Întrebare
Cu cartea ta „Reducing Diet”, am slăbit cu succes. Sunt obișnuit cu acest mod de a mânca și încă nu am câștigat niciun kilogram. Cu toate acestea, sunt însărcinată și aș vrea să știu dacă pot mânca în acest fel în timpul sarcinii.
Răspunsul
În timpul sarcinii, este necesar să se acorde o atenție deosebită calității alimentelor primite și valorii nutritive a acestora.
Ne bucurăm că, cu sprijinul dietei de reducere, ați slăbit și ați însușit principiile unei diete sănătoase. Dieta de reducere se bazează pe principiile unei diete raționale, cunoștințele dobândite despre nutriție vă vor ajuta să mâncați sănătos chiar și în timpul sarcinii. În primul trimestru, dieta ar trebui să fie variată, conținând o mulțime de legume și fructe proaspete, proteine de calitate din carne slabă, pește, lactate semi-grase și ouă.
Pâinea integrală, orezul, cartofii și pastele vor furniza carbohidrații necesari. Gătirea ușoară și utilizarea alimentelor proaspete vor asigura cereri crescute cu privire la valoarea nutrițională necesară a alimentelor. Cu o astfel de dietă, veți primi suficiente vitamine necesare, cum ar fi acidul folic, vitaminele C, D, B1 și B6 și minerale (calciu, fier, iod, magneziu, zinc și seleniu). În această perioadă, cerințele privind aportul de energie nu sunt crescute și, prin urmare, nu este nevoie să crească volumul de alimente.
Al doilea și al treilea trimestru sunt specifice prin faptul că cererea de nutrienți esențiali și energie crește cu aproximativ 20-25%. Calitatea înaltă a alimentelor trebuie menținută. Creșterea fiziologică în greutate în timpul sarcinii este de aproximativ 8-12 kilograme.
În timpul sarcinii, nu uitați de un regim de băut de calitate, cel mai bun este apa în combinație cu apele minerale cu un conținut mai mic de sodiu și un conținut mai mare de calciu, fier și magneziu. Toate băuturile îndulcite și stimulante, băuturile cu chinină și alcoolul nu sunt adecvate. Încercați să limitați nu numai cafeaua, ci și ceaiul negru și cel verde.
Nu uitați să faceți mișcare și să faceți mișcare regulat în timpul sarcinii.