În momentul în care ajungem la maturitate, numărul final de celule adipoase din corpul nostru se blochează. Ne putem gândi la aceste celule ca fiind „buzunare„. Le putem umple sau goli, dar nu putem scăpa de ele. Celulele adipoase stau mereu cu noi aici și fie devin mai mari, fie mai mici.
Grăsimea este practic combustibilul pe care îl folosim atunci când avem cea mai mare nevoie de el. Gândiți-vă la corpul uman ca la o mașină organică care funcționează cu energie și atrage acea energie din alimentele pe care le consumăm. Cu toate acestea, de îndată ce apare un deficit energetic, organismul pur și simplu decide să extragă energia din rezervele din microfiurile sub formă de celule grase. Când arzi această grăsime și o folosești ca sursă de energie, produsul secundar al acesteia nu este altceva decât dioxid de carbon. Da, și el iese din corpul nostru expirând.
Pentru a accelera și a consolida procesul, astfel încât corpurile noastre să ajungă la rezervele pe care le avem cât mai des posibil, avem două opțiuni principale: dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, cel mai bine este să combinăm aceste două opțiuni și probabil că toți am auzit sfatul în viața noastră "mâncați mai puțin și exercitați mai mult".
Bebelus
Dieta ne ajută să luăm energie din corpurile noastre, ca să spunem așa, și să o forțăm să se încarce în celulele adipoase din interior. Veți pierde rapid în greutate la dietă, dar există și un mare „dar”. Când ții o dietă, îți șocezi literalmente corpul și poți fi sigur că în momentul în care încetezi să mai faci dietă, vei primi rapid tot excesul de grăsime înapoi. Aceasta este responsabilitatea mecanismului de apărare al corpului tău, care este orientat tocmai către astfel de situații stresante pentru corp, iar corpul tău va încerca să facă literalmente orice pentru a-ți asigura supraviețuirea în eventualitatea unei posibile, mari perioade viitoare de foame.
Dieta singură vă poate aduce rezultate, dar numai când vine vorba de pierderea temporară în greutate. Sigur, există câteva excepții, cum ar fi dietele ketogene, dar este important să primiți sfaturi de la un expert, deoarece sistemul dietele ketogenice sunt extrem de eficiente, dar și sensibil la ceea ce mâncăm și poate merge prost greșit. Iar rezultatul va fi doar că vă mutați fie la o altă dietă care eșuează legal, cât și la alta, și așa mai departe, până când veți găsi în cele din urmă că este cel mai bine să mergeți pe calea consumării unei cantități mai mari. legume și sport.
De asemenea, merită remarcat faptul că, dacă slăbești prea repede, pielea ta nu va avea suficient timp pentru a se adapta la schimbarea bruscă. Încercați să vă imaginați corpul ca pe un balon umplut cu apă, care izbucnește brusc. Vrei să arăți ca un balon nenorocit?
O metodă eficientă și eficientă de a pierde în greutate sub supraveghere medicală - o dietă hipocalorică cu proteine! (www.mdiet.sk)
Exercițiu
A fi supraponderal este încă o problemă relativ nouă pentru omenire. Într-adevăr, doar în trecutul recent am lucrat cu toții destul de mult, așa că singurul lucru pe care trebuia să-l facem pentru a slăbi a fost să mâncăm puțin mai puțin. Acum situația este diferită. În general, lucrăm mai puțin fizic, dar avem și mai multe cunoștințe despre un stil de viață sănătos. Știm să mâncăm, dar știm și că, dacă vrem să fim cu adevărat în formă, trebuie să facem și sport. Pentru că a fi sărac nu ar trebui să fie scopul nostru final. Scopul nostru final ar trebui să fie să fim în formă. Exercițiul, care este, desigur, o activitate foarte solicitantă, ne obligă corpul să ajungă în rezervele sale de energie stocate. Spre deosebire de dietă, nu numai că ne ajută să golim celulele adipoase, ci și să construim mușchii. Și mușchii sunt grei în sine, așa că trebuie să ardă și mai multă energie pentru a alerga. Și când vine vorba de arderea energiei, ne preocupă în primul rând pierderea de grăsime.
În trecut, este posibil să fi folosit termenul „pierdere în greutate„Pentru că în trecut, tot ceea ce făceam pentru pierderea în greutate se concentra doar pe dietă și pierderea în greutate. Fără a câștiga masa musculară până la greutatea totală, numele "pierdere în greutate„Corect, dar în momentul de față, atunci când scăpăm de excesul de greutate include și exerciții fizice, ceea ce vedem pe cântar nu este un bun indicator al progresului nostru real. Deși greutatea nu este o cifră complet irelevantă, cu siguranță nu este singurul indicator cu adevărat autoritar. Puteți scădea cu trei numere în funcție de mărimea hainelor și puteți vedea în continuare diferență zero în cât de mult cântăriți dacă combinați dieta cu exercițiile fizice.
Ceea ce ne interesează este pierderea în greutate din depozitele de grăsime. Pur și simplu golirea celulelor adipoase. Desigur, este problematic să spui exact câte kilograme ai pierdut din rezervele de grăsime, mai ales dacă faci și exerciții fizice și câștigi masă musculară. În acest caz, în loc să vă cântăriți, vă recomandăm să vă fotografiați, să folosiți o bandă de măsurare pentru a vă măsura proporțiile sau să faceți măsurători ale grăsimii corporale pe dispozitive speciale concepute în acest scop. Deci, urale pentru mișcare, zici. Dar, din păcate, dacă te bazezi exclusiv pe exerciții, nu vei reuși.
Combinație câștigătoare
Atunci când faci mișcare, este foarte ușor să fii atras de un fals sentiment de siguranță. Chiar dacă am practica până în ziua judecății, dar am mânca mai mult decât am ars, nu am atinge niciodată rezervele stocate. Pur și simplu nu există niciun motiv pentru care organismul să atragă în rezervele de energie sub formă de grăsime dacă obține toată energia de care are nevoie prin alimente. Exercițiul fizic accelerează doar procesul de ardere, practic este ca și cum am crește căldura sub tigaie cu ulei, dar dacă corpul nu ar avea un deficit energetic suficient, pur și simplu nu ar trage deloc în tigaie cu ulei fierbinte.
Combinația dintre dieta adecvată și exerciții fizice este adevărata combinație câștigătoare. Oferă-i corpului tău doar puțin mai puțină energie decât vrei și dacă o faci la intervale regulate ai câștigat.
Trebuie să faceți progrese lente, dar constante. Cu ajutorul schimbărilor treptate în obiceiurile tale, nu te vei simți sub o presiune atât de mare și vei putea face față tuturor schimbărilor necesare, fie fizic, fie mental. În timp, veți reveni treptat și mental la o stare de sănătate durabilă pe termen lung.
Valorile biologice ale alimentelor selectate
Mușchii pentru arderea grăsimilor
Mușchiul este în sine un bun arzător de grăsimi. Are nevoie de energie pentru funcționarea sa și, logic, cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât are nevoie de mai multă energie pentru funcționarea sa. Cu toate acestea, dacă mușchii sunt mici, este întotdeauna necesar să mănânce doar minim pentru a menține o linie subțire, iar aceasta poate fi o problemă pentru mulți oameni. Cu toate acestea, în cazul mușchilor mai mari, această problemă este eliminată.
Cu toate acestea, trebuie menținuți și mușchii pe care o persoană îi dobândește. Nu numai făcând mișcare, ci și mâncând corect. În cele din urmă, singurul motiv pentru care mușchii cresc este că trebuie să se adapteze condițiilor fizice solicitante și are nevoie de nutrienții potriviți pentru a se adapta la creștere, iar acestea sunt, desigur, în principal proteine. Deci, dacă doriți să aveți arzătoare de grăsimi puternice pe tot corpul sub formă de masă musculară, atunci trebuie să faceți mișcare regulată și, de asemenea, consuma o dieta bogata in proteine, deoarece proteinele sunt materialele pentru construirea mușchilor.
Concluzie
Tine minte. Corpul tău se adaptează întotdeauna la aspectul său doar stilului tău de viață. Schimbă-ți stilul de viață și corpul tău se va adapta la el. Dar, din moment ce este obișnuit să porți o cămașă de fier, stilul de viață trebuie ajustat treptat, deoarece știm din practică că treptat, în acest caz, înseamnă și cel mai rapid.
- Pierderea în greutate - un simptom al medicului
- Pierderea în greutate pe cât de periculoasă este respingerea grăsimilor, proteinelor sau carbohidraților în mod adecvat pentru sănătate
- Pierderea poftei de mâncare Ce-i cu tine?
- Pierderea de negru și pierderea în greutate Acest ulei vă poate ajuta să vă slăbiți și să vă potriviți
- Pierderea poftei de mâncare Ajută la pierderea în greutate