Poate un motociclist, un biciclist și chiar să alerge? Cu o lună înainte de Maratonul 2010, am intrat în releu. Este posibil să te descurci? Vom vedea:-) S-a dovedit că se poate face. Și în plus, s-a dovedit că alergatul a devenit hobby-ul meu:-)

runnig

Luni, 30 septembrie 2013

Ultima alergare mai lungă înainte de maraton, ultima săptămână, dietă și antrenament

O călătorie de afaceri în Franța și o parte din „stres” după întoarcere nu mi-au permis să mă antrenez. Nu am fugit până sâmbătă. Mai întâi 4,2 km cu Tinka și apoi traversăm Bankov, aproximativ 10 km pe oră.

Ifko a sunat duminică dimineață și ne-am dus la aeroport pentru a antrena avionul și asfaltul, ultima cursă mai lungă. Toată lumea a mers în ritmul planificat. Am fost nedormită și după petrecere, un mic dejun slab. După 12 km m-am simțit deja epuizat. Scopul nu mai era să antrenăm ceva, apoi este prea târziu să obosim doar corpul și să ardem câteva dintre aceste zaharuri.

După alergare, am început dieta cu zahar. Principiul este de 2-3 zile în care organismul neagă zaharurile din dietă. Asta înseamnă că nu pot mânca: fructe, legume, cartofi, orez, paste, produse lactate (cu excepția brânzeturilor tari, de exemplu) și, bineînțeles, ceva dulce. Corpul ar trebui să se streseze din cauza lipsei de zahăr și de miercuri, când am ceva dulce la prânz și încep să furnizez zaharuri, ar trebui să fie stocat la un nivel mai ridicat decât în ​​mod normal. Aceste zaharuri ar trebui să mă ajute să întârziez criza la un maraton de duminică. Criza va veni cu siguranță, deoarece cu o perioadă atât de lungă de timp, se ajunge într-o stare în care sunt trecute toate zaharurile - o sursă de energie.

Acum am doar o săptămână în față când trebuie să mă relaxez, să alerg doar pentru recreere, să obțin treptat o motivație pozitivă, să dorm bine nu doar o zi, ci și două înainte de maraton și apoi doar duminică dimineața la 9:00 până la stai la începutul pistei de 42 km.

Și sper cu tărie că va fi creat altul dintr-o serie de articole Nu știu - de data aceasta, dar maraton. După trei ani de când m-am transformat încet din motociclist în alergător, am îndrăznit să merg pe această pistă cea mai lungă. Instruirea a început iarna trecută, cererea a fost trimisă cât mai curând posibil. Dar antrenamentul nu a mers fără probleme. În aprilie, am fost lovit de o leziune la genunchi, de un ligament încrucișat anterior și de un menisc deteriorat care voiau să-mi traverseze planurile. 3 luni de odihnă, reabilitare și exerciții. Voi relua pregătirea în august. A trecut puțin timp, e clar. Dar am băgat cât am putut. Nu-mi mai doare genunchiul, așa că duminică mă voi descurca așa cum voi ști.

Care sunt așteptările mele?. Voi începe într-un ritm mai lent aproximativ 5:30 min/km. Voi candida pentru un sentiment, nu pentru timpuri și tempo-uri, scopul va fi să ofer prima jumătate în cel mai bun confort posibil. Idealul ar fi dacă aș reuși să urmez această tactică și să accelerez în a doua jumătate.

La destinație, mă aștept undeva la 4 ore, probabil în timp până la 4 ore.