Puteți găsi un număr mare de bare de proteine ​​diferite pe piață astăzi. De aceea nu este deloc ușor să-ți găsești calea în jurul ofertei lor.

În articolul nostru, ne vom concentra, printre altele, pe bare de proteine ​​din în ceea ce privește aptitudinea lor pentru pierderea în greutate.

Cele mai bune batoane proteice - selecția noastră

Din motive de claritate, împărțim tijele proteice în 3 grupuri diferite:

    Grupa 1 - bare de proteine ​​ușor disponibile și mai ales mai ieftine. Astăzi le puteți cumpăra în multe locuri. Fie că este vorba de supermarketuri, farmacii, magazine de ziare, benzinării sau magazine de produse naturiste. În aceste locuri veți găsi întotdeauna cel puțin două tipuri de bare de proteine ​​din acest grup. Sunt, de asemenea, cele mai accesibile bare de proteine. Grupa 2 - clasa mijlocie de batoane proteice. De obicei sunt puțin mai scumpe, pot fi cumpărate în magazine specializate, farmacii, unele centre de fitness sau magazine electronice. Nu au neapărat o compoziție mai bună decât tijele din primul grup. Ideea este că clientul plătește adesea suplimentar pentru marcă. Grupa 3 - bare de proteine ​​exclusive. De obicei, le puteți cumpăra numai în magazinele electronice specializate sau în anumite centre de fitness. Prețul lor este relativ ridicat. Promit compoziție mai bună și rezultate mai bune.

De ce bare de proteine?

La prima vedere, acestea sunt bastoane complet obișnuite.

Deci, de ce să ne ocupăm de ele? Există mai multe motive pentru care batoanele proteice sunt interesante pentru dietă.

Iată cele mai mari trei beneficii ale batoanelor proteice:

bare

Când să mănânci bare de proteine?

Nu ar trebui să exagerați chiar și cu consumul de bare de proteine.

Ideal pentru consum sunt 2-3 baruri pe săptămână.

Frecvența maximă ar trebui să fie 1 bar pe zi.

Prin urmare, barul ar trebui să fie în mod ideal dimineața sau a zecea după-amiază.

Prânzul trebuie înlocuit numai în cazuri extrem de extreme.

Este ideal să înlocuiți o singură masă pe zi cu o bară de proteine. A doua zi a zecea ar trebui să conțină un produs din lapte acru (iaurt, chefir) sau brânză de vaci sau brânză cu un conținut mai scăzut de grăsimi.

Aportul suficient de vitamine și minerale sub formă de legume și fructe de calitate trebuie să rămână un lucru evident.

Bara de proteine ​​ideală

Când pierdeți în greutate, este important ca bara să conțină cât mai mult posibil proteine ​​de calitate (proteine) și o cantitate adecvată glucide.

Nu este necesar să vă grăbiți în grame de carbohidrați la cel mai mic număr posibil.

Adică, dacă nu sunteți în prezent la antrenamente de fitness precompetitive sau nu sunteți un susținător al unei diete stricte cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dar adevărul este că există mai puține uneori mai mulți carbohidrați în cazul carbohidraților. Și cu cât mai puțini carbohidrați vor forma zaharuri ca atare, cu atât mai bine pentru dvs.

Dacă aveți de gând să câștigați în greutate, conținutul de carbohidrați este, de asemenea, potrivit.

Cu toate acestea, fii atent simplu zaharuri, mai ales pe zahar rafinat. Când intră în corp, poate produce un sharapat adecvat și, pe lângă creșterea proceselor inflamatorii, poate provoca și o creștere semnificativă a țesutului adipos.

Prin urmare, căutați bețișoare care conțin suficient carbohidrați complecși. Datorită lor, vă veți spori aport caloric, dar nu va duce la un câștig atât de semnificativ de grăsime.

În ceea ce privește grăsimile conținute în bar, nu ar trebui să fie prea multe dintre ele. Ideea este că ele reprezintă doar o mică parte din ele grăsimi saturate. Acestea sunt dezavantajoase nu numai din punct de vedere al sănătății, ci și din cauza riscului de a îngrășa.

Dacă o bară bogată în proteine, cu un conținut scăzut de zaharuri simple și grăsimi de înaltă calitate, este suplimentată cu fibre, acesta este un alt plus.

Îmbogățire pentru vitamine este lăudabil, la fel ca și următorul substanțe bioactive. Cu toate acestea, dacă bara nu îndeplinește criteriile pentru macronutrienți, nu poate fi obținut un rating general bun numai din acest motiv.

Epoca barelor proteice preistorice s-a încheiat

Spre deosebire de acum opt ani, când au început să vândă batoane proteice Din fericire, nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la conținut acizi grași trans dăunători.

Se poate spune cu aproape certitudine că niciuna dintre barele moderne nu le conține (afirmația se bazează pe ingredientele utilizate, dar cu siguranță ar fi adecvat să susținem acest fapt cu rezultate de laborator).

Modul în care s-au schimbat s-a schimbat, de asemenea armonizare. Multe bare sunt aliniate maltitol, sucraloză sau glicozide steviol, sau diverse combinații ale acestora. Zahărul este conținut într-o măsură mai mică decât înainte sau este complet absent.

Ce face ca o bată de proteine ​​să fie bună?

Această întrebare este crucială atunci când alegeți bare de proteine.

Prin urmare, vom aborda răspunsul la această întrebare un pic mai larg, pentru a arunca mai multă lumină asupra întregii probleme.

Cantitatea și calitatea proteinelor

Cu cât sunt mai multe proteine ​​și cu atât mai bine, cu atât mai bine.

Cantitatea de proteine ​​este specificată de producător pe ambalaj în grame. Calitatea este dată dacă, dacă compoziția conține doar proteine animal originea, bara este de o calitate mai bună. Dacă, dimpotrivă, conține proteine vegetal origine, Calitatea sa este mai mică.

Proteinele animale au spectru complet de aminoacizi, ele sunt deci mai avantajoase pentru corpul uman.

Dacă urmăriți greutatea și vă puteți permite să mâncați mai mult, nu este necesar să faceți o distincție atât de mare între proteinele vegetale și cele animale. Cantitatea necesară de aminoacizi este atinsă de o cantitate mai mare de alimente.

Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, toate componentele dietei ar trebui să aibă cea mai bună compoziție posibilă. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să reduceți aportul total de alimente (energie).

Cantitatea și tipul de carbohidrați

Cu cât sunt mai puțini carbohidrați, cu atât este mai bine pentru pierderea în greutate (dar bara nu trebuie să meargă la minimum, se preferă orice sub 25 g/100 g). Și cu cât sunt mai puțini dintre ei zaharuri, cu atât mai bine pentru sănătatea ta și pierderea în greutate.

După cum am indicat mai sus, rolul cheie aici îl joacă tipul de carbohidrați conținut în compoziția barei.

Această acțiune are un efect asupra consumatorului sub forma unei eficiențe mai scăzute a sănătății. Zaharurile simple nu sunt foarte sănătoase pentru organism.

Drept urmare, consumul lor are ca rezultat cel mai adesea creșterea excesivă a țesutului adipos.

Glucidele complexe, la rândul lor, pot fi foarte benefice pentru obiectivele de fitness. Atunci când sunt conținute în cantități suficiente în rețetele de fitness, acestea îi îmbunătățesc compoziția și calitatea.

Carbohidrați complecși joacă un rol elementar în toate încercările de a crește în greutate. Ele cresc randamentul caloric al oricărui aliment și, astfel, ajută la construirea materiei. Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să le evitați și pe acestea. Mai multe calorii sunt nedorite atunci când pierzi în greutate.

Bară proteică de calitate

Căutați un produs de calitate la un preț accesibil? Încercați următorul produs. Puteți alege dintre diverse pachete la un preț excelent.

Cantitatea și calitatea grăsimilor

Când pierdeți în greutate și câștigați în greutate, este necesar să păstrați cantitatea de grăsime. Cu toate acestea, nu este neapărat cazul cu cât cu cât este mai puțin, cu atât mai bine. Depinde și de calitatea grăsimilor. Astăzi, de obicei, nu există nicio problemă cu conținutul de acizi grași trans, dar unele bare au mai multe grăsime saturată acizi, ceea ce este nedorit.

Conținut de grăsime în baton de proteine pentru asta fii suficient de atent. Acest lucru va evita inconvenientul formularului compoziție slabă, care poate, în cazuri extreme și cu o frecvență suficientă de a consuma aceste produse, să vă saboteze toate eforturile și eforturile de fitness.

Conținut de fibre

Fără suficiente fibre în dietă pot apărea diverse defecte digestive. Rezultatul este că, în ciuda unei diete de altfel de înaltă calitate, organismul nu este capabil să utilizeze toți macro și micronutrienții necesari.

Fibrele se ocupă de sănătatea tractului digestiv, și astfel indirect afectează pierderea în greutate, precum și câștigarea masei musculare. Prin urmare, conținutul de fibre este foarte avantajos chiar și cu barele de fitness.

Dacă aveți ocazia, alegeți-le pe cele care au și acest ingredient bogat în rețetă.

Alte substanțe în cantități semnificative din punct de vedere nutrițional

Vitamine, minerale și alte substanțe sunt foarte importante pentru sănătatea generală a fiecărei persoane. În mod normal, acestea intră în sistem sub formă de alimente.

Cu toate acestea, se poate întâmpla ca această dietă să fie insuficientă și atunci este necesar să le completați sub formă de suplimente nutritive.

De asemenea, considerăm că proteinele sunt un astfel de supliment nutritiv. Dacă găsiți îmbogățire cu vitamine și minerale în compoziția lor, bucurați-vă. Cel mai probabil ai lovit tip de proteine ​​de calitate mai bună.

Cum să alegi?

Pe piață există un număr mare de baruri pentru sportivi.

În practică, distingem două tipuri de bază de bare de fitness:

    proteină - au un continut mai mare de proteine energie - au un continut mai mare de carbohidrati

Dacă doriți să alegeți o bată de proteine ​​bună, citirea etichetei vă va oferi cele mai importante informații.

Acolo veți găsi informații despre conținut:

    energie proteine ​​zaharuri grasimi vitamine minerale

Aceste cantități sunt date în grame pe litru 100 de grame de produs, opțional, de asemenea, recalculat la cantitatea conținută într-o tijă.

Acordați atenție ordinii componentelor

Citiți întotdeauna compoziția cu atenție.

Ordinea componentelor este dată de cantitate. Aceasta înseamnă că ingredientul cel mai conținut în produs este pe primul loc. Analog cu acesta din urmă este ingredientul cu cel mai mic din produs. Pentru bare de proteine, observați compoziția întregului spectru proteic.

Preferă bețele, care conțin surse de calitate precum zer sau proteine ​​din soia.

În schimb, colagenul sau gelatina au un conținut scăzut de aminoacizi esențiali. Și, desigur, este o idee bună să preferați bastoane care conțin doar coloranți, conservanți și alte substanțe chimice minime.

Aroma va juca, de asemenea, un rol în selecție. La urma urmei, toată lumea își dorește ca bara de proteine ​​nu numai să aibă succes, ci și să guste suficient.

Faceți o bară de proteine ​​acasă!

Dacă ați cumpărat vreodată bare de proteine, atunci știți că nu este chiar așa afacere ieftină. Acesta este încă un motiv pentru a încerca să producem acasă o zecime sănătoasă plină de energie.

Există multe pe internet rețete interesante și depinde de dvs. să încercați să reglați fin gustul bățului. Pregătirea este de obicei foarte simplă.

Un alt avantaj este că nu numai că veți economisi, dar veți fi siguri de conținut de calitate. Bara dvs. nu conține conservanți chimici, nu conține grăsimi nedorite și veți regla singur gustul (adăugând nuci, stafide, diverse arome de proteine).

În mod ideal, puteți personaliza raportul dintre proteine ​​și carbohidrați, în funcție de momentul în care mâncați bare (bare cu un conținut mai mare de carbohidrați după antrenament, seara, dimpotrivă, puteți prefera o proporție mai mare de proteine).

Este avantajos să se utilizeze pe bețișoare pudră de proteine, pe care le cumperi în magazinele de fitness.

Pe lângă compoziția de calitate, avantajul bețelor preparate acasă este și numărul de arome ale acestora, din care puteți alege.

Probele de proteine ​​pot fi, de asemenea, cumpărate. Pachete individuale de 30 g. Acestea sunt ideale pentru a încerca arome individuale. Puteți obține probele la prețul de aproximativ 1 - 2 €. În acest moment, puteți cumpăra și fără probleme proteine ​​din cânepă, mazăre sau orez.

Acest lucru vă mărește foarte mult opțiunile și alternativele pentru a vă face propriile bare de proteine.

Rețetă de bare cu proteine

Pentru a face bare de proteine ​​de casă, aveți nevoie de:

    o mână de migdale necojite o mână de amestec de nuci și semințe (alune, floarea soarelui, susan, dovleac etc.) o mână de fulgi de ovăz două mână de praf de proteine ​​(fursecuri cu aromă ideală, vanilie sau ciocolată) 2 linguri unt de arahide o lingură de ulei de nucă de cocos după gust se poate adăuga în cacao puțin lapte (poate fi obișnuit sau, de exemplu, migdale etc.)

Abordare:

    Măcinați fin fulgii și nucile, amestecați totul pentru a-l obține consistență corectă. Dacă amestecul este prea subțire, adăugați pulbere de proteine. De asemenea, puteți adăuga nuci. Dacă amestecul nu se lipeste, adăugați unt de arahide sau ulei de cocos. Puteți adăuga și miere sau sirop de orez, dar prin asta, desigur, crești carbohidrații. Dacă încercați să slăbiți, mai bine uitați de această ultimă propoziție. Din masa pregătită, fie faceți bile, fie apăsați totul într-un castron pătrat. Acesta va servi ca o matriță și va da forma proteinelor. Apoi puneți-le la frigider timp de aproximativ 1 oră și apoi tăiați-le în bețișoare sau cuburi. Dacă amestecul se lipeste prea mult, este bine să înfășurați bucățile individuale în migdale rase, nucă de cocos, chia sau semințe de cânepă.

Si asta e! Bare proteine ​​de casă excelente sunt în lume. Poftă bună!