. Regula mesei este că ar trebui să existe o jumătate de porție de prânz pe farfurie, iar mesele după ora 20 să fie evitate.
Fiecare dietă include exerciții fizice regulate, iar anii '90 nu fac excepție. Dieta începe întotdeauna cu o zi cu proteine, urmată de amidon, carbohidrați și vitamine. Puteți bea apă pură, apă minerală nesaturată, ceaiuri neîndulcite, cafea neagră, dar și sucuri de fructe și sucuri, care sunt, totuși, considerate un fel principal de mâncare. În timpul zilei cu proteine, meniul nu trebuie să rateze o selecție bogată de pești,
carne slabă prăjită sau înăbușită, produse lactate și tofu. Legumele amestecate pot fi o garnitură și, dacă nu mâncați carne, înlocuiți porția acesteia cu două ouă sau brânză. Ziua Amidonului preferă orezul brun, cartofii și leguminoasele, din care puteți pregăti mesele. Puteți adăuga o salată de legume proaspete sau înăbușite. Ziua carbohidraților aduce paste, pizza cu roșii decojite, dar și produse de patiserie sărate din aluatul nedospit. Pentru cină, vă puteți răsfăța chiar și cu un desert sau cu trei lingurițe de înghețată și o mică bară de ciocolată. Vitamin Day include orice fruct sub formă de compoturi, supe sau feluri de mâncare la cuptor și adaugă o mână de nuci sau semințe oleaginoase.
Argumente pro şi contra
Aspectul pozitiv al acestei diete este un regim fix și, datorită unui program stabilit a ceea ce puteți mânca zilnic, acordați atenție cantității de alimente consumate. Al doilea plus este pierderea în greutate ca urmare a aportului redus de energie și a exercițiilor fizice suficiente, ceea ce face ca kilogramele în exces să dispară parcă de la sine.
Și care sunt negativele, resp. riscuri? În unele zile ale dietei consumați mai mulți carbohidrați, în altele multe proteine, alteori dimpotrivă lipsesc, ceea ce pune o sarcină inegală asupra organelor interne. Un alt dezavantaj îl reprezintă doar trei mese pe zi, dezechilibrate nutrițional. Este corect să mănânci de mai multe ori și porții mai mici. Doar trei mese pe zi creează foamea și pofta de mâncare, care sunt adesea greu de gestionat, iar un corp mai mult sau mai puțin stresat și nemulțumit vă poate face să mâncați excesiv. În plus, rotația rapidă a tipurilor individuale de nutrienți nu este cea mai potrivită pentru organism. Comparativ cu anii 90, este o opțiune mai bună pentru a trece la o dietă sănătoasă și valoroasă, care va garanta regularitatea și echilibrul, în timp ce în „cooperare” cu exercițiile fizice poți să-ți iei adio de la supraponderalitate.
Dezavantajul, la fel ca în majoritatea dietelor, este destul de mic. Mai presus de toate, trebuie să respectați o serie de reguli, inclusiv timpul necesar pentru a pregăti și compila un meniu zilnic. Puteți mânca de toate, dar nu împreună, așa că uitați de combinația preferată de pui cu orez sau pește cu cartofi. Cu o dietă de 90 de zile, puteți slăbi câteva kilograme și chiar relativ repede, dar vă veți bucura de o astfel de dietă timp de trei luni? Alegeți această dietă numai dacă doriți să vă gestionați singur pierderea în greutate, dacă aceasta poate continua după sfârșitul său oficial și poate preveni efectul yo-yo, care nu poate fi clar exclus, și, în cele din urmă, dacă îndrăzniți să o gestionați.
Sfaturi cu privire la aur
În prima zi a dietei, nu uitați să îndrăzniți, măsurați-vă talia, șoldurile, coapsele și notați datele. Apoi, luați astfel de măsurători în mod regulat la fiecare a 29-a zi (de apă). Începeți în fiecare dimineață cu un pahar plin de apă și beți multe lichide în timpul zilei, în special apă și ceaiuri din plante. Mănâncă bine mâncarea și bucură-te de fiecare mușcătură. Urmați dieta corectă,
o combinație bună și alegerea alimentelor. Nu amestecați niciodată proteine cu carbohidrați și respectați dieta. Condimentează vasele cu ierburi. În timpul dietei, mergeți mult, alergați și înotați. Pentru bunăstarea mentală, meditați, practicați yoga și citiți mult. La 90 de ani, pierderea în greutate este de așteptat să fie de până la 18-25 kg. După sfârșitul dietei, continuați să mâncați micul dejun și zece fructe proaspete la micul dejun, alte feluri de mâncare într-o combinație echilibrată și mâncați de trei ori pe zi la o oră stabilită.