Ei semănă avocado și lovesc metabolismul
Avocado este caloric, dar conține grăsimi sănătoase, proteine de calitate, fibre, multe vitamine și minerale.
Ce putem găsi într-un fruct de avocado stogramat? În ciuda conținutului său energetic de 160 de calorii, conține 2 g de proteine, 6,7 g de fibre și aproape 15 g de grăsimi. În ceea ce privește grăsimile, acizii grași mononesaturați, cum ar fi acizii oleici și palmitici, sunt reprezentați în principal. Avocado conține, de asemenea, grăsimi nesaturate omega-6. Toate aceste grăsimi au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol din sânge și, prin urmare, sunt prevenirea bolilor cardiovasculare.
Vitaminele includ vitaminele A, C, E, K, vitaminele B, fier, cupru, magneziu, mangan, fosfor, zinc și altele. Conținutul de nutrienți face din avocado un aliment pe care ar trebui să-l consumăm în mod regulat. „Avocado este un aliment minunat pentru a vă înveseli dieta. Recomand cu siguranță să consumați avocado, deoarece conține un raport adecvat de grăsimi, alimentează corpul cu energie, este posibil să creați diverse variații alimentare cu acesta, precum tartine, piureuri, budinci etc. Vă puteți delecta cu un avocado de mai multe ori pe săptămână, momentul ideal este micul dejun și prânzul. Desigur, în greutate optimă ", recomandă consultantul în nutriție Libor Javro.
De ce să mănânci avocado?
- acizii grași mononesaturați și polinesaturați reprezentați sunt prevenirea bolilor cardiovasculare
- fibrele (solubile și insolubile) scad colesterolul din sânge și beneficiază tractul digestiv
- susține apărarea organismului, o sută de grame de avocado acoperă o doză de vitamina K la 26%, acid folic la 20%, vitamina C la 17%, potasiu la 14% etc.
- avocado este un aport de potasiu care afectează metabolismul, este important pentru mușchi, întărește sănătatea inimii și a vaselor
- acizii grași mononesaturați, în special acidul oleic, au fost legați de prevenirea cancerului
- scade nivelul colesterolului din sânge și al trigliceridelor
- grăsimile din avocado ajută corpul uman să absoarbă mai bine substanțele nutritive din alimentele vegetale (legume), deci merită să le adăugați la salate
- există și carotenoide cu efecte protectoare (luteină, zeaxantină) în avocado, care protejează vederea
- consumul regulat de avocado ajută la scăderea în greutate deoarece semănă (fibre, grăsimi omega-6, proteine) și conține substanțe nutritive care afectează activitatea metabolismului
Avocado în bucătărie
Multe feluri de mâncare sănătoase și gustoase pot fi preparate din acest fruct gustos. Inspirați-vă de: