Poate că v-ați gândit întotdeauna că doar un specialist - un hipnoterapeut - vă poate duce într-o stare de hipnoză. Nu e ca asta. Numai tu poți intra oricând în hipnoză.
Hipnoza nu este o forță supranaturală pe care cineva v-ar arunca asupra voastră. Hipnoza este o modalitate de comunicare care vă oferă ingredientele necesare pentru a vă angaja în procesele subconștiente.
Doar capul și creierul tău au puterea de a-ți schimba realitatea și de a-ți arăta puterea hipnozei.
Știu, s-ar putea să aveți o întrebare de genul „Bine Martin, deci de ce vin oamenii la sesiunile voastre?”
. și există un răspuns simplu la acesta:
Este mult mai ușor dacă atenția și procesele de gândire sunt dirijate de cineva din exterior. Când stau, am distanța și previziunea necesare, datorită cărora pot folosi formele dvs. obișnuite de gândire pentru a crea fenomene hipnotice.
Obținerea distanței și a cunoașterii gândirii dvs. nu poate fi întotdeauna ușoară, motiv pentru care oamenii cred că nu pot face autohipnoză.
Cu toate acestea, oricine are capul pe gât poate profita de procesele hipnotice și poate învăța cum să le creeze.
Poate îți va lua mai mult timp. Poate că va trebui să înțelegeți un pic de teorie, dar vă pot garanta că oricine poate învăța singur cele mai elementare fenomene hipnotice.
Nu uitați locul, timpul și obiectivele
Cum te simți este foarte important atunci când încerci să călătorești în subconștient. Emoțiile, în special cele pozitive, întăresc așa-numitele conexiunile neuronale din creier, care la rândul lor îmbunătățesc structura sa mentală.
Pentru a vă pregăti bine pentru autohipnoza, vă recomand câteva sfaturi practice. Datorită lor, vă va fi mult mai ușor să părăsiți funcționarea normală a minții.
În plus față de loc, este important să alocăm un timp specific pentru auto-hipnoză.
Este important ca acesta să fie un moment în care să nu fii condus de responsabilități și să poți sta liniștit o vreme și să ai grijă de tine. După un timp, când sunteți antrenat, puteți face auto-hipnoză chiar și în afara timpului acordat.
Înainte de a te apuca de autohipnoza, stai o vreme și calmează-ți mintea și corpul. Fii sensibil la modul în care te simți și la ceea ce vrei să obții în auto-hipnoză. Esti suparat? Furios? Sau invers, ești fericit? De ce ai de gând să faci autohipnoză? Încercați să răspundeți simplu la aceste întrebări.
Odată ce ați rezolvat când, unde și de ce, puteți începe autofinoza. Cum să înceapă?
În auto-hipnoză, trebuie să știți în ce mod să vă atrageți atenția
Tehnici de autohipnoză
Pentru a nu vă copleși cu o listă nesfârșită de tehnici, voi selecta doar câteva la început. Aceste tehnici sunt împărțite în două grupuri.
Tehnicile de respirație funcționează mai mult ca un ajutor pentru a vă ajuta să deveniți conștienți de dvs. și de împrejurimi.
Tehnicile de inducție a autohipnozei, pe de altă parte, vă ajută să intrați direct într-o stare de hipnoză.
Tehnici auxiliare de respirație
Cel mai simplu mod de a încetini este să fii conștient de respirația ta. Toate cele trei tehnici sunt foarte simple și se aplică practic oriunde și oricând.
1. Numărarea respirației
Stai jos și începe să-ți numeri respirația. Numărați până când vine primul gând altul decât numărătoarea. De la început, puteți ajunge la numărul 2 sau 3. E în regulă. Începeți din nou și continuați până când vă simțiți relaxat. Apoi, stai pe spate și nu te concentra pe nimic anume. Orice îți vine în minte, lasă-l în pace și nu-l judeca.
2. Respiratia piramidala
Esența acestei metode este percepția mișcării conștiente sau a presiunii asupra corpului tău. De exemplu, stați pe un perete și apăsați spatele pe perete în timp ce inspirați. Esența este percepția unui sentiment kinestezic care te poate elibera de gânduri. Repetați această mișcare cu o respirație până când ajungeți la o stare relaxată în care doar vă lăsați gândurile să curgă liber.
3. Respirație detaliată
Cu această tehnică, vă veți concentra în detaliu asupra părților individuale ale procesului de respirație. Respirați și simțiți sentimentele pe care le aveți în nas, indiferent dacă este la vârf sau, de exemplu, într-o nară. Concentrați-vă pe cele mai mici detalii posibile. Dacă este prea dificil, vă puteți concentra pe părți mai mari, cum ar fi mișcarea diafragmei. Concentrați-vă până vă relaxați complet
Metode de inducție a autohipnozei
În inducția hipnotică, îți semnalezi minții că mergi pentru asta și începi să folosești pe deplin imaginația și concentrarea. Aici vă voi prezenta și trei tehnici: tehnica mâinii magice, tehnica brațului levitativ și tehnica 3-2-1 a lui Betty Erickson.
1. Tehnica mâinii magnetice
Această tehnică vă va ajuta să vă concentrați asupra energiei dintre palmele voastre. Drept urmare, nu vă veți mai percepe gândurile și veți putea intra mai ușor în subconștient. Ce să fac? Începeți să vă frecați palmele până când vă simțiți cald. Îndepărtați palmele la aproximativ 10 centimetri distanță și deplasați-le încet spre și departe unul de celălalt, ca și cum ați avea un câmp magnetic între ele. Concentrați-vă pe acest sentiment până când devine mai puternic și palmele dvs. încep să se atragă în mod natural. Apoi închide ochii. Nu contează dacă palmele sunt împreună sau nu. Concentrați-vă doar pe câmpul magnetic dintre ele.
2. Tehnica brațului de levitație
Esența este o tehnică similară cu cea precedentă. Cu toate acestea, funcționează mai repede. Extindeți umărul în fața dvs. și începeți să-l mutați în sus și în jos până vă obișnuiți cu el. În același timp, acordați atenție tuturor mișcărilor mici ale mușchilor din braț. Odată ce ați perceput aceste micro-mișcări, începeți să repetați următoarea sugestie: „Subconștientul meu, vreau să ridicați mâna dreaptă. Ridică mâna aia. Ridică mâna aia. Îmi simt mâna slăbind. Este mai ușor și crește. Se ridică. Se ridică ". Mergeți mai departe și trageți-o până la față. Simțiți întotdeauna mișcări mici ale mușchilor, degetelor, încheieturilor. Aceasta este o parte importantă a întregului proces.
3. Tehnica lui Betty Erickson 3-2-1
Betty Erickson a fost soția lui Milton Erickson, pe care l-am menționat de mai multe ori. Tehnica ei auto-hipnotică întărește capacitatea de vizualizare, creativitate și, în același timp, ajută la detașarea de mintea conștientă. Esența tehnologiei constă în trei runde de percepție a mediului înconjurător. Concentrați-vă mai întâi asupra celor trei lucruri pe care le vedeți în jurul vostru (cum ar fi o imagine, un perete, o fereastră), cele trei lucruri pe care le auziți (respirație, lift, păsări afară) și apoi cele trei lucruri pe care le simțiți (îmbrăcăminte pentru piele, presiunea scaunului, căldura camerei). În a doua rundă, repetați același lucru, dar concentrați-vă doar pe două lucruri. Și în a treia rundă, reduceți concentrarea la un singur lucru. Când ai terminat, repetă totul, dar cu ochii închiși.
Nu renunțați repede
Este adevărat că aș putea continua cu alte X tehnici de autohipnoză. Ei bine, este suficient și nu vreau să te copleșesc atât de mult încât nici măcar nu vei avea chef să începi.
Prin urmare, încercați mai întâi câteva dintre metodele de mai sus. Dacă acest lucru nu funcționează pentru prima dată, încercați a doua și a treia încercare. Dacă încă vă luptați fără rezultate, aruncați o privire la pregătirea mea pentru Rezoluții hipnotice, în care vă ofer un ghid complet pentru începători pentru auto-hipnoză.
Induckie sau exercițiile de respirație sunt doar ajutoare. Dacă sunteți interesat de ce să faceți în mod specific în auto-hipnoza, urmați blogul meu, înscrieți-vă la un curs sau abonați-vă la știri.
Anul acesta pregătesc, de asemenea, o continuare a antrenamentului Arta autohipnozei 2.0. De această dată, ați dori o pregătire completă de două zile pentru autohipnoză?