Aveți colesterol ridicat? Reduceți-l în mod natural!

Poate că cuvântul „colesterol” nu mai este perceput ca o sperietoare. Din păcate, acest lucru nu a fost cazul recent, iar alimentele care au fost frecate de colesterol au fost considerate aproape mortale, înfundând venele și provocând un infarct.

aveți

Colesterolul are mai multe funcții în corpul uman. Pe de o parte, ajută la metabolismul grăsimilor și participă la formarea membranelor celulare, dar este, de asemenea, esențial pentru producerea de hormoni, vitamina D și funcția sistemului nervos.

Avem nevoie doar de el. Deficiența sa provoacă o poiană frumoasă în corpul nostru și, de asemenea, dăunează excesului.

Corpul este foarte înțelept și poate furniza o parte din colesterolul de care are nevoie de unul singur. Luăm o altă parte în dieta noastră - și aici poate fi îngropat un câine - nu există un colesterol „rău” (așa-numitul LDL - lipoproteină cu densitate mică), dar facem distincția și între colesterolul „bun” (așa-numitul HDL - lipoproteine ​​cu densitate mare).

Dacă corpul uman funcționează așa cum ar trebui și există prea mult colesterol în dieta noastră, corpul își va suprima producția în ficat. Cu toate acestea, nu ar trebui să ne hrănim în mod constant cu alimente procesate industrial și să consumăm zilnic exces de colesterol.

Un nivel normal de colesterol din sânge este considerat a fi o concentrație de până la 5 milimoli pe litru de sânge. Dar este, de asemenea, important care este proporția colesterolului HDL pe care colesterolul „rău” îl ajută să-l elimine și care este proporția „răului”. Nivelurile ridicate de colesterol LDL pot duce la depunerea acestuia în vasele de sânge, formarea plăcilor sclerotice, îngustarea vaselor de sânge, afecțiuni cardiovasculare, hiperlipidemie, hiperlipoprotemie sau hipercolesterolemie și în urma unui infarct sau accident vascular cerebral.

Atunci când încercăm să reducem colesterolul într-un mod natural, este bine să ne dăm seama că nu este vorba doar despre colesterol, ci despre stilul de viață general.

Urmați aceste recomandări și veți vedea scăderea nivelului de colesterol din sânge fără a fi nevoie să vă acordați munții de medicamente:

1. Consumați cât mai puține alimente procesate și semifabricate. Puteți recunoaște sănătatea alimentelor prin prindere, recoltare sau colectare. Limitați prăjirea, prăjirea și grătarul.

2. Includeți ușor carnea grasă, dar asigurați-vă că altfel dieta dvs. este aproape exemplară. Există o mare diferență dacă vă hrăniți cu carne de porc friptă, legume, pește, fructe și nuci sau carne de porc friptă, chipsuri prăjite, batoane de ciocolată și conuri!

3. Mizați pe uleiuri și grăsimi vegetale cu un raport echilibrat de acizi grași omega 3 și 6. încercați ulei de măsline, dovleac sau cânepă. Nici bucuria de semințe și nuci (nesărate, neprăjite) nu este cu siguranță dăunătoare.

4. Nu vă fie frică de ouă și mâncați-le întregi, chiar și cu gălbenușul. Ouăle nu cresc nivelul colesterolului, acesta este unul dintre cele mai mari mituri alimentare.

5. Păzește-ți aportul de carbohidrați simpli și îmbogățește-ți dietele cu carbohidrați și fibre complexe.

6. Mutați-vă, nu fumați și nu vă îmbătați zilnic!