Plumbul ales corect poate fi o salvare nu numai pentru linia ta subțire. Dar găsești uneori că nu ai timp să mănânci și să cumperi numai bombe calorice în magazin? Faceți o greșeală, pregătiți-vă preparatul și obțineți în avans delicatese care chiar vor da corpului ceva.

foamea

Uneori durează 6-7 ore între prânz și cină. În ciuda unui prânz consistent, vă puteți simți flămând, lipsă de energie și depresie generală după 3-4 ore. O masă mică nutritivă, care conține carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, fibre și proteine, vă va asigura că nu suferiți de foame de lup seara și nici măcar nu vă încărcați pe o farfurie de mai multe ori la rând. Vedeți cum ar putea arăta o scădere sănătoasă care s-ar potrivi într-o pungă!

Amestec de nuci

Migdale, caju, nuci ... Datorită conținutului ridicat de grăsimi, unii susținători ai unei diete sănătoase i-au eliminat din dietă, dar este mare păcat. Acestea conțin proteine ​​de calitate care induc sătietatea pentru o lungă perioadă de timp și acizi grași omega-3 care susțin sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Acestea conțin minerale importante pentru menținerea sănătății unei femei active - fier, magneziu, zinc și calciu. De asemenea, sunt bogate în vitamine B, care nu numai că beneficiază de digestie, dar au și un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Nu este nevoie să exagerați cu o doză - doar o mână de nuci nesărate pentru a depăși foamea, pentru a adăuga substanțe nutritive și pentru a ameliora stresul de la muncă.

Fructe uscate

O doză suplimentară de vitamine, minerale și fibre este ascunsă în bucățile populare de fructe. Conduc în principal caise, papaya, prune și smochine. Atunci când alegeți un arc, evitați ambalajele care conțin dioxid de sulf (E20). Deși prelungește viața fructelor uscate, răspândirea distruge vitaminele și nu aduce beneficii sănătății noastre. Deși unele fructe sunt acre, conținutul de zahăr al fructelor uscate este ridicat, deci nu este binevenit niciun zahăr suplimentar. Cel mai bine este să consumați fructe uscate de calitate organică sau uscate cu grijă acasă. O mână mai mică de fructe uscate se potrivește bine cu iaurtul alb cu scorțișoară sau cașcaval moale.

Biscuiți cu un conținut mai ridicat de fibre

Pentru femeile practice cărora le place totul la îndemână, acestea sunt ca niște fursecuri cu o proporție crescută de fibre și cereale. Îmbogățite cu bucăți de fructe și ierburi, ele completează energia lipsă, vitaminele și mineralele și, în plus - vor mulțumi și limba obrazului. Nu contează dacă vă grăbiți acasă de la serviciu, vă plimbați cu copiii sau pur și simplu stați confortabil pe un scaun toată ziua. Combinația de cătină + portocală, bază + afine sau lavandă + afine din meniul de biscuiți Verbena poate fi, de asemenea, preferata ta și, de asemenea, o plăcere utilă pentru orice ocazie.

Grapefruit

Știți că consumul regulat de grapefruit vă poate schimba cursul corpului în bine? Este bogat în antioxidanți (în special vitamina C), potasiu, colină, acid folic și licopen. Există suficientă fibră în ea pentru a vă menține la rece până la masa de seară. Accelerează detoxifierea naturală și metabolismul organismului. Nu există nicio îndoială că acest fruct plăcut și răcoritor vă ajută în mai multe moduri și vă avantajează silueta.

Ciocolata neagra

Dacă aveți obiceiul de a mânca doar de 3 ori pe zi, olovrantul vă poate interfera. Pentru a nu mânca o porție prea mare pentru cină, îți vei controla pofta de mâncare cu o bucată de ciocolată neagră de calitate. Baza este moderarea și conținutul de cacao min. 70%. Ciocolata neagră stimulează creierul la fel ca și cafeaua - te excită literalmente și îți îmbunătățește starea de spirit. Conține mulți antioxidanți, flavonoizi și polifenoli. Acționează pentru a preveni colesterolul LDL rău și bolile cardiovasculare.

Pâine cu orez

Femeile care au planificat un antrenament seara vor avea nevoie de suficientă energie, astfel încât să se poată bucura cu ușurință de pâine de orez sau două. Veți oferi o performanță bună în timpul exercițiului, nu veți avea probleme cu stomacul și nu trebuie să vă faceți griji deloc că vor exista mai multe calorii decât ați arde. Și dacă suplimentezi pâinea de orez cu o felie de brânză, șuncă sau ou fiert, corpul tău se va bucura, de asemenea, de a primi proteine ​​de înaltă calitate.