Acesta este probabil primul articol care NU critică englezii. (Glumeam.)

Mulți experți în sănătate recunosc beneficiile de a face engleză, iar simplitatea acestei mișcări permite oricui să o încorporeze în program, indiferent de puterea sau starea lor. Să ne uităm puțin mai adânc.

avantajele

Ați eșuat vreodată (din punct de vedere tehnic) în limba engleză? Raspunsul este nu. Uneori nu erau exemplare, dar căderea la pământ și ridicarea necesită doar o abilitate foarte mică. Prefer să mă gândesc mai degrabă la burpei decât să „căd în jos să te ridici”. Ele sunt analogia perfectă a situațiilor de viață - sunteți doborât la pământ și căutați o modalitate de a vă ridica și de a merge mai departe. De aceea, englezii sunt elementul perfect.

Pentru burpee, puteți începe sărind înapoi cu un sprijin ferm cu palmele și apoi atingând complet pieptul la pământ. Apoi împingeți-vă mâinile departe de pământ, îndreptați-vă picioarele înainte, susțineți degetele de la picioare, ridicați bazinul cu șoldurile în sus și trageți picioarele cât mai aproape de mâini și în cea mai pronunțată poziție pe care o terminați sărind ușor și aplaudând mâinile deasupra/în spatele capului tău. Cu toate acestea, puteți simplifica acest lucru plasând palmele pe pământ, făcând un pas înapoi, atingând pământul cu pieptul, făcând un pas înainte, stând drept și atingându-vă capul în spatele mâinilor. Această mișcare este incredibil de benefică pentru cei care au probleme cu manivele și stabilitatea centrului corpului.

Burpeele sunt opera întregului corp și vă ajută să câștigați forță pentru acesta. Cu fiecare repetare, vă cuplați mâinile, pieptul, cvadricepsul, fesele, hamstrii și centrul corpului. Dacă acumulați un număr mare de repetări, picioarele și brațele vă vor tremura ca alunecări umede. Burpeezele sunt destul de diferite de exercițiile izolate, cum ar fi flexiile bicepsului și extensiile tricepsului, deoarece exercită întregul corp ca un singur lanț cinetic. Dacă faci engleză cu intensitate mare, va fi o sarcină adecvată asupra corpului și vei arde mai multe calorii în mai puțin timp.

Burpeele nu necesită accesorii și le puteți face literalmente oriunde. Dacă nu poți să te antrenezi la sală, hotelul nu are sală sau ești blocat afară, le poți face oricum. Sunt ușor de realizat și tot ce ai nevoie este corpul tău. Nu oferă o scuză pentru a nu le face.

Pentru cei care doresc să dezvolte compoziția generală a corpului și să aibă obiective de bază, aceștia vor ajuta rapid la îmbunătățirea fitnessului și a rezistenței respiratorii. Cei care antrenează un anumit sport vor găsi, de asemenea, justificare în burpees. De asemenea, sunt instruiți de ex. jucători de baschet - într-o simulare în care trebuie să se repună rapid în picioare după ce au pierdut mingea; fotbaliști - să stea rapid după o coliziune sau după o lovitură la poartă; jucători de volei, jucători de baseball, surferi - o tranziție rapidă de la faza de vâsle la faza de picioare.

Burpeezele sunt dinamice, realizate într-un ritm rapid și pot fi un plus excelent pentru orice antrenament. Flexia și extinderea rapidă a șoldurilor (pelvis) este excelentă pentru a învăța să folosiți forța de la centrul corpului la membrele.

Încorporați-le într-un tabu sau încercați „100 burpee provocare”, ambele opțiuni sunt o modalitate excelentă de a le adăuga la antrenament.

Indiferent care sunt obiectivele tale, englezii au un efect pozitiv asupra sănătății tale nu numai fizic, ci și mental. Repetarea continuă și dezamăgirea mișcării creează caracter și perseverență. Te învață să continui chiar și în cele mai dificile momente.