Datorită frigului, o persoană poate susține pierderea în greutate. Și, în mod paradoxal, prin crearea unui special - grăsime brună. Tot ce trebuie să faci este să scazi temperatura de încălzire, iar grăsimea care mănâncă grăsimi va începe să se formeze.

grăsime

Vă vom sfătui cu privire la modul de a începe un consumator de grăsimi în corpul dumneavoastră

Trebuie să începi de la început. Există trei tipuri de grăsime în corpul uman: alb, maro A bej.

Grăsime albă

Grăsimea albă servește ca un depozit de energie, un loc în care sunt stocate excesul de calorii. Este slănina pe care încercăm să o aruncăm după Crăciun. O brioșă care arată din blugi slabi. Bule sub un tricou strâns. A treia bărbie a lui Michellin. Pe lângă faptul că este un depozit de exces de energie, grăsimea albă este, de asemenea, un loc în care energia este eliberată de urgență și face parte din producția de hormoni sexuali.

Există multe tipuri de grăsime în funcție de locul în care se găsește. Cea mai periculoasă în cauză este grăsimea viscerală, grăsime stocată în jurul organelor din corp. Acest tip de grăsime este un factor de risc semnificativ pentru diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. În mod similar insidios este grăsimea subcutanată profundă în abdomen. Grăsimea subcutanată superficială abdominală este al treilea tip de grăsime, dar nu mai este asociată cu rezistența la insulină. Al patrulea tip este sedarea - grăsimea coapsei, care la rândul său are efecte protectoare împotriva riscului de boli cardiovasculare. Grăsimile stocate în mușchi sunt, de asemenea, asociate cu diabetul și bolile cardiovasculare. Grăsimea din jurul inimii servește drept depozit de energie pentru inimă, dar la persoanele obeze, unde cantitatea acestei grăsimi este mare, dimpotrivă, aceasta duce la levigarea substanțelor preinflamatorii și astfel contribuie la ateroscleroza coronariană.

Grăsimea albă este importantă și pentru producerea hormonilor sexuali, în special a estrogenilor. Prea puțină grăsime albă poate duce la infertilitate și dezechilibre hormonale. Cu toate acestea, prea multă grăsime albă are aceleași consecințe. Relația dintre grăsimile și hormonii sexuali este foarte strânsă, iar hormonii înșiși au o mare influență asupra depozitării grăsimilor. Scăderea estrogenului duce la depozitarea grăsimilor în abdomen la femei. Dimpotrivă, sedarea - grăsimea coapsei (într-o cantitate adecvată) este foarte importantă pentru echilibrul hormonilor la femei și oferă suficientă energie în timpul sarcinii și alăptării. La bărbați, există o cantitate mare de grăsimi stocate în abdomen și riscul de sindrom metabolic - diabet, boli cardiovasculare, asociate cu testosteron scăzut.

Grăsimea albă reprezintă aproximativ 15% din greutatea totală la bărbații sănătoși și 20% la femei.

Grăsime brună

Grăsimea brună este un sistem mult mai complicat și chiar ar trebui să creștem. Grăsimea brună este plină de mitocondrii. Mitocondriile se găsesc în celulele corpului nostru și sunt responsabile pentru producerea de energie. Grăsimea albă conține, de asemenea, mitocondrii, dar numai cantități foarte mici. Prin urmare, grăsimea brună, spre deosebire de grăsimea albă, este responsabilă pentru arderea energiei și producerea căldurii. Grăsimea brună este ca o centrală electrică, iar grăsimea albă este doar o grămadă de cărbune.
Oamenii slabi au mai multe grăsimi brune decât persoanele supraponderale. Căldura produsă de grăsimea brună este răspândită prin restul corpului prin fluxul de sânge.

Grăsimea brună este cu adevărat prezentă în cantități mici. Ele formează mici formațiuni în corpul nostru. Avem cea mai mare grăsime brună pe gât și pe umeri. De asemenea, este localizat în jurul coloanei vertebrale, pe piept și în cavitatea abdominală. Are sens. Organele noastre trebuie menținute la o temperatură constantă și, prin urmare, instalația de încălzire a corpului este situată cât mai aproape posibil.

Grăsime bej

În grăsimea albă, există insule de celule grase bej, care seamănă cu cele brune și care pot fi activate. Activarea celulei bej arde energia stocată în grăsimea albă și generează căldură. Activarea celulelor grase bej poate reduce riscul bolilor metabolice (diabet, obezitate, boli cardiovasculare, rezistență la insulină, conținut ridicat de grăsimi din sânge) sau poate ajuta la ameliorarea problemelor acestora.

Cum se antrenează grăsimea care mănâncă grăsimi?

Toată lumea poate antrena celulele adipoase pentru a arde mai bine depozitele de grăsimi și pentru a produce căldură.

Grăsimea bej poate fi activată prin răcire. Da, da. Întărire. Duș cu gheață rece sau chiar mai bun. Mențineți o temperatură mai scăzută a camerei. Mergând afară pe vreme rece. Dormind într-un dormitor răcoros ventilat.

Expunerea la un mediu rece - mai puține pulovere și paltoane, temperatura camerei mai scăzută, plimbarea afară pe vreme rece este în prezent cea mai accesibilă și mai eficientă modalitate de a crește grăsimea bej. Unul dintre motivele creșterii obezității (în afară de alimentația excesivă și dietele nesănătoase) este că temperatura camerei crește în fiecare an și că petrecem mai mult timp „în interior” decât în ​​exterior.

Cu cât este mai cald climatul din jurul nostru, cu atât mai puțin trebuie să încălzim cu încălzirea noastră internă, acest lucru nu este nimic nou. Noutatea este că rămânerea la frig se dovedește a fi activată de celulele grase bej, care pot arde activ energia stocată în grăsimi (celule grase albe).

Modul extrem de ales de unii oameni sunt băile de gheață, plimbările lungi afară iarna cu un minim de îmbrăcăminte (cum ar fi doar pantaloni scurți) și purtarea vestelor răcoritoare.

Exercițiu

Sportul are multe efecte pozitive asupra sănătății noastre. Unul dintre ele este că enzima Irisinho, care poate transforma celulele bej în cele maro, este eliberată în timpul sportului. Această substanță se află pe lista substanțelor investigate care ar trebui să ajute în viitor la tratamentul obezității.

Melatonina

La șobolani, melatonina, așa-numita hormonul somnului responsabil pentru ciclul de veghe - somn, crește cantitatea de grăsime bej. Cantitatea de melatonină crește seara când este mai puțină lumină. Lumina albastră (de la televizoare, PC-uri sau afișaje) perturbă producția naturală de melatonină. Melatonina se găsește și în fructe de goji, migdale, semințe de floarea soarelui, cireșe, coriandru și cardamom.

Hormoni tiroidieni

Hormonii tiroidieni favorizează formarea grăsimii brune și activează grăsimea bej. Încă un motiv pentru a vă verifica funcția tiroidiană și a lua o dietă care să vă susțină funcția tiroidiană (pește de mare, alge marine, iod, zinc, seleniu, vitamine B).