mișcare

Mulți oameni nu știu de câte ori pe săptămână trebuie să mergeți la sport și este foarte important să creați un plan de antrenament, astfel încât mușchii să aibă timp să se odihnească și, în același timp, efectul antrenamentului pentru a nu pierde.

Câte săptămâni trebuie să faci mișcare pentru a obține un rezultat?

Mai întâi definiți toate antrenamentele pot fi împărțite aproximativ în trei grupe principale - cardio, forță și întindere. Pentru fiecare tip de job, există reguli care determină de câte ori pe săptămână puteți face. Acestea trebuie respectate cu efect maxim.

Cardio-ul pur poate fi practicat de cel mult 2-3 ori pe săptămână. Pe de o parte, acest lucru va aduce efectul dorit, dar nu va provoca oboseală și antrenament excesiv.

Antrenamentul cu putere poate fi atribuit 4 zile pe săptămână dacă exercițiile sunt împărțite astfel încât 2 antrenamente să fie alocate unui grup muscular și celelalte clase să fie antrenate de alții. De exemplu, bicepsul, tricepsul, centura superioară a umărului și măsurile de presare în zilele de luni și vineri și exercițiile „pe picioare” se fac miercuri și duminică.

Intinderea se poate face zilnic. Dar are mai mult sens să te antrenezi cel puțin o dată la două zile.

De câte ori pe săptămână trebuie să faci mișcare pentru a slăbi?

Vă recomandăm experți în slăbire cu antrenamente alternative cardiovasculare și de forță. Experții recomandă cel puțin 2, dar nu mai mult de 4 ori pe săptămână timp de 1 oră, să acorde atenție exercițiilor de exerciții. În același timp, planul lecției poate fi după cum urmează: mai întâi trebuie să faceți o încălzire (10 minute), apoi să luați timp pentru a face mișcare (30-35 minute) și apoi să faceți puțină alergare (10-15 minute) . Trebuie să finalizați sesiunea trăgând.

De câte ori pe săptămână te antrenezi într-un astfel de program, 2 sau 4 depinde de starea fizică inițială a persoanei. Dacă sunteți începător, ar trebui să începeți cu mai multe clase, crescând treptat numărul de antrenamente la 4.

Există o altă abordare, nu mai puțin eficientă, a pierderii în greutate. Se pare - 2 zile pe săptămână, 35-40 de minute sunt dedicate activității cardio, în timp ce pauza dintre antrenament este de minimum 24 de ore. Și trebuie să exersați exerciții de performanță timp de cel puțin 1 oră în 7 zile.

Următorul program este de obicei dat:

  • Luni - antrenament cardio;
  • Marți este o pauză;
  • Miercuri este o pauză;
  • Joi - antrenament cu greutăți;
  • Vinerea este o pauză;
  • Sâmbătă - cardio;
  • Duminica este o pauză.

Puteți adăuga mai multă putere dacă doriți. Dar nu o faceți pentru începători.