Ce zici de un fund sexy? Nu vom spune nimic, nu vei primi un fund sexy doar gratuit, dar este posibil! Cum?

învârti

Dacă nu lucrați la el, faceți mișcare regulată și limitați alimentele periculoase, atunci costumul de baie nu va arăta așa cum v-ați imagina. Acest plan ușor vă va ajuta să vă atingeți caracterul de vis.

15 repetări în fiecare zi

Avantajul acestui exercițiu este economisirea de timp. În fiecare zi veți practica o serie de cinci exerciții, pe care le veți face în cincisprezece repetări. Practicați-l treptat, faceți mai întâi numărul necesar al primei întăriri și abia apoi mergeți la al doilea pas.

Ar trebui să puteți finaliza întreaga serie într-o jumătate de oră, mai târziu va fi mai scurtă. O puteți practica dimineața sau vă puteți distra seara înainte de a merge la culcare. Este important să mențineți regularitatea, astfel încât mușchii să se miște în mod constant și să nu fie leneși. Practicați-l în timpul vacanței, o jumătate de oră de activitate nu poate fi o problemă pentru dvs. în plus față de o zi întreagă de odihnă.

Limitați grăsimile și dulciurile

Reglați-vă mesele cel puțin înainte de vacanță. Dacă nu vrei să te uiți la dimensiunile porțiilor și caloriile, renunță la cel puțin doi dușmani principali.

Deci, nu mâncați niciun dulce, mâncați în schimb fructe. Evitați grăsimile nesănătoase, mai ales uitați de toate produsele semifabricate și mâncarea rapidă. Înlocuiți-le cu grăsimi sănătoase, cum ar fi pește mai gras, avocado și ulei de măsline.

O serie de cinci exerciții

Exercitiul 1 - stați ferm pe ambele covorase cu ambele picioare. Transferați greutatea spre dreapta și strângeți mâinile în fața dvs. pentru a menține stabilitatea. Pune piciorul stâng în fața ta și începe să faci genuflexiuni. Dacă nu sunteți în formă, la început este suficient dacă stați doar într-o ușoară genuflexiune. În timp, veți începe să adăugați mișcare. Înlocuiți paginile după cincisprezece repetări.

Exercițiul 2 - întindeți picioarele cât mai departe posibil. Puneți o ghemuit și puneți mâinile pe șolduri. Începeți să faceți genuflexiuni în sus și în jos. Faceți repetiții rapide și rapide pentru a obține mușchii mai ocupați.

Exercițiul 3 . Întindeți un picior în sus timp de cel puțin zece secunde. Când sunteți într-o formă mai bună, puteți încerca să o împingeți mai mult spre tavan. Apoi schimbați laturile.

Exercițiul 4 - întindeți-vă pe un covor pe burtă, puneți-vă mâinile peste cap. Respirați adânc și trageți trunchiul superior, membrele superioare și inferioare în sus simultan. Expirați și reveniți la poziția de plecare, apoi repetați exercițiul de cincisprezece ori.

Exercițiul 5 - îngenuncheați pe cei patru și întindeți piciorul drept îndoit în sus. În acest fel, săpați-l din ce în ce mai sus și apoi repetați-l pe cealaltă parte.

Ne place când muncim din greu și avem un corp dezvoltat. Dar ce cred cu adevărat bărbații despre asta?