Coarda de sărit este un instrument notoriu la care puțini dintre noi s-au lipit. Dar știați că 10 minute de sărituri de frânghie sunt la fel de eficiente ca 30 de minute de alergare? Și are multe alte beneficii de care vă puteți bucura nu numai pe vreme ploioasă.

decât

Deoarece cursa în sine nu m-a inspirat niciodată, m-am gândit să văd dacă poate fi înlocuită. Da, recunosc în public - nu-mi place să alerg și, deși sunt fericit să fac un antrenament HIIT de 25 de minute când transpir sânge, nu sunt dispus să alerg nici măcar 20 de metri. Pur și simplu nu sunt. Probabil pentru că nu am fost niciodată entuziasmat de alergare sau am trăit stări depresive din școala primară, când ne-au obligat să tragem sau să sprintim în jurul locului de joacă chiar și în ploaie și iarnă. Deci, din păcate, nu alerg. Cu toate acestea, am încercat să găsesc câteva studii științifice cu privire la problema alergării și săriturilor și să găsesc câteva lucruri interesante - o sursă a fost Asociația Americană pentru Sănătate și Sport cu publicația sa Quarterly Survey. A fost un studiu care compara diferența dintre alergare și scufundări, încercând să distingă efectele diferite asupra antrenamentului cardiovascular.

Am fost destul de surprins de rezultate:

Studiul a inclus 92 de bărbați, care au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup a avut sarcina de a sări coarda 10 minute pe zi, a doua repriză a alergat 30 de minute. După șase săptămâni, toți bărbații au fost supuși testelor pentru a-și verifica starea cardiovasculară. Ambele grupuri au avut același grad de îmbunătățire.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că sărind 10 minute de sărituri de frânghie este la fel de eficient ca alergatul timp de 30 de minute pe zi. Prin urmare, ei recomandă sărirea ca alternativă la alergare, în special pentru cei care nu pot alerga din timp sau din alte motive. Saltarea frânghiei necesită mult mai puțin timp și pregătire, așa că pentru mulți care, de exemplu, nu vor să alerge iarna sau vremea rea ​​(sau pur și simplu nu au loc), sărindul poate fi un mare ajutor în îmbunătățirea sistemului cardiovascular. .

Cum să piardă în greutate?

Când saltăm coarda, ardem aproximativ 720 de calorii pe oră (la viteze de 120-140 de salturi pe minut și în funcție de greutatea corporală), care este la fel ca alergarea la o viteză de aproximativ 10 km pe oră. Dacă intensitatea (numărul de salturi) crește, cheltuielile calorice pot crește la 1000 sau mai mult pe oră, din nou în funcție de greutatea corporală.

Așadar, cu siguranță vă recomand să încercați acest exercițiu simplu și să îl implicați în antrenamente regulate. Începeți încet, mai întâi învățați să săriți pur și simplu coarda și țineți mânerele corect (cu degetele în sus, fără mânere coarda de sărituri trebuie să fie lungă sub axilă), apoi creșteți treptat numărul de salturi.

Saltul este, prin urmare, potrivit pentru oricine nu dorește să investească prea mult timp și bani într-un anumit exercițiu. Din acest exercițiu simplu veți obține rezistență sporită, stabilitate și coordonare generală a corpului.