Dacă doriți să vă îmbunătățiți eficiența antrenamentului și să respectați un stil de viață sănătos, acesta nu va funcționa fără o abordare specială a dietei. Dacă exercițiul dvs. nu durează mai mult de 30 de minute, apa obișnuită vă va fi suficientă pentru recuperare. Dar dacă sportul durează mai mult de 40 de minute, atunci corpul tău va fi recunoscător pentru suplimentarea vitaminelor și carbohidraților necesari.

După cum știți, bananele fac parte din multe rețete de smoothie. Motivul este că o astfel de băutură se va transforma într-un fel de mâncare grozav care vă va satisface perfect foamea și vă va satisface corpul timp de câteva ore. Vă vom spune de ce băuturile nutritive pe bază de banane vor aduce mai multe beneficii decât nutriția sportivă profesională.

sport

Cercetătorii americani au descoperit că consumul a jumătate de banană după un antrenament este la fel de eficient ca și consumul unei băuturi proteice. Chiar și atunci, însă, avantajul lor nu se termină ...

    Bananele au un efect pozitiv asupra procesului de recuperareSe știe că, după exerciții fizice obositoare, depozitele de glicogen ale mușchilor scad. Acest lucru se datorează faptului că mușchii primesc energia necesară din glucoză, care la rândul ei este alcătuită din glicogen.

Dacă pierdeți controlul aportului de carbohidrați după antrenament, atunci începe un proces de descompunere a celulelor musculare numit catabolism. Cum să preveniți acest proces? Umplerea celulelor musculare cu glicogen va apărea după ce mâncați alimente bogate în glucide rapide.

Bananele sunt mai bune decât toate celelalte produse care vă ajută să vă construiți o rezervă de glicogen în mușchi. Banana, bogată în fructoză naturală și zaharoză cu digestie rapidă, favorizează recuperarea rapidă după o activitate fizică intensă. Bananele nu numai că măresc energia, ci și îți îmbunătățesc starea de spiritAcestea conțin așa-numitul "hormon al fericirii" serotonină, care vă va salva depresia și dezamăgirea. Prin urmare, dacă nu doriți deloc să faceți mișcare, încercați să mâncați o banană: starea de spirit crește și corpul se adaptează imediat la o stare mai bună.

  • Bananele - un produs natural și sigurCitricele sunt adesea asociate cu tot felul de alergeni pe care nu le veți găsi în banane. Conțin pectină și fibre în pulpă, care ajută la îmbunătățirea digestiei. Bananele nu vă vor face rău și cu siguranță nu vă vor strica calea către silueta voastră mai frumoasă. Dar este important să controlați cantitatea de banane consumate - totul este foarte dăunător.
  • Bananele sunt utile pentru sânge și oaseSunt lideri în conținutul de potasiu, pe care îl pierdem atunci când transpirați în timpul antrenamentului. În plus, bananele sunt bogate în vitamine și microelemente de care organismul nostru are atât de multă nevoie.

    Conține mult calciu, util pentru oase și fier, care îmbunătățește compoziția sângelui. Întregul complex de minerale pentru bani ridicoli! Comparați costul bananelor cu prețul nutriției sportive și alegerea va fi ușoară!

    Băuturi cu banane în loc de nutriție sportivă

    Pentru mulți, imaginația se limitează la amestecul de banane și lapte. Vă vom arăta că este posibil și în alte moduri. Fiecare rețetă de băutură cu banane poate fi personalizată după gustul dvs., este permisă adăugarea, îndepărtarea sau schimbul unor ingrediente cu altele.

    Smoothie cu banane, migdale și fulgi de ovăz

    De asemenea, îl puteți lua în loc de micul dejun. Este foarte hrănitor, conține atât proteine, cât și grăsimi nesaturate utile și carbohidrați lenti.

    • 1,5 banane
    • 350 ml de lapte
    • 3 PL fulgi de ovăz
    • o mână de migdale
    • miere după gust

    1. Se amestecă migdalele în făină.
    2. Apoi puneți toate ingredientele într-un blender și creați o consistență uniformă din amestec.

    Smoothie de banane simplu

    • 2 banane
    • 350 ml de lapte
    • miere după gust

    1. Se amestecă toate produsele folosind un blender și se toarnă în recipientul dorit. Totul este gata!

    Smoothie de cafea-banane pentru o stare mai bună

    • 1 banană
    • 2 lingurițe de cafea instant
    • 150 ml de lapte

    1. Puneți toate ingredientele într-un blender și adăugați miere după dorință.
    2. Se amestecă și se consumă.

    Smoothie de ciocolată-banane

    • 1 banana coapta
    • 150 ml de lapte
    • 150 ml lapte de ciocolata
    • 1 PL cacao

    1. Se amestecă totul într-un blender și se servește!

    Agitare naturală de proteine

    • 50 g de brânză de vaci
    • 250 ml de lapte
    • 2 banane
    • o mână de nuci
    • miere (opțional)

    1. Amestecă toate ingredientele și le poți consuma!