sport

Experții recomandă activitate fizică pe tot parcursul anului. „Iarna nu împiedică mișcarea”, subliniază medicul sportiv și ghidul montan Hugues Chardonnet. Iarna, însă, este necesar să se respecte mai multe reguli, scrie săptămânalul francez L'Express.

Nu respirați prea repede iarna. Cu toate acestea, antrenorii sportivi și alți profesioniști pledează pentru activitatea fizică regulată pe tot parcursul anului. Cum să combinați aceste două recomandări? Este prudent să faci sport în aer liber atunci când este sub zero?

Când mușchii sunt activi, produc multă căldură, deci este mai plăcut să lucrezi în aer curat. „Nimic nu ne împiedică să facem sport în aer liber iarna”, spune expertul în medicină chineză Gaëtan Olivier.

„În medicina chineză, fiecare extremă este rea”, subliniază el. „Cu toate acestea, dacă suntem bine echipați, nu există niciun motiv pentru care sporturile în aer liber să ne facă rău.” Fie că alergăm, schiem sau mergem cu bicicleta în timpul iernii, este esențial să ne îmbrăcăm corect. „Oamenii cred că temperatura corpului este constantă, dar asta nu este adevărat. Miezul are încă aceeași temperatură, dar cochilia, care este formată din piele și membre, are temperaturi diferite ”, explică Hugues Chardonnet. „Sonda de căldură care ne permite să ne reglăm temperatura, astfel încât organele noastre să funcționeze bine, se află în creier. Capul și ochii provoacă cele mai mari pierderi de căldură ", explică el.

Oboseala cronică necesită o schimbare a stilului de viață

Lipsa somnului afectează grav corpul

VIDEO: Oamenii de știință găsesc exoplaneta „Superzem”

VIDEO: Cel mai mare avion bimotor și-a finalizat primul zbor de testare

„A fost la Montreal în cea mai rece iarnă a secolului. Am alergat deși era în afara minus 15 până la minus 25 de grade. Într-o zi a fost deosebit de frig. După zece minute de alergat pe zăpadă tare, ochii mei au început să-mi ardă ", spune Pauline. În ciuda hainelor calde, mănușilor, pantofilor calzi și șalului, nu-și putea proteja ochii de aerul uscat și înghețat. „Corpul nostru nu poate produce căldură de unul singur. Singurul lucru care permite corpului să se încălzească este mișcarea. Și dacă nu este suficient, trebuie să te îmbraci bine ”, spune Hugues Chardonnet.

„Unora le place să se joace afară iarna. Iarna este un traumatism pentru organism, deci arde mai multe calorii pentru a se încălzi. Pentru cei care doresc să slăbească, poate fi interesant, dar numai cu condiția să fie îmbrăcați corespunzător și să o facă doar ocazional ", spune Sébastien Assohou, antrenor la Just Coaching.

Iarna, de asemenea, accelerează inima. Acesta este un lucru bun la sport, atâta timp cât nu avem boli de inimă. Dar Sébastien Assohou avertizează: „Nu exagerați niciodată cu sportul în timpul iernii!”

„Caloriile sunt energie”, își amintește Gaëtan Olivier. „Dacă pierdem prea multă energie iarna, nu vom rămâne primăvara. Apoi, putem observa o apariție mai frecventă a tendinitei ", adaugă el.

„Corpul pe care l-am maltratat iarna este slăbit. De aceea este necesar să acordați atenție încălzirii sale în timpul sporturilor de iarnă în aer liber. Încălzirea vă permite să aduceți tendoanele, ligamentele și mușchii la o temperatură de lucru ”, spune Hugues Chardonnet.

În același timp, este necesar să renunțați la sporturile de anduranță, deoarece iarna poate avea un impact foarte negativ asupra funcției pulmonare. „Producția pulmonară este cantitatea de aer care circulă în bronhii”, explică Hugues Chardonnet. Dacă facem activitate fizică, acest volum este incredibil. La frig, bronhiile nu se mai pot încălzi. Acestea trebuie să rămână calde și umede și, dacă nu este cazul, există o inflamație care provoacă astm. „Toți sportivii trebuie să fie atenți la asta. Când aerul este rece și uscat, intensitatea puterii trebuie redusă ”, adaugă Chardonnet.