Dietele nu trebuie să fie doar renunțarea, chinul sau numărarea caloriilor. Nutriționistul vă sfătuiește să reglați obiceiurile alimentare în timpul pierderii în greutate.

carbohidrații

Baza reducerii greutății este începerea corectă a metabolismului. Dacă o persoană dorește să slăbească, potrivit unui nutriționist, ar trebui să fie primul care elimină carbohidrații din meniu. Rezistența apetitului pentru dulciuri poate fi dificilă, dar dulciurile contribuie cel mai mult la supraponderalitatea.

Rezoluțiile de Anul Nou ale slovacilor: conform SONDAGEI, majoritatea dintre noi dorim să slăbim

Mai puțin zahăr, mai multe proteine

„Când pierdeți în greutate, va contribui, de asemenea, la eliminarea pastelor sau a pâinii albe din dietă și la înlocuirea băuturilor îndulcite cu apă curată, la care se poate adăuga o felie de lămâie proaspătă sau mentă.” sfătuiește consultantul în nutriție Martina Dvořáková. În același timp, dacă ceva este eliminat din meniu, ar trebui adăugat altul. În acest caz, ar trebui să fie proteine ​​care sunt necesare nu numai pentru creșterea musculară sau imunitate, ci și pentru un metabolism mai rapid.

„Când reducem aportul de carbohidrați și creștem aportul de proteine, acesta se schimbă și, cel mai important, ne accelerează metabolismul. După aproximativ trei zile de o astfel de dietă, organismul intră într-o stare de cetoză, ceea ce înseamnă, în practică, că începe să extragă energie din grăsimile stocate ". ea a adăugat.

Prin urmare, este potrivit să așezați mai mult brânză de vaci, pește, carne, ouă și mai ales legume pe masă. În combinație cu exerciții fizice regulate și un regim suficient de băut, corpul începe să-și ardă propriile grăsimi.

Dieta sănătoasă și echilibrată

Mulți oameni se gândesc din greșeală la foamete ca la o dietă. Cu toate acestea, regimul nu înseamnă doar renunțarea, chinul sau numărarea caloriilor. "Mă întâlnesc adesea cu clienți care cred că, dacă își reduc aportul caloric zilnic sau omit anumite alimente, cum ar fi cina, vor pierde automat în greutate. În practică, totuși, este posibil să nu fie deloc cazul. Corpul nostru este foarte mecanism complex și nu se aplică întotdeauna. simpla ecuație că atunci când îmi reduc veniturile, pierd în greutate, " spune Dvořáková.

Potrivit ei, o condiție esențială pentru o figură subțire este o dietă sănătoasă și echilibrată. "Dacă doriți o schimbare permanentă, mâncați regulat și beți suficiente lichide, astfel încât corpul dvs. să nu rețină apă și să elimine toate toxinele." explică expertul.

Există carbohidrați în această rețetă până la capăt, dar copiilor le place:)