Evenimentele actuale în legătură cu apariția virusului Covid-19 sunt însoțite de o serie de măsuri care afectează în mod direct funcționarea generală a societății, economiei și a noi, a indivizilor. Izolarea socială, preocupările pentru propria sănătate și sănătatea celor dragi, precum și nesiguranța și teama față de necunoscut, toate evocă sentimente de deznădejde, frică și anxietate la oameni - acum chiar mai mult decât în ​​timpul primului val de pandemie. Prin urmare, nu strică să vă amintiți din nou câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă mențineți capul rece.

Aflați cum să faceți față acestor sentimente și când să căutați ajutor profesional.

Acceptă-ți sentimentele

Simțirea fricii, neputinței sau anxietății este naturală și într-o oarecare măsură normală. Nu încercați să suprimați, să minimizați sau să negați aceste sentimente. Dimpotrivă, acceptați-le. Este în regulă să spui „mi-e frică”.

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Nu poți spune - nu-ți face griji! Trebuie să facem ceva care ne distrage atenția cât mai mult posibil și apoi ne putem întreba dacă frica a meritat deloc ", spune psihiatrul Radkin Honzák.

Câteva sfaturi despre cum să lucrați asupra bunăstării mintale

Dacă sunteți expus în mod repetat la rapoarte de pericol, frica se poate transforma în panică. Acest lucru poate duce la acțiuni pripite, iraționale, care la oameni provoacă așa-numitul un fals sentiment de securitate (un exemplu este o suprasolicitare de alimente sau medicamente). Experimentarea emoțiilor puternice poate duce la blocarea gândirii raționale și analitice. Aceasta este urmată de o stare de paralizie, asociată cu un sentiment neplăcut de neputință. O persoană care cedează unui atac de panică nu poate acționa „cu capul rece”. Aflați ce puteți face pentru sănătatea mintală pe măsură ce coronavirusul se răspândește și cum să vă atenuați scenariile catastrofale din cap.

Feriți-vă de suprasolicitarea informațiilor

Acordați atenție informațiilor care provin din surse verificate. Toate noutățile, reglementările și măsurile actuale pot fi găsite pe site-ul Ministerului Sănătății al Republicii Slovace.

Este bine să rămâi în imagine, dar nu în detrimentul sănătății mintale. Lăsați deoparte o oră pe tot parcursul zilei pentru a viziona știrile de seară sau actualizările listate pe site-ul oficial. Petreceți restul zilei cu alte activități.

Setați o limită de timp pe care să o petreceți pe rețelele sociale și respectați-o.

Respectați recomandările și instrucțiunile experților și autorităților

Infecția este o chestiune de probabilitate. Urmați măsurile prescrise pentru a reduce această probabilitate. Cel mai sigur este să stați acasă.

Ieșiți afară numai atunci când este absolut necesar. Fiți atenți la împrejurimi - purtați un voal, purtați mănuși de protecție la cumpărături și păstrați o distanță suficientă de alte persoane.

Respectați programul, care este rezervat doar pensionarilor.

Acordați o atenție specială igienei adecvate, după ce veniți din exterior, spălați-vă pe mâini cu apă caldă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde, dezinfectați regulat întreaga gospodărie.

Înțelegeți ce gânduri aveți în timpul zilei

Încercați să vă concentrați asupra activităților de care vă bucurați în timpul zilei. Găsiți rețeta preferată și gătiți ceea ce vă place. Urmăriți filmul preferat sau sortați fotografiile.

Lucrați conștient pentru a minimiza îngrijorarea. Prin planificare, ocupi mintea. Creați o rutină zilnică și urmați-o. Dacă lucrați de acasă, încercați să separați munca de viața personală. Găsește timp pentru tine după muncă și fă ceea ce îți place. Pictează, citește, dansează! Aveți copii? Faceți aceste activități împreună.

Ce activități ați dori să faceți după încheierea măsurilor? Faceți o listă a acestora, salvați-o și așteptați-le cu nerăbdare!:)

Corpul și mintea noastră nu funcționează separat. Acordați-le suficientă atenție.

Disconfortul mental poate rezulta și din lipsa de vitamine și minerale, care la rândul său provoacă un dezechilibru în organism. Așadar, nu uitați de o dietă echilibrată. Pentru a întări imunitatea sunt vitaminele cheie A, B, C, D și E în special. Este bine să ai minerale la îndemână zinc și seleniu. Consultați medicul sau farmacistul pentru utilizarea pe termen lung a vitaminelor și mineralelor.

Știați că intestinele sănătoase stau la baza unei bune imunități? Tratează-i suficientă fibră sub formă de fructe și legume proaspete, cereale de calitate, leguminoase și grăsimi sănătoase.

Stresul pe termen lung poate declanșa procese inflamatorii în organism. Prin urmare, mâncați alimente cu efecte antiinflamatorii. Acestea includ, de exemplu turmeric, ghimbir, usturoi și fructe de pădure. Și nu uitați nici de asta antioxidanți, care joacă un rol important în apărarea organismului

Odihnă activă vs. Relaxați-vă

Oferă corpului tău regenerarea necesară sub forma unui somn de 8 ore în fiecare zi.

Faceți din sufragerie o oază de liniște și relaxare unde puteți practica, dansa sau încerca yoga. Există posibilități mai mult decât suficiente.

Practicați exerciții de respirație și meditație. Dacă nu cunoașteți, vă puteți inspira dintr-o serie de aplicații sau cursuri online - dintre care multe sunt disponibile gratuit.

Dacă vă faceți anxietate, concentrați-vă asupra respirației

În caz de anxietate bruscă, încercați exercițiu simplu: concentrați-vă atenția asupra mediului în care vă aflați. Ce vezi? Numiți 5 lucruri rotunde sau toate galbene sau concentrați-vă pe cele 10 tipuri de țesături care vă înconjoară. Pur și simplu să vă distrageți mintea vă va ajuta să ieșiți din spirala sentimentelor negative.

Concentrați-vă asupra respirației: respirați mult (numărați până la patru în spirit). După inhalare, faceți o pauză de 4 secunde și apoi expirați încă 4 secunde. Sistemul tău nervos se calmează, iar creierul evaluează situația în mod diferit decât înainte.

  • Frica sau anxietatea provin de obicei dintr-un trecut neplăcut sau un viitor necunoscut. Când vă concentrați asupra respirației, veți reveni la momentul prezent și va atenua anxietatea.

    • aveți

    Cum să faci față singurătății sau submarinului?

    Apelurile video nu trebuie să fie activate în timpul orelor de lucru. Dacă vă simțiți singur, profitați de această ocazie pentru a vă conecta cu cei dragi.

    Creați un grup cu prieteni pentru a inspira, susține sau distribui conținut care vă face să râdeți sau să vă bucurați în timpul zilei.

    Dacă sunteți acasă cu întreaga familie, asigurați-vă că stabiliți reguli clare, obiective și planificați-vă ziua. Împărțiți sarcinile (cine va spăla vasele, cine va scoate gunoiul, cine va merge la cumpărături), astfel încât fiecare membru al familiei să fie implicat. Spuneți-vă cât timp alocați pentru responsabilitățile la locul de muncă, cât de mult educație la domiciliu cu copiii și cât pentru activități comune, sfătuiește psihologul clinic N. Uhnák

    Dacă simți că ai nevoie de ajutor profesional, caută-l

    Atât în ​​mediile online, cât și offline, există un număr de profesioniști instruiți, care sunt gata să vă ajute. Puteți găsi ajutor pe următoarele link-uri:

      Linie de asistență pentru criză (IPčko): 0800 500 333, https://www.krizovalinkapomoci.sk - chat, e-mail și consiliere video

    Linia Nezábudka: 0800 800 566 (Linie 24 de ore pe zi, gratuită, la nivel național și anonim, operată de Liga pentru Sănătate Mentală)

    Linia de siguranță pentru copii: 116 111 (Linie gratuită de 24 de ore, destinată în primul rând copiilor, dar poate fi contactată și de adulți - părinți, rude, profesori, profesioniști din domeniul sănătății și toți cei care nu sunt indiferenți la soarta copiilor)

    Linia de asistență pentru copii: 0907 401 749 (în zilele lucrătoare de la 14:00 la 20:00), www.linkadeti.sk (consiliere telefonică, destinată tuturor clienților LDD, copiilor și părinților care doresc să vorbească sau să consilieze despre orice problemă care îi deranjează. Apelurile sunt efectuate de psihologi cu experiență și asistenți sociali. Apelul se percepe conform listei de preț a operatorului)

    Linie bună: https://dobralinka.sk/ (consiliere psihologică pe internet pentru tineri cu dizabilități)

    Dacă aveți terapeutul, psihologul, psihiatrul, contactați-l și spuneți-i cum vă simțiți.

    Notă: autorul a studiat psihologia.

    Michaela Križanová

    Sunt un suflet creator cu capul în nori. Îndrăgostit de artă. Libertate. Și natura. Secrete magice, peisaje frumoase, munți maiestuoși și liniște, întrerupt de fluierul ocazional al vântului.