Autorul: MUDr. Melita Hromadova, CSc.

Zilele lungi de vară atrag în mod direct sporturile în aer liber. Indiferent dacă este dimineața înainte de serviciu sau seara după ce ați venit acasă. Dar este vremea caldă potrivită pentru sport? Nu ar trebui să preferăm o sală de sport cu aer condiționat vara?

În ceea ce privește sporturile individuale, este mai bine să preferați drumețiile (sau mersul pe jos), ciclismul sau sporturile acvatice vara. Desigur, cu condiția respectării regimului adecvat de băut, organismul pierde lichide și minerale din cauza temperaturii crescute. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă să beți, de exemplu, un litru de apă chiar înainte de o performanță sportivă. Este necesar să umpleți lichidele continuu pe tot parcursul zilei, deoarece pierderea fluidelor corporale sub 3% afectează semnificativ performanța sportivă. Este ideal să alegeți apă curată, să beți trei până la cinci litri pe zi. Cu toate acestea, nu este recomandat să beți o băutură prea rece, astfel încât organismul să nu fie expus la șocuri termice, care ar putea duce la boli. Un alt principiu important este că, dacă se încălzește brusc, este necesar ca corpul cel puțin o zi să se obișnuiască cu această schimbare radicală.

Ce efecte poate avea sportul vara?

  • sporturile de vară îmbunătățesc starea generală a corpului,
  • întărește semnificativ sistemul imunitar, care este apoi mai bine pregătit pentru toamnă și iarnă,
  • căldura are și un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor,
  • transpirația crescută ajută la detoxifierea organismului,
  • ameliorează stresul.

Faceți sport în aer liber sau într-o cameră cu aer condiționat?

dezavantajele

Sporturile în aer liber aduc oxigenarea întregului corp și astfel duc la îmbunătățirea circulației sângelui. În același timp, obținerea vitaminei D de la soare va permite o mai bună absorbție a calciului și, astfel, o întărire mai activă a sistemului musculo-scheletic.

Cu toate acestea, persoanele alergice ar trebui să acorde atenție sporturilor în aer liber (și să respecte așa-numitul calendar al polenului) și celor care sunt predispuși la herpes (și, prin urmare, ar trebui să evite soarele).

Cu toate acestea, exercițiile în interior sunt riscante și pentru persoanele care suferă de alergii, mai ales dacă aparatul de aer condiționat este necurățat. Deseori putem întâlni alergii la frig (alternarea rapidă a căldurii și a frigului) sau dacă diferența de temperatură dintre exterior și interior este mai mare de 6 ° C.

Sporturi de vară și suplimente nutritive

Deși vara putem obține mai ușor vitamine, minerale și alți antioxidanți din dietă, de obicei nu este suficient pentru prevenirea suficientă, de ex. înainte de gripa de vară. Mai ales dacă avem un sistem imunitar slăbit. Este cauzată de enterovirusuri, care preferă căldura în locul iernii. Oamenii confundă adesea simptomele gripei de vară cu febra fânului și alergiile. Simptomele de bază sunt similare, dar vărsăturile, diareea și diverse erupții cutanate pot fi asociate cu gripa de vară. Un supliment nutrițional complet întărește rezistența generală a corpului.

Ce vitamine să suplimentezi

Nu sunt atât de necesare doze mai mari de vitamine C și D pentru a susține imunitatea în timpul verii. Dimpotrivă, este de dorit în sporturile de vară și vara acei antioxidanți care ajută la producerea de energie celulară - familia Vitamine B. Inima noastră, care trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru activitatea sa, devine, de asemenea, să preia vara - de aceea este recomandabil ca un supliment nutrițional complet să conțină COQ10 (Coenzima Q10) sau extracte de plante care furnizează energie, de ex. ginseng. În același timp, pierdem nu numai apă prin transpirație, ci și minerale precum potasiul și sodiul - ar trebui să le suplimentăm și sub formă de suplimente nutritive. În același timp, nu trebuie să uităm ochii noștri, care sunt expuși la lumina soarelui, la refracția luminii de pe suprafața apei și a vântului - este adecvat să-i întărim luteina și zeaxantina. Adică antioxidanți specifici pentru întărirea retinei.

Și pentru a nu trebuie să ne gândim la ce suplimente nutritive să nu uităm, cel mai bine este să alegem un complex antioxidant, de preferință unul lichid, pe care să-l putem adăuga și băuturilor în timp ce rezolvăm „regimul de băut”.