Vine sezonul estival și încerci să-ți modelezi silueta. Ți se pare că, chiar dacă faci mult exercițiu și reduci caloriile, rezultatul nu vrea să vină? Nu disperați, stomacul plat și un ax îngust pot fi realizate fără ore lungi în sala de gimnastică. Ai soluția pe o farfurie.
De ce dieta este baza
Toată lumea are mușchii în abdomen, dar nu sunt întotdeauna vizibili. Este cauzată de grăsime, pe care corpul o stochează ca un depozit de energie, în special în jurul abdomenului, coapselor și feselor. Vestea bună este că depozitele de grăsime în exces nu trebuie să țină compania noastră permanentă. Schimbarea obiceiurilor alimentare este primul pas care vă va permite corpului să scape de excesul de energie, în special grăsimile stocate în corp, vă va crește vitalitatea și funcția organelor. În plus, te vei simți în formă și plin de forță.
Calorii bune și rele
Alimentele care conțin cantități mari de zaharuri și grăsimi saturate provoacă confuzie în organism. Hormonii care controlează metabolismul, starea de spirit și foamea sunt brusc incapabili să aleagă cât mai curând posibil. Dacă există prea multă insulină în organism, organismul folosește zaharuri, nu grăsimi, ca sursă de energie, astfel încât să nu slăbești. Evitați băuturile îndulcite și alcoolice, prăjiturile, limitați sarea și carbohidrații sub formă de paste și produse de patiserie.
Din punct de vedere teoretic, dacă arzi mai multe calorii decât iei, vei slăbi. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să încetați să mâncați ceea ce vă place. Rețineți că, fără caloriile necesare, corpul nu ar avea suficientă energie. Prin urmare, este important să diversificați meniul și să vă concentrați asupra alimentelor care conțin mai mulți nutrienți energetici. „Calorii bune” se găsesc în toate fructele și legumele, în soia și produsele din cereale integrale. Nici nu trebuie să renunți la carne. Carnea de vită, puiul și peștele sunt componente importante ale dietei dacă doriți să construiți mușchi. Acestea conțin substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău.
Știm altfel mâncarea
Legumele sunt aproape mâncarea perfectă pentru corpul tău. Conține o cantitate suficientă de fibre, care are un efect benefic asupra tractului digestiv și se satură rapid. De exemplu, broccoli, spanac sau aproape toate tipurile de legume cu frunze au efecte detoxifiante și acționează împotriva balonării. Din ce în ce mai popular este sparanghelul diuretic, pe care îl puteți mânca ori de câte ori doriți. De exemplu, încercați avocado din fructe, care ajută la reducerea cantității de zahăr din sânge și este, de asemenea, minunat pentru micul dejun sau doar în timpul zilei. De asemenea, încercați să înlocuiți produsele de patiserie cu fulgi de ovăz.
Alegeți grăsimile din surse vegetale, cum ar fi nucile, nuca de cocos sau uleiul de măsline. În loc de burgeri de porc, ajungeți la cobai săraci, pui sau carne de vită.
Feriți-vă de dietele controversate
Exersezi mult, încerci diferite produse, dar totuși nimic? Internetul este inundat de multe tipuri de diete care promit rezultate „garantate” într-un timp record fără efort. Feriți-vă, astfel de proceduri nu numai că funcționează, ci dimpotrivă, vă pot afecta în continuare. Feriți-vă de dietele care se bazează pe o dietă monotonă sau excluderea unui anumit nutrient din dietă. Restricțiile asupra anumitor nutrienți, cum ar fi carbohidrații, determină pierderea rapidă în greutate, dar reprezintă o sursă majoră de energie pentru mușchi și creier. Dacă tot nu poți pierde în greutate și arăți așa cum vrei, nu paria cu sănătatea ta. În schimb, găsește un nutriționist sau un antrenor personal de fitness care să compileze un meniu adaptat nevoilor tale.
O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială. Dar nu uita să te miști regulat. Alergatul devine o tendință, care este un exercițiu cardio ideal în modelarea corpului. Nu ești un fan al alergării? Încercați yoga, Pilates, patine sau zumba ritmată, care va mișca întregul corp și vă veți relaxa, de asemenea. Dar cel mai important lucru este să faci ceea ce îți place. Abia atunci te vei simți și vei arăta sănătos și frumos.