Băuturi ionice - le cunoașteți?
Poate că fiecare copil mic știe că este important un regim de băut. Se tot repetă peste tot - bea, bea, bea. Lichidele suficiente sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru, pentru procesele metabolice, pierderea în greutate, regenerarea țesuturilor, dar și pentru funcția creierului - gândire, memorie și concentrare. Numai pielea bine hidratată poate fi frumoasă, la fel și pentru păr.
CITEȘTE ȘI:
Este destul de clar că zmeura și sucurile încărcate cu zahăr nu sunt sănătoase pentru organism și că nici măcar apele îndulcite cu îndulcitori artificiali nu sunt adevărate nuci. Deci, ar trebui să bem cât mai multă apă pură, ceaiuri slabe și ocazional să ne diversificăm regimul de băut cu suc de fructe foarte diluat.
Veți găsi un alt spectru de lichide în centrele de fitness, dar și pe rafturile unor supermarketuri - sunt așa-numitele băuturi sportive (ionice). Aceste băuturi sunt destinate unei game largi de sportivi, de la recreere până la vârf. Acestea sunt împărțite în funcție de concentrația de substanțe minerale și în funcție de conținutul altor componente în hipotonice, izotonice, hipertonice, hidratante, rehidratante și energetice.
Aflați pentru ce sunt și când să le beți pentru a vă ridica performanța sportivă la tărâmuri superioare:
Hipotonic - băuturi hipotonice au așa-numitele osmolaritate scăzută, ceea ce înseamnă că substanțele trec cu ușurință în sânge din ele. Sunt absorbite rapid fără a împovăra tractul digestiv. Prin urmare, acestea sunt potrivite pentru hidratarea corpului, de exemplu pentru activități aerobice mai lungi (peste 60 de minute).
Izotonică - aceste băuturi au aceeași osmolaritate ca și mediul intern din corpurile noastre. Prin urmare, acestea sunt absorbite puțin mai încet decât cele hipotonice și sunt utilizate în principal în acele sporturi, unde o persoană transpira mult, dar activitatea nu durează prea mult (aproximativ 60 de minute). Pentru activități de până la 60 de minute, apa simplă va fi suficientă sau nu este deloc necesar să beți deloc, cu condiția să vă fi hidratat înainte de procedură și să completați lichide după și după.
Hipertonic - Din logica problemei rezultă că băuturile hipertonice au o osmolaritate mai mare. Nu sunt potrivite pentru sport, deoarece pot perturba echilibrul electrolitic al corpului datorită compoziției lor.
Hidratant - aceste băuturi completează corpul cu minerale de bază, preveni o scădere a performanței fizice atunci când glucoza musculară este epuizată de glicogen, susține rezistența, dar și concentrația. Conținutul de carbohidrați din acestea nu trebuie să fie mai mare de 8%, deoarece cu cât proporția de zaharuri este mai mare, cu atât absorbția fluidelor în sânge este mai lentă.
Energie - în aceste băuturi veți găsi glucoză, L-carnitină, coenzima Q10 și alte substanțe precum cofeina, taurina și altele asemenea - depinde de producător. Cu siguranță nu sunt necesare în timpul exercițiilor zilnice.
Băuturile ionice sportive nu sunt potrivite pentru băuturile obișnuite - beți apă și răsfățați-vă cu băuturi speciale numai la performanțe fizice mai ridicate.