Vara se apropie în sfârșit de mine. Am început dieta. După un timp incredibil de lung pentru mine în faza de volum, unde nu prea mă simțeam în pielea mea, am început o dietă de luni, nu orice fel. Unii dintre voi au auzit de asta, este o dietă CKD - ​​o dietă ketogenică ciclică. Așa că slăbesc și în același timp obțin lucrurile grase. Dar cum este posibil acest lucru?

achberger

Corpul nostru este capabil să ardă atât grăsimi, cât și carbohidrați. Depinde de ce consumăm mai mult, dar în principal sunt carbohidrați, deoarece aceștia reprezintă majoritatea dietei noastre. Când vă limitați aportul de carbohidrați, începem să ardem grăsimi. Organismul va începe să utilizeze cetone ca sursă de energie de bază, care sunt fabricate din grăsimi și nu din carbohidrații pe care i-am primit până acum. Aceste cetone provin fie din grăsimea pe care ați ingerat-o, fie din grăsimea subcutanată de care doriți să scăpați. Numim această fază cetoză și este importantă pentru noi.

Cetoza se realizează prin reducerea glucidelor, în special în faza inițială. Apoi, carbohidrații trebuie să crească ușor. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu ieșiți din cetoza din nou. Găsiți-l ușor: cumpărați hârtii de testare în dispozitive medicale care măsoară cantitatea de cetone din puterea dvs.

Dar trebuie să țineți cont de faptul că doar prin reducerea carbohidraților nu veți intra în cetoză imediat. Organismul are un aport de glucoză în sine, pe care trebuie mai întâi să-l ardă și abia apoi vor arde cetonele. Dacă nu ați ajuta, ați intra în cetoză cu dieta maximă în 3 zile. Ar trebui să accelerați exercițiul.

Deoarece această dietă se numește ciclică, alternați zilele fără carbohidrați cu zilele fără grăsimi, când ingerați o cantitate mare de carbohidrați.

Această dietă are cel mai mare avantaj prin faptul că păstrați cei mai mulți mușchi din toate dietele. Și acest lucru este important pentru noi, deoarece ne mărește metabolismul bazal și nu există un efect yo-yo.

Pentru a vă ajusta dieta în conformitate cu regulile CKD, trebuie să cunoașteți cel puțin teoria de bază despre ce sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații. Desigur, trebuie să țineți evidența alimentelor pe care le consumați folosind diagrame nutriționale. Trebuie să ajungeți la maximum 30g de carbohidrați pe zi.

Deci, ar trebui să evite produsele de panificație, cartofii, orezul, pastele și toate dulciurile. Așadar, aportul dvs. va consta practic din proteine ​​și o grămadă de grăsimi.

Puteți obține proteine ​​din ouă, slănină, proteine, dar aveți grijă la carbohidrați și, în special, la carne. Șunca și salamul sunt nepotrivite.

Sursele de grăsime pot fi slănină, nuci, ulei de cocos, ulei de măsline, unt, brânzeturi grase.

Atenție la fructe, am prea mulți carbohidrați. În loc de fructe, mâncați legume, și anume castraveți, roșii, dar nu fără limite, ardei și salată.

Bea multă apă, dar totuși vei fi mai însetat.

Faza de carbohidrați durează 5 zile, apoi încep două zile pline de carbohidrați. Acolo, omiteți cât mai multe grăsimi. Puteți avea cartofi, orez, burete, compot de fructe . nu uitați de proteine ​​precum carnea slabă.

Aceste zile sunt urmate de un nou ciclu și vă lipsesc din nou carbohidrații.

Data viitoare vă voi arăta cum să vă antrenați și cum arată dieta mea.