Acest exercițiu nu vă va lua mult timp și îl puteți face oriunde!
Scuze lateral!
Că nu ai timp? Nici măcar spațiu? Fitko este scump, îngrijirea copiilor este prea solicitantă, pur și simplu nu este posibil? Doamnelor, este suficient. Puteți face acest exercițiu acasă când călcați, când vă plimbați câinele, când vă plimbați copii, când gătiți. Pur și simplu peste tot. Deci, nu mai aveți o scuză pentru a nu vă antrena!
Pe vârfuri
Dacă doriți să efectuați exercițiul și mai precis, găsiți o suprafață ridicată. Cel mai bun bord sau prag ridicat.
1. Stai pe bordură astfel încât o jumătate a piciorului să fie pe bordură (deget) și cealaltă să fie în aer (călcâi)
2. Exercitați întotdeauna cu un picior, celălalt este îndoit
3. Stai cât mai sus posibil pe vârf, cu picioarele la nivel și apoi coboară-te astfel încât mușchiul să se întindă în același timp. Repetați acest lucru de 12 ori într-o singură serie. Seria va fi patru împreună.
Exercițiu pe vârfuri, împreună cu gantere
Ca un fund frumos bonus
Lunges și squats sunt concentrate în primul rând pe fese și coapse, dar este posibil să nu fi știut că și vițeii se formează frumos. Prin urmare, adăugați aceste două la primul exercițiu.
1. Ridică-te drept și pasează înainte cu un picior
2. Greutatea trebuie să fie în mijlocul corpului, cu spatele drept. Cu o respirație îndoiești genunchii și cu expirația pe care o faci față.
3. Faceți exercițiul în 12 repetări a patru serii pe fiecare picior
- Corecție facială Cum se face plimbarea femeilor
- Campion mondial Kickboxing Avem luptători mai deștepți decât în MMA - Alte sporturi - Sporturi
- Florile nu aparțin dormitorului din greșeală, aceste 3 plante vă vor îmbunătăți surprinzător somnul! Seara fetelor
- Avem o răspândire comunitară de coronavirus în Slovacia În Bratislava și Košice există cazuri de COVID-19,
- Cafeaua ca condiment Avem o rețetă pentru tine; Blog de cafea