dietă

Cu dieta potrivită, veți încetini îmbătrânirea

Faceți un meniu cu cinci grupe de alimente pentru a slăbi și a întineri.

Care femeie nu are uneori gânduri posomorâte când se uită în oglindă? Timpul este neobosit și, din moment ce oamenii de știință nu au descoperit încă cheia tinereții veșnice, trebuie să te descurci singur. Există alimente care nu opresc îmbătrânirea, dar pot îmbunătăți sănătatea și vitalitatea generală. Când compilați cu abilitate un plan de dietă de la aceștia și faceți exerciții cinstite, starea voastră bună se va manifesta și în exterior - siluetă cultivată, piele netedă și dispoziție optimistă.

Fructe si legume

Cinci porții de fructe și legume pe zi ar trebui să fie o chestiune firească. Nu trebuie să te gândești deloc la această categorie de alimente. Toate speciile sunt sărace în calorii și bogate în nutrienți și fibre. Cu toate acestea, unele au proprietăți excepționale și acest lucru a fost confirmat de cercetările științifice. Condiția este ajustarea lor dietetică: nu adăugați zahăr la fructe, ci grăsimi inutile legumelor.

Fructe de padure - zmeură, mure, afine și coacăze - îmbunătățește memoria și alte funcții ale creierului. Mulți antioxidanți protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Boabele sunt pline de vitamina C, care are și un efect antioxidant și netezește pielea.

Legume cu frunze, de exemplu, spanacul, este bogat în luteină și zeaxantină - pigmenți vegetali care protejează împotriva orbirii la vârstă și vitamina K, care întărește oasele și reduce riscul de fracturi.

Legume adânci - broccoli, conopidă, varză, varză - au efecte antitumorale dovedite științific și sunt o excelentă prevenire a cancerului de vezică, stomac, piele, sân la femei și prostată la bărbați.

Proteine

Acestea se numără printre cele trei componente de bază ale dietei, iar aportul lor devine critic insuficient după patruzeci de ani, când organismul pierde în mod natural cu un procent din masa musculară pe an. Ca urmare, metabolismul încetinește și organismul tinde să stocheze grăsime. La supraponderalitate, la rândul său, crește riscul de probleme de sănătate. Prin urmare, meniul dvs. trebuie să includă carne dietetică de pui și curcan, ouă, leguminoase și fructe de mare, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și alte produse lactate care suplimentează concomitent calciu, fosfor și potasiu. Important: Calciul nu se poate acumula în oase atunci când nu primiți suficiente proteine. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Omaha, doza recomandată de 140 g de proteine ​​pe zi pentru o femeie de 70 de kilograme este prea mică. Potrivit acestora, ar trebui dublat.

Grăsimi de calitate

Grăsimile sănătoase sunt importante pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular și esențiale pentru absorbția vitaminelor A, D, E și K, care sunt solubile în grăsimi. Acestea protejează corpul de inflamația cronică și acționează și în zona creierului - îmbunătățesc starea de spirit. Iar când te simți în formă, o bună dispoziție se va reflecta în aspectul tău. Grăsimile de cea mai înaltă calitate conțin ulei de măsline, pește de mare și fructe, nuci și diverse semințe - in, floarea-soarelui, dovleac.

Cereale din cereale integrale

Pentru a menține greutatea optimă, trebuie să adăugați, de asemenea, fulgi de ovăz, orez brun și produse de panificație cu cereale integrale în dieta dumneavoastră. Au un indice glicemic scăzut și se satură mult timp, cum ar fi orezul alb și produsele de patiserie. Acestea protejează împotriva diabetului, cancerului de colon, hipertensiunii arteriale și gingivitei. Conținutul ridicat de fibre controlează apetitul și previne consumul necontrolat. De asemenea, cantitatea de vitamine și minerale nu este neglijabilă.

Băuturi sănătoase

De ce unele diete și diete permit un pahar de vin roșu? Vinul roșu conține cel mai antioxidant resveratrol, care protejează vasele de sânge. Cercetările de laborator au confirmat că previne moartea celulelor inimii și ale creierului, care pot prelungi semnificativ viața. Maximul zilnic este de 150 de mililitri. O alternativă nealcoolică este sucul de struguri roșii. Dacă nu îți place vinul, prepară cafea sau ceai verde. Nu trebuie să le refuzi nici la bătrânețe, deoarece pe lângă cofeină, conțin un întreg complex de diverși antioxidanți. Cafeaua este o prevenire excelentă a diabetului și a bolii Parkinson, conform celor mai recente cunoștințe, chiar și a bolilor cardiovasculare. Ceaiul verde îmbunătățește imunitatea, protejează împotriva atacurilor de cord, a cariilor dentare și previne pierderea memoriei la bătrânețe. Ceaiului din plante îi lipsesc aceste proprietăți.

Consultanta în nutriție Denisa Lysinová vă sfătuiește

  • Pentru ca eforturile tale să fie importante, ar trebui să fii fără compromisuri nefumător. Activitatea fizică regulată și somnul de calitate ar trebui să fie o chestiune firească.
  • În ceea ce privește nutriția, pe lângă un regim adecvat de băut, acordați o atenție specială compoziției meniului. Veți susține un aspect tânăr și sănătos atunci când mâncați cât mai multe legume și fructe colorate (antioxidanți), pește gras (acizi grași ω-3), carbohidrați din cereale integrale (fibre) și produse lactate acide (proteine, probiotice).
  • Valoarea energetică a alimentelor ar trebui să fie cea mai mare dimineața și la prânz. Cina ar trebui să reprezinte doar aproximativ 20% din aportul zilnic de energie. Mâncați o dietă variată, moderată și echilibrată și opriți diferite pseudodiete.