timp

Și de data aceasta nu cu exerciții fizice. Un plan de exerciții fizice este un lucru, dar dieta, oh dieta aceea, este alta. Dacă ne simțim în permanență plini, umflați și ținem frumos mușchii abdominali contractați și abdomenul contractat mai rău decât înainte, probabil că unele obiceiuri alimentare sunt de vină. Și sunt departe de a fi rău sau dăunător sănătății! Ce ar trebui și ce nu ar trebui să facem, ce să înlocuim și ce să evităm atunci când vrem să ne punem burtica frumos conform conducătorului?

Mărirea circumferinței taliei duce adesea la un sistem digestiv lent, mai degrabă decât la depozitarea grăsimilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cu vârsta de peste patruzeci de ani și mai mult - momentul în care burta se uită peste brâul pantalonilor și nu și nu se târăște înapoi. Adesea, doar mâncarea rămâne în stomac și în intestine mai mult decât înainte. Cum, ce și ce să înlocuim, astfel încât să simțim din nou că burtica noastră este normală?

Fibre dietetice. Cel mai simplu lucru care îmi vine în minte atunci când vine vorba de un „stomac plin” este constipația. Este un calcul simplu al veniturilor, stocării și cheltuielilor. Cea mai mare influență asupra excreției noastre (din alimentele pe care le consumăm, altfel este, de exemplu, exerciții fizice sau stres) este în principal conținutul de fibre din alimentele pe care le consumăm în timpul zilei. Ar trebui să consumăm ambele tipuri de fibre, cea solubilă, care formează și energie utilizabilă, și cea insolubilă, care la rândul ei „periază” intestinele. Dacă nu consumăm suficient din el, ne putem răsfăța și sub forma unui supliment alimentar.

Sodiu. Populația actuală consumă până la două ori mai mult sodiu decât este necesar. Cu toate acestea, sodiul provoacă, printre altele, retenția de apă în organism și balonare. Se găsește cel mai adesea în unele tipuri de produse de patiserie, brânzeturi procesate, mezeluri, gustări sărate sau, de exemplu, în mesele instant. Dar atenție - chiar și în unele ape minerale! Atenție la etichetele alimentelor, aportul zilnic de sodiu nu trebuie să depășească 1,5 - 2 grame (adică aproximativ 5 grame de sare).

Potasiu. Este în principal un echilibru de aport al acestor două elemente (sodiu și potasiu), deoarece acestea două trebuie să rețină (pe lângă stimulii nervoși) retenția de apă în organism. Ar trebui să consumăm zilnic aproximativ 2-4,5 mg de potasiu. Potasiul se găsește mai ales în cartofi, leguminoase, ceai negru și cafea și banane sau struguri.

Îndulcitori artificiali. Problema cu îndulcitorii artificiali este, printre altele, că nu le putem prelucra și digera corect. Bacteriile colonului le fermentează intens, producând mult gaz și provocând în același timp diaree, de exemplu. Evitați îndulcitorii precum sorbitolul, manitolul, lacitolul sau xilitolul.

Apă. Nici o apă nu se poate face fără apă deloc, dar niciun proces fizic deloc. Fără un aport suficient de apă, un aport suficient de fibre va fi inutil, avem nevoie de apă nu numai pentru buna funcționare a organismului în general, ci și pentru o digestie eficientă. Dacă suferiți de stomac umflat și indigestie, încercați să includeți un regim de băut intensiv! Apa de la robinet este disponibilă, bună și nimeni nu poate argumenta că nu avem acces la ea (despre accesul la toaletă în timpul programului de lucru, din păcate, aceasta este adesea o poveste diferită).

Dulciuri și băuturi răcoritoare. Și surprinzător, de data aceasta nu este vorba de zahăr. Dar felul în care consumăm astfel de lucruri. Acestea ne irită papilele gustative și ne obligă să înghițim mai repede, iar sodele spumante alimentează în mod natural corpul cu gaz în bule. Guma de mestecat sau bomboanele sugeți conduc, de asemenea, la o înghițire mai intensă a aerului. Când mâncăm, ar trebui să mâncăm încet, în pace, mult de mestecat și cu siguranță să nu avem băuturi carbogazoase. Asa de. dacă vrem un stomac plat.

Mancare cruda. Dar nu trebuie să o spunem într-un mod atât de modern și emergent. Fructele și legumele proaspete sunt alimente extrem de sănătoase, dar și de „volum mare”. Au nevoie de un loc în stomac pentru a digera și, atunci când nu au, fac răutate în intestine. Fructele și legumele nu trebuie consumate în cantități mari simultan, dar aportul lor trebuie să fie bine distribuit pe tot parcursul zilei. Acest lucru duce, de asemenea, la o utilizare mai eficientă a substanțelor benefice, dar cu siguranță vom aprecia impactul asupra stomacului plat. Unelor fructe și legume nu le deranjează un tratament termic ușor (de exemplu, producția de licopen în roșii crește în timpul tratamentului termic). Tratamentul termic previne, de asemenea, ca unele specii mai agresive să irite tractul digestiv.