Autorul este psiholog școlar și specialist în educație pozitivă.
Autocontrolul este una dintre cele mai slabe calități din lumea de astăzi. Cercetările arată acest lucru, dar mai ales viața de zi cu zi. Uită-te în jur și vedem cât de mult avem agresivitate, furie, dar și alte manifestări de slabă stăpânire de sine, cum ar fi comportamentul consumatorului sau lipsa de perseverență sau rezistență.
Test marshmallow
La începutul anilor 1970, celebrul profesor de la Stanford, Walter Mischel, a efectuat un experiment care a intrat în istoria psihologiei. A construit o bomboană de marshmallow în vârstă de trei până la cinci ani și le-a spus că, dacă nu o vor mânca până nu se va întoarce, le va da două. Timpul a fost de 15 minute. Apoi îi privi pe copii cum se comportă și se controlează în camera alăturată. Rezultatul acestei părți a experimentului a fost că unii copii au mâncat marshmallows, alții nu. Walter Mischel a descoperit că copiii care sunt mai capabili să se controleze la o vârstă atât de fragedă au șanse mai mari de a gestiona școala, fiind mai competenți social (de exemplu, având mai mulți prieteni) și mai mult succes în viață. Profesorul Mischel i-a urmărit pe acești copii încă zece ani și a constatat că cei care nu mâncau nișă și așteptau aveau note mai bune la școală, erau mai disciplinați, aveau mai mulți prieteni. Copiii care au mâncat marshmallow și nu au putut să-l suporte, ajungând constant în diverse probleme. Testul marshmallow și cercetările directe aferente au relevat că:
1. Copiii cu vârsta de până la aproximativ 5 ani au autocontrol.
2. Suntem capabili să cultivăm și să îmbunătățim autocontrolul, chiar dacă ereditatea și trăsăturile noastre de personalitate joacă un rol important. De exemplu, dacă suntem mai explozivi, mai temperamental pentru a lucra la autocontrol va necesita mai mult timp și răbdare, dar este cu siguranță posibil.
Cea mai importantă descoperire științifică despre autocontrol este că suntem capabili să o învățăm.
3. Autocontrolul afectează în mod direct calitatea vieții, sănătatea, satisfacția personală, succesul.
Test marshmallow:
Ce este autocontrolul și cum funcționează?
Autocontrolul este în prezent unul dintre subiectele psihologice de top, care face obiectul unei cantități imense de cercetări. Până în prezent, nu există „rețetă” pentru a învăța o mai bună stăpânire de sine. Cu toate acestea, multe cercetări care au fost deja efectuate oferă o mulțime de informații care ne ajută să înțelegem corect acest domeniu.
Știm despre autocontrol că este capacitatea unei persoane de a se controla și de a fi disciplinată. Este capacitatea unei persoane de a-și controla emoțiile, gândurile, comportamentul, astfel încât să urmărească un obiectiv stabilit.
- lui însuși - este capacitatea de a-ți controla instinctele interioare, instinctele, emoțiile, comportamentul față de tine, astfel încât acestea să își urmărească propriul scop,
- la mediul extern - controlul emoțiilor, gândurilor, comportamentului pentru a nu deranja, distruge relațiile interumane sau mediul.
Autocontrolul are esența sa biologică în sistemul limbic al creierului (centrul emoțiilor). De asemenea, este foarte strâns legat de cortexul anterior (centrul de decizie). Sună complicat și științific, dar în cele din urmă este simplu. Este important ca copiii mici să știe deja acest lucru. Poate fi explicat cu ușurință, pe scurt și într-o manieră adecvată vârstei. Copiii trebuie să știe acest lucru pentru a înțelege că își controlează emoțiile și nu emoțiile. În același timp, pentru a ști că au întotdeauna posibilitatea de a-și alege comportamentul (reacția). Și ajută la o viață sănătoasă și de calitate.
Cum să îmbunătățiți autocontrolul?
- Tehnici de respirație și relaxare - Una dintre cele mai eficiente și mai bune modalități de a îmbunătăți autocontrolul este să înveți să „respiri”. Dar este nevoie de practică și timp pentru a învăța să respire corect, liniștitor. Esența este respirații lente, adânci și expirații ușoare și lente. De parcă, de exemplu, ai inhala mirosul de cacao fierbinte și l-ai răcit ulterior cu o lovitură blândă.
Opreste-te si gandeste- Știm că prezentul nu ajută la autocontrol. Trăim într-o lume de suprapresiune a informațiilor, a produselor, a tentației și la o viteză extraordinară. Pentru a rezista la aceasta, avem nevoie de reflecție. Pur și simplu opriți-vă, gândiți-vă la ce se întâmplă, la modul în care următorul pas mă va afecta pe mine sau pe ceilalți și apoi faceți ceea ce ne dorim. Sau gândește-te la ce mi-a cauzat decizia.
„Departe de ispită”- în acest caz, trebuie doar să te îndepărtezi de ochi sau să ajungi la ceea ce este ispititor, încercând. Telefoanele mobile pot fi un exemplu. Dacă nu vrem ca copiii să se uite la telefoanele lor mobile în pat în seara asta, să-i ținem la îndemână. Sau la școală, dacă este posibil la începutul orei, pur și simplu ridicați telefoanele și le returnați după sunet.
Suficient de energie - Pentru a putea depăși obstacolele, trebuie să avem suficientă putere pentru a lucra la autocontrol. De aceea somnul și odihna sunt importante.
Planul și obiectivele - Stabiliți obiective și aveți un plan. Toate acestea sunt extrem de utile în autocontrol. Este foarte important ca obiectivele să fie realiste, treptate și cât mai specifice posibil. Planul este de fapt răspunsul la întrebarea CUM voi îndeplini aceste obiective. Toate acestea ajută și la autocontrol.
Sport - mișcarea activă este o formă excelentă de ventilație a emoțiilor sau tensiunii negative și, astfel, de stabilire a echilibrului.