regimul

Corpul nostru „călărește” pe apă, pentru că literalmente fiecare celulă a noastră plutește în ea. Apa reprezintă mai mult de jumătate din greutatea noastră. Cu toate acestea, nu toată lumea oferă corpului lor o cantitate suficientă de lichide și mulți lucrează permanent la un pas de deshidratare.

Avem cea mai mare cantitate de apă din sânge, peste 80%, dar mulți nu au o dietă „de sânge”. Chiar și 1% deshidratare poate duce la reducerea atenției și performanței.

Se răspândesc diverse informații despre cât de mult lichid ar trebui să bea zilnic un adult. Unii experți spun că până la trei litri, cel mai adesea recomandările sunt cuprinse între 2-2,5 litri. Este dificil să-l generalizați, deoarece depinde de greutate și mai ales de activitatea fizică, temperatura ambiantă sau de alți factori, cum ar fi infecția febrilă și altele asemenea. Toată lumea are nevoie optimă de lichide, care se schimbă și în timp.

Un bun ajutor este principiul conform căruia un adult ar trebui să bea aproximativ 20-40 ml de lichide pe kilogram din greutatea sa pe zi. Dacă are un loc de muncă sedentar și consumă în principal o dietă compusă din legume, leguminoase sau cereale, limita inferioară a recomandărilor este suficientă. În timpul căldurii, pe lângă o dietă sărată și dulce cu un conținut ridicat de energie sau în timpul activității fizice intense, recomandările pot varia într-adevăr până la câțiva litri pe zi. Cel mai bun ajutor pentru fiecare individ este lumina, adică urina puțin concentrată. Cea mai mare parte a apei este excretată din corp doar prin urinare, apoi transpirație și respirație. În Marea Britanie, a existat chiar și o campanie de sprijinire a regimului de băut, solicitând în mod deschis oamenilor să spună „Păstrați-l ușor”. La acea vreme, chiar și 75% dintre britanici au spus că, dacă ar avea dureri de cap, ar ajunge la un analgezic și nu la un pahar cu apă.

Litru de lichid la doisprezece

Noaptea, corpul nostru nu primește lichide. Până dimineața, o cantitate relativ mare de urină concentrată se va forma în rinichi (motiv pentru care laboratoarele necesită un flux mediu de urină prima dimineață pentru examinare), o persoană va vizita toaleta și ar trebui să își completeze nevoia de lichide. Se vorbește despre un litru de lichid până la prânz. Cel mai bine este să începeți dimineața cu cel puțin un pahar de apă, acest obicei susține și golirea regulată.

Lichidele suficiente joacă, de asemenea, un rol important în echilibrul bazelor și acizilor din corpul nostru. Aceasta se mai numește echilibru acido-bazic. În procesul de metabolism, în corp se formează diverși acizi - lactic, uric, acetic. Rinichii sănătoși ar trebui să-i elimine fără probleme dacă sunt suficient de hidratați. Acidificarea organismului cauzează cel mai adesea prea mult zahăr, alcool, nicotină, acizi grași saturați, diverse delicatese (în special cu glutamat de sodiu), stres și dezechilibru mental.

Așa că hai să-l bem!

Un regim de băut sănătos este important în lupta împotriva acidificării. „Mulți dintre noi începem ziua cu o ceașcă mare de cafea și uităm de regimul de băut în timpul grabei de lucru”, spune Eva Beňová, medic, medic generalist pentru copii și adolescenți. Desert și alte cafele, care este dușmanul unui acid organism și doar o felie mică conține aproximativ 5 grame de acid uric. Corpul are nevoie de 6-8 litri de apă pentru a dilua și elimina un gram de acid uric. Nu este nimic mai ușor decât să transporti o sticlă de apă și un organism. Cu toate acestea, nu Nu contează ce fluide furnizăm organismului, băuturile care conțin dioxid de carbon au o valoare de pH 2, suc de portocale 2.2, băuturile alcoolice aproximativ 3.5, dar există ape de masă care au un pH alcalin - cum ar fi apa de izvor. pH ușor alcalin de 7,6. "

Un organism acid ne face să ne simțim obosiți cronic, să simțim tensiune, dureri de cap, dureri de spate sau boli de piele. „Majoritatea fructelor și legumelor, în special a legumelor verzi, se numără printre cele mai disponibile alimente alcaline și neutre. Acestea includ cereale integrale și cereale fără gluten, cum ar fi amarantul, grâul, hrișca, orezul închis la culoare, făina de porumb. Nu putem uita de brânza de vaci și brânzeturile bine procesate, dar și de nuci și cartofi. "

Ar trebui să le oferim întotdeauna băuturilor copiilor

Categoriile speciale din regimul de băut includ copiii, femeile însărcinate, vârstnicii și bolnavii. Copiii pierd lichide relativ repede datorită activității lor fizice ridicate. „Conținutul de apă din corpul lor este mai mare decât la adulți, iar corpul lor este mai sensibil la încărcătura cauzată, de exemplu, de vremea caldă. Prin urmare, sunt mult mai expuși riscului de deshidratare ", avertizează medicul pediatru. Pentru a umple lichide, el recomandă apă de izvor pură, de preferință apă pentru bebeluși, care are un conținut strict de nitrați. Ar trebui să-i dăm copilului să bea oricând dorește, adică atât înainte, cât și în timpul mesei.

În ceea ce privește sarcina sau bătrânețea - în aceste perioade ale vieții, pragul de sete scade. În plus, femeile însărcinate se confruntă adesea cu probleme precum constipație sau umflături excesive. Prin urmare, ar trebui să evite mineralele cu un conținut mai mare de sare și să aleagă apa cu o concentrație mai mică de minerale. Este similar cu persoanele în vârstă, care suferă adesea de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare sau renale. De asemenea, aportul total de lichide trebuie crescut semnificativ în caz de febră, vărsături sau diaree.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.