Conținut articol: + Vizualizați conținutul articolului

  • Motive pentru a avea trapez acasă
  • Principalele avantaje ale unei bare orizontale
  • Siguranță și confort
  • Diametrul barei
  • Tipuri de bar și locația sa
  • Bar la ușă
  • Bară pe perete
  • Bară pe tavan
  • Balustrade
  • Baruri independente
  • Curburile stau la baza

Bara orizontală este într-adevăr unul dintre instrumentele de bază, care este, de asemenea, foarte populară. Desigur, există motive. Traversa este un tip de instrument extrem de eficient care vă va ajuta să vă antrenați complet partea superioară a corpului.

perete

O șină de perete, ușă sau tavan vă permite să aveți o șină direct în casa dvs. De asemenea, o alternativă excelentă sunt barele paralele sau așa-numitele bare de sine stătătoare. De ce să cumpărați o bară orizontală acasă? Ce putem practica cu ea? Vă vom dezvălui toate elementele esențiale în articolul următor. De asemenea, vă vom sfătui cu privire la ce să aveți în vedere atunci când alegeți și vom alege cele mai bune bare pentru dvs.

Motive pentru a avea trapez acasă

Tipul de instrument este cu adevărat multifuncțional. Traversa întărește în principal partea superioară a corpului, cu accent pe umeri, spate, mușchi abdominali dar și mâini și antebrațe. Barurile nu trebuie să lipsească în nicio sală de sport. Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți la centrul de fitness aglomerat. Puteți avea și o bară transversală acasă.

Traversa din ușă vă va ajuta A prinde putere, îmbunătăți tehnica exerciții și, în plus, cumpărarea acestuia vă va costa cu siguranță mai puțin decât vizita la sală. În plus, barele concepute pentru casă sunt stocabile și ocupă un spațiu minim. Atașamentul lor este foarte simplu și stabil. Fie că este vorba de o bară pe un cadru de ușă sau o bară pe un perete, lor asamblarea este foarte simplă și totul depinde de opțiunile și preferințele dvs. de spațiu.

Alegem din catalogul nostru

Sina de tavan inSPORTline LCR-1118

Capital Sports Tyro S6, max. 350 kg, argintiu, transversal, montare pe perete

MASTER Bar în ușă

Capital Sports Tyro S3, bară orizontală, neagră

Șină de perete inSPORTline LCR1102

Raft de perete inSPORTline RK200

Bara de ridicare Capital Sports, montare pe perete, neagră

Raft de perete inSPORTline PU1207

Șină ușă rapidă 9050

Șină de ușă LIVEUP 3613B

Capital Sports Tyro S8, negru, transversal, două poziții de prindere, montare pe perete

Șină de ușă IRON GYM Chin Up Bar

Principalele avantaje ale unei bare orizontale

    echipament multifuncțional cu care antrenezi partea superioară completă a corpului pe care o economisești la intrările în sala de sport prin exerciții fizice acasă economisești mult timp făcând exerciții cu propria greutate corporală sau cu o greutate suplimentară pe centură te ajută să câștigi puterea și îmbunătățirea tehnicii îndoirilor și a altor exerciții nu este necesară, adesea fără nici o forare (tip bară)

Siguranță și confort

Doi parametri importanți la care trebuie să fiți atenți. Dacă vorbim despre securitate, este vorba în primul rând despre mod de ancorare a barei transversale. Deci, este vorba despre ce sistem de suspensie folosește bara transversală. Desigur, oricine se poate antrena pe bara transversală. Indiferent dacă cântăriți 60 sau 100 kg, prima dată când intrați în contact cu o bară transversală, ar trebui să știți dacă te simți în siguranță pe bara transversală. Prin urmare, sistemul de fixare este un atribut de bază. Este ideal să citiți referințe specifice la un anumit produs.

Confortul în sine este legat de siguranță. În acest caz, este un sentiment de siguranță că, dacă aveți, vă simțiți confortabil. Totuși, mânerele, de exemplu, sunt și elemente de confort. De asemenea, este bine dacă mânerele sunt cauciucate, pentru a preveni frecarea. Cu toate acestea, vă recomandăm să folosiți mănuși de fitness.

Diametrul barei

Cu siguranță trebuie să fiți atenți la acest parametru. Poate fi un detaliu, dar foarte mult detaliu substanțial. Mânerele sau suprafața cu care îmbrățișați bara transversală cu mâinile în timpul exercițiului nu trebuie să fie prea subțiri sau prea groase. A ta prinderea trebuie să fie fermă. Cu o medie mare, de multe ori trebuie să vă dezvoltați mult mai multă putere, îți este mai greu să te ții de el și acest lucru determină o scădere a performanței. Cu un diametru subțire, degetele ating din nou degetele și acest lucru poate fi, de asemenea, inconfortabil. Este ideal ca construcția barei transversale să aibă un diametru de aproximativ 25 - 32 mm.

Tipuri de bar și locația sa

De asemenea, este legat de tipul de bară locația traversei în sine. Acest lucru depinde în principal de posibilitățile spațiale pe care le aveți. Trebuie să știi cel mai bine dacă este potrivit pentru tine din punct de vedere al spațiului. Sau puteți găuri câteva șuruburi în perete sau tavan. Prin urmare, vă vom prezenta toate tipurile de bare din care trebuie să alegeți. De asemenea, am selectat câteva modele pentru dvs. care îndeplinesc toate criteriile.

Bar la ușă

Cu siguranță este unul dintre cele mai utilizate. Este preferat de mulți începători, precum și de exerciții avansați. Mai ales ea avantajul este depozitarea. Șina ușii este telescopic. Folosind șuruburile de pe ambele părți, întindeți bara la dimensiunea necesară pentru o prindere stabilă pe rama ușii. De asemenea, este de preferat, deoarece după exercitarea acestuia pur și simplu îl elimini și economisiți oriunde. Trebuie să menționăm, desigur, securitatea. Urmează și tu Limită de greutate și gândește-te la o rezervă.

✅ inSPORTline RK100

Dacă abia începeți exercițiile fizice, vă recomandăm această bară reglabilă pentru extrageri. Avantajele sale sunt asamblarea și demontarea ușoară, mânerele antiderapante pe toată lungimea și mai ales prețul excelent.

» Capacitate de transport: 100 kg
»Dimensiune reglabilă
» Preț aproximativ: 20 €

Bară pe perete

În acest caz, acestea sunt bare mai profesionale care sunt montate pe perete folosind șuruburi. Cu ce ​​nu trebuie să fie complet identificat un partener. Cu toate acestea, dacă aveți loc pentru acest tip de bar, mergeți la el. Trapezul are capacitate de încărcare mai mare vizavi de ușă și, de asemenea este mai sigur, întrucât ancorarea este fermă. În același timp, acest tip de șină vă permite să prindeți și să vă confortați mai confortabil plasarea la înălțimea ideală. Traversa poate avea, de asemenea, un număr mai mare de prinderi. Asigurați-vă că, în cazul îndoirii, traversa trebuie să fie departe de tavan cel puțin 30 - 40 cm. Un alt avantaj este că, deși este fix fix, este la o anumită înălțime și nu ocupă atât de mult spațiu pe cât pare.

✅ inSPORTline LCR1 103

Dacă sunteți în căutarea unei șine de perete fiabile și accesibile, atunci ajungeți la acest lucru. Este o șină de perete cu suduri solide cu 3 opțiuni de prindere. Avantajele sunt instalarea ușoară, dar și faptul că este un model universal - potrivit pentru apartamente și săli de sport.

Bară pe tavan

Practic, el este fratele barului de perete. Este ideal pentru locurile unde aveți tavan suficient de înalt. Cu șina de tavan, este cu siguranță necesar să vă gândiți la o fixare de calitate pentru a evita căderile neplăcute. Cu siguranță veți avea nevoie de un burghiu pentru a atașa bara de tavan și șuruburi cu dibluri. De obicei, este ancorat la minimum 4 puncte. Îl puteți plasa practic oriunde spațiul vă permite.

✅ inSPORTline RK110

Această șină suspendată pe tavan are până la șase opțiuni de montare. Mânerele antiderapante sunt o chestiune firească.

Balustrade

Aceste două bare amplasate orizontal sunt mai mult pentru „gimnaste”, dar nu în toate cazurile. Șinele sunt fixate de perete cu șuruburi. Puteți cumpăra bare paralele dacă doriți să vă concentrați mai mult pe mușchii pectorali și umerii. Este ideal dacă cumpărați o structură conectată. De asemenea, puteți cumpăra o construcție din două părți. Cu toate acestea, în timpul instalării fii atent la distanța dintre bare.

✅ inSPORTline RK120

Barele de perete cu 4 bare cu mânerele din cauciuc. Tampoane confortabile pentru mâini și spate vor asigura bunăstarea atunci când exercitați mușchii abdominali sau mușchii mâinilor și coloanei vertebrale. Barele sunt atașate cu 6 șuruburi, datorită cărora nu este nevoie să vă limitați în timpul exercițiului.

» Capacitate de transport: 100 kg
»Manere din cauciuc
» Preț aproximativ: 65 €

Baruri independente

este un dispozitiv multifuncțional care vă permite să practicați coturi, manivele sau tracțiuni. Desigur, o șină de sine stătătoare necesită mai mult spatiu, dar și oferte mai multe opțiuni pentru exerciții fizice (mai multe prinderi și poziții). Deci, dacă aveți nevoie de o bară transversală cu capacitate mare de încărcare și nu vrei să găuriți în perete, un trapez de sine stătător este doar pentru dvs. Concentrați-vă pe construcția mai robustă pe care o aveți garantează stabilitatea. Un covor antiderapant este ideal ca bază.

✅ inSPORTline Power Tower X150

Turnul de antrenament multifuncțional cu posibilitatea unei bănci are o construcție robustă din oțel, o căptușeală confortabilă și un tratament antiderapant. Este o soluție excelentă pentru sala de gimnastică de acasă - puteți întări întreaga jumătate superioară a corpului pe ea.

» Capacitate de transport: 120 kg
» Diametru prindere: 25 mm
» Preț aproximativ: 189 EUR

Curburile stau la baza

Pliul este exercițiu de bază, care bară orizontală vă permite să vă exercitați. Este un exercițiu perfect care vă va asigura dezvoltarea antebrațelor, a mușchilor spatelui, a umerilor și a mâinilor. Îndoirile sunt un exercițiu perfect care nu numai că te va ajuta să-ți dezvolți mușchii, ci și să îți modelezi perfect mușchii și să-ți crești puterea cu frecvență regulată.

Lățimea mânerului ar putea fi diferită pentru coturi. Prindere de bază totuși, este vorba despre ceva mai mult decât lățimea umerilor tăi. Prinderea largă asigură că cea mai mare parte a muncii este realizată de mușchii umerilor și ai spatelui. In caz prindere mai îngustă te concentrezi pe brațe (biceps) și pe umerii frontali.

Mișcarea de îndoire trebuie să fie netedă. În faza inferioară, începeți cu brațele întinse și continuați până la faza superioară, unde ajungeți bărbie chiar deasupra barei. Dacă îți este greu, începe cu mișcarea, când vei termina sub bara transversală, astfel încât mișcarea va fi mai scurtă.

Oscilația corpului sau oscilația picioarelor cu siguranță nu va contribui la dezvoltarea tehnologiei. Ajutați doar la leagăn și astfel reduceți eficiența mușchilor pe care doriți să îi angajați. Mai bine o faci 5 repetări cu pauză și continuați, dar urmați tehnica. În timp, progresul va veni cu siguranță.

Autorul articolului

Denis Ruščák

Student etern! La urma urmei, despre asta este vorba despre viață. Achiziționarea permanentă de noi cunoștințe, informații și testarea a tot ceea ce este nou. Fiecare moment al obișnuitului.