Știm cu toții cât de importantă este activitatea fizică regulată pentru corpul nostru, iar îmbătrânirea nu este un motiv pentru care să renunțăm la ea. Ai grijă de corpul tău la orice vârstă. Complexul de exerciții pentru persoanele în vârstă este, desigur, diferit de pregătirea tinerilor. Trebuie luate în considerare, de asemenea, orice modificare a vârstei corpului.

Odată cu înaintarea în vârstă, există modificări ireversibile asociate cu îmbătrânirea: activitatea sistemului cardiovascular se deteriorează, oasele devin fragile, masa musculară scade. Toate acestea duc la o reducere a activității fizice și la deteriorarea corpului în ansamblu. Mai ales dacă cineva a neglijat vreo activitate fizică în trecut, fără a exclude sportul.

Dar odată va veni momentul în care va trebui să ne ajutăm corpul să facă față perioadei de îmbătrânire cât mai bine. Pilates vă poate ajuta.

De ce acest tip de activitate fizică?

Deoarece un astfel de antrenament vă permite să vă întindeți bine mușchii și ligamentele, îmbunătățiți coordonarea și vă mențineți corpul într-o formă excelentă. Cu toate acestea, nu necesită mult efort - se efectuează într-un ritm lent, fără mișcări ascuțite.

Ca în orice exercițiu, este necesară regularitate. Cel mai bine este să faceți exercițiile în fiecare zi sau de cel puțin 3 ori pe săptămână. Acestea trebuie făcute cu precauție, nu trebuie să simțiți nici o durere, disconfort sau amețeală.

Te vei simți mai ușor și vei simți un nou aflux de vitalitate. Exercițiile fizice regulate vor îmbunătăți starea corpului, normalizează inima și respirația, restabilește mobilitatea articulațiilor și, nu în ultimul rând, îți îmbunătățește starea de spirit. Nu așteptați și începeți!

Exercițiul nr. 1

Să începem cu ceva mai simplu. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât tocurile să formeze o linie cu șoldurile. Apoi trageți încet picioarele spre abdomen, rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi puneți picioarele înapoi. Urmăriți-vă respirația și ritmul. Nu vă grăbiți, faceți mișcare lentă, concentrându-vă pe tensiunea musculară. Efectuați 10-15 repetări.

care

Exercițiul nr.2

Un exercițiu extraordinar care întărește mușchii abdominali și masează perfect coloana vertebrală.

Poziția inițială este întinsă pe pământ și mâinile întinse în spatele capului. Respirați adânc, în timp ce expirați și începeți să vă ridicați ușor - începeți cu gâtul. Începeți încet să vă ridicați spatele, vertebra la vertebră. Trageți trunchiul și brațele înainte prin spatele rotunjit. Respiră adânc. Acum faceți aceeași mișcare descendentă. Culcați-vă încet și simțiți fiecare vertebră după vertebră.

În poziția inițială, trageți ferm coloana vertebrală. Repetați exercițiul de 3-5 ori. Nu țineți respirația în timpul exercițiilor, faceți toate mișcările încet și lin, încercați să nu vă schimbați gâtul.

Exercițiul nr.3

Următorul exercițiu va întări mușchii abdominali, brațele și picioarele și va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea coordonării mișcării. Culcați-vă pe un covor, îndoiți picioarele și așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Respiră adânc. Când expirați, ridicați încet ambele picioare simultan și trageți-le spre abdomen cu mâinile. Țineți această poziție câteva secunde. În timp ce inhalați, îndepărtați-vă mâinile de pe picioare și nivelați ambele picioare în sus. Trebuie să le mențineți drepte, dar dacă asta nu funcționează, le puteți îndoi ușor de la început.

Repetați acest exercițiu de 6-8 ori. Acordați atenție respirației adecvate, încercați să întindeți coloana vertebrală fără mișcări bruște.

Exercițiul nr. 4

Și din nou, un exercițiu de mișcare a coloanei vertebrale. Stai pe un scaun turcesc și pune mâinile pe genunchi. Începeți încet să vă aplecați într-o parte, ridicând în același timp mâna deasupra capului. Treziți-vă în această poziție câteva secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.

Repetați de 10-15 ori pe ambele părți. Nu trebuie să vă aplecați prea mult, faceți acest lucru astfel încât să nu existe disconfort la nivelul coloanei vertebrale.

Exercițiul nr.5

Un exercițiu potrivit pentru persoanele care au un loc de muncă sedentar, dar și pentru cei care suferă de probleme de spate. Poziția inițială începe când stai în picioare, așează picioarele la lățimea umerilor și așează mâinile de-a lungul corpului. Începeți încet să vă aplecați înainte, întindeți brațele în fața dvs. și îndoiți ușor picioarele la genunchi. Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială. Țineți spatele drept și brațele întinse în linie cu urechile. Efectuați 10-15 înclinări înainte.

Amintiți-vă că ar trebui să vă încălziți bine înainte de a vă încălzi.