articolele

Foarte interesante sunt constatările conform cărora copilul ar trebui să fie activ și în afara cel puțin 3 ore pe zi - dar acest lucru nu înseamnă o vizită la centrul comercial și la colțul pentru copii.

Cantitatea de activitate la această vârstă este mai importantă decât intensitatea acesteia. Activitatea fizică poate fi împărțită în secțiuni mai scurte pe tot parcursul zilei și tradusă cu o perioadă de odihnă - deoarece copilul obosește rapid în timpul activității fizice pe termen lung.

Cât de mult exercițiu are copilul dumneavoastră pe zi?

Scris de psiholog dr. Dr. Andrea Baranovská.

Încercați să o adăugați. Avem puțin ajutor pentru tine.
La copii, împărțim activitatea fizică în trei categorii:

  • sedentar,
  • intensitate moderată,
  • activitate fizică mai energică.

Activitatea de intensitate moderată și activitatea fizică mai energică trebuie efectuate în cele trei ore recomandate de activitate fizică în timpul zilei.

Activitate sedentară - sunt activități în care de obicei stăm sau ne întindem. Nu sunt pretențioși la performanță și energia pe care o cheltuim în timpul lor este neglijabilă. Un exemplu poate fi de ex. dormi, te uiți la televizor, te joci într-o cameră, citești, desenezi, călătorești cu mașina, autobuzul sau trenul sau te plimbi când un copil stă într-un cărucior.

Activitate de intensitate ușoară - există o mișcare minimă a pieptului, abdomenului și, de asemenea, o mișcare minimă a corpului. În timpul acestei mișcări, copilul este capabil să vorbească, să cânte, să recite etc. Merge într-un ritm lent, se îmbracă, joacă jocuri de societate etc.

Copiii sunt activi în mod natural, dar cercetările arată acest lucru nunii au o activitate de doar două ore pe zi în medie. Cele trei ore recomandate sunt un sfert din timpul în care copilul este treaz în timpul zilei. Și mulți copii petrec mai mult de 75% sedentar. Activitatea fizică insuficientă ca urmare a unui stil de viață inactiv predispune copilul la obezitate.

Copilul trebuie să fie activ și în aer liber cel puțin 3 ore pe zi.

Avem un copil acasă: jocuri și sfaturi pentru părinți

Ce ar trebui să poată face copiii între anii 2 și 3?

  • a sari;
  • ocolire;
  • încărcați și urcați pe piese de mobilier mai mici, rame de cățărare;
  • aruncă mingea;
  • lovește mingea.

Cum să crești activitatea fizică a unui copil?

Incorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi. În același timp, permiteți și încurajați copilul să meargă în loc să conducă. Călătoria vă va lua puțin mai mult, dar copilul rămâne activ.

Moduri în care puteți face plimbarea mai distractivă:

  • numărarea păsărilor, copacilor, avioanelor, mașinilor, mașinilor albe etc.
  • ocolind crăpăturile de pe drum, nu călcând pe linii etc.
  • curse către un obiectiv - este bine să exersezi înainte ca un copil să înceapă să folosească o bicicletă sau un scuter;
  • Parcați-vă mașina departe de destinație, astfel încât trebuie să mergeți pe jos.
  • Folosiți mai multe scări decât lifturi, scări rulante.
  • Mergeți la locul de joacă cu copilul dvs. cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, unde poate alerga, urca, sări - în special copiii care nu au grădină.
  • Încurajează-ți copilul să ajute curățarea jucăriilor, acasă și în jurul casei.

Să trăiești cu un copil mic: o rutină îți va ușura viața

Sugestii pentru activități comune în interior și exterior:

  • Cum merg animalele? Împreună cu părinții lor, ei imită mersul și mișcarea diferitelor animale.
  • Păstrați balonul în aer - copilul ar trebui să încerce să sară balonul cu mâinile, astfel încât să nu atingă solul.
  • Dansul după model - în funcție de un dansator sau un joc de pe consolă sau copilul poate efectua, părintele poate repeta și apoi invers.
  • Vânătoare de comori prin îndrumare
  • Jucând statui, ascunzătoare, urmărire
  • Construirea unui cuib
  • În timpul bolii de iarnă, construirea unui om de zăpadă, sania, făcând îngeri în zăpadă

Exercițiul este o activitate evolutivă care este inerentă în noi și care este necesară pentru o viață sănătoasă și fericită. Datorită mișcării, ne dezvoltăm.