Trimis de la Adka135 »30 iulie 2010, 13:42

pierderea

Bună ziua introducerii acestui forum, precum și sfaturi p. Studiez Merry de vreo două luni acum. Oamenii săraci au slăbit aproape 17 kg în jumătate de an în acea perioadă. Acum am 167 cm 71 kg și 15 ani. Înainte de a slăbi, am purtat o dimensiune de 46 - 48, acum am 40. Am cusut cu greutate cu atenție. Până atunci, am mâncat 2 max. De 3 ori pe zi plin de o farfurie cu lucruri nesănătoase. La început, am redus porțiile, le-am împărțit în 5 mese pe zi și am adăugat legume la micul dejun și la cină, dar nu am schimbat mâncarea ca atare. Am mâncat prăjituri doar dimineața, transformând treptat prăjiturile în cartofi prăjiți, cartofi fierți, smântână pentru iaurt și dulciuri acre (am început cu aromă) pentru fructe. Am început să practic aerobic de 3 ori pe săptămână în urmă cu mai mult de o lună în urmă, s-au adăugat zumba și fitness. Acum mă antrenez așa: de 3 ori pe săptămână zumba, 2x aerobic o dată pe rapel și în fiecare zi pe o bicicletă cu pedală, dar este atât de vechi încât nici măcar nu mă antrenez corect și o voi schimba cu o bandă de alergat (dar o astfel de a cumpărat-o mătușa profesională). Mi-am schimbat treptat dieta complet și meniul meu arată acum așa:

mic dejun: o felie de pâine integrală cu cabană, o jumătate de conservă de ton în vl. suc, șuncă de pasăre sau brânză 30% televizoare. Plus mereu legume (îmi place combinația de ardei roșii)
2 variante: 4 linguri mari de fulgi de ovăz cu nuci sau 1 bucată de fruct stropit cu iaurt sau aluat (iaurturi cel mai adesea rajo probia sau aluat acum alb pentru o porție o cană de aproximativ 200 ml)
3 variante: fulgi de ovăz gătite într-un pahar de lapte semidegresat cu nuci sau fructe. Uneori turn tălpi doar cu apă fierbinte fiartă, turn și așa termin. Alternez fulgi de ovăz și fulgi de hrișcă.

zecea: iaurt plus o bucată de fruct/2 linguri fulgi, iaurt, fructe/pâine, legume, șuncă sau brânză. La fel ca pentru micul dejun doar o cantitate mică, în funcție de ceea ce este pentru micul dejun.

prânz: paste integrale/hrișcă/orez natural/piept de pui sau pește (pangasius, păstrăv, ton) sau carne de vită pură cu legume
broccoli aburit presărat cu brânză și legume proaspete

olovrant: roșie cu brânză, doar una sau două bucăți de legume plus brânză, aluat sau iaurt

iaurt cu două lingurițe mici de nuc natural

cina: cabana/ton cu roșii și piper (clasicul meu), câteva legume secundare cu iaurt sau brânză acră

cina2 după exercițiu: o bucată de legume și proteine

Pentru un exemplu de meniuri de ieri:

Mic dejun: o felie de pâine integrală cu o căsuță, o linguriță de semințe de in și o linguriță de semințe de susan, un piper mic, puțină ceapă de primăvară din vechea grădină de ceapă

zecea: aproximativ 200 de grame de pepene galben (cel portocaliu nu știu ce se numește), 200 de grame de măr, acid 200 ml

masa de prânz: o treime dintr-o ceașcă mai mare de orez natural semi-moale, trandafiri broccoli aburi, 3 morcovi răzuți mici, râu mic ras, iaurt

roșie olovrantă cu brânză 30% televizoare.

cină: morcovi de varză o treime din acea cutie mică de ton Rio Mare în propriul suc

cina2: 20 de minute după varză zumba și glg (nu știu cât poate fi ml)
Bă cam 3,5 litri de apă pe zi, dacă este cald, mănânc mai regulat la fiecare 2 - 5 - 3 ore.
Dacă ați terminat de citit până aici, vă rog să o comentați, vreau să știu dacă greșesc. Mulțumesc foarte mult