Câștigarea pe abdomen deranjează mulți bărbați (Sursa: Thinkstockphotos.com)
Vă face să suferiți de un abdomen umflat, vă provoacă durere sau stricați linia? La World Expo 2015 din Milano, oamenii de știință italieni au prezentat un studiu care analizează acest fenomen și sfătuiește cum să-l elimine. Un abdomen umflat este, de asemenea, o problemă pentru mulți oameni subțiri și, în plus, provoacă adesea durere. Pentru a o combate, este suficient să limitați alimentele care fermentează. Din păcate, lista lungă a acestor alimente include și fructe și legume.
Stomac plat fără aer inutil
Oamenii de știință italieni au arătat că atunci când excludem din dietă alimentele care provoacă o fermentație mare, abdomenul umflat scade cu 50% . Dacă consumăm dieta recomandată 16 luni, declinul va fi de până la 66 la sută . Este o cantitate destul de mare de alimente, printre care, din păcate, există și feluri de mâncare recomandate pentru prevenirea diferitelor boli. În plus, un studiu prezentat pentru prima dată la Digestive Disease Week din Washington a arătat că durerea abdominală este redusă cu 40% după doar o lună de dietă fără fermentarea alimentelor .
Pentru cine este potrivit?
, Am prescris dieta mai mult de o sută de persoane de ambele sexe și le-am urmat în medie mai mult de doi ani, " spune Enrico Stefano Corazziari de la Universitatea La Sapienza din Roma . , L-am implementat la persoanele cu sindrom de colon iritabil, dar îl putem sfătui oricui are probleme cu abdomenul umflat. "
Restricțiile sunt destul de mari
Un abdomen umflat îl deranjează cel mai puțin 20 la sută din populația italiană și afectează calitatea vieții, nu numai din estetic punct de vedere, dar și din cauza în durere . Și ce alimente fac burta umflată? Trebuie să evităm alimentele numite FODMAP. Acestea sunt oligozaharide fermentate, dizaharide, monozaharide și polioli cu fermentabilitate ridicată . Acestea includ mesele care conțin oligozaharide:
- leguminoase
- unele legume (conopida, broccoli, ceapa, usturoi)
- fructe (de exemplu pepeni, piersici, caise, prune, mango, cireșe, loturi, nectarine sau mere)
- lactoză (lapte și brânzeturi moi și proaspete)
- îndulcitori precum sorbitol, xilitol sau manitol
- cereale precum grâul și secara
Ce să vă răsfățați?
Dimpotrivă, trebuie să alegem dintre cereale ortografie și produse fără gluten, a prefera brânză tare și lapte fără lactoză, soia și orez . Din fruct este necesar să alegeți separat banane, afine, grapefruit, kiwi, mandarine, lămâi, portocale, struguri, zmeură sau căpșuni . Ne putem răsfăța cu legume țelină, ardei, vinete, salată, fasole, roșii sau dovleac . Sunt preferați îndulcitorii zaharoză, glucoză, sirop de arțar și zahăr artificial care nu se termină cu -ol .
Aveți și probleme cu balonarea? Ce te ajută cel mai bine cu ei? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.