Salut Febriana Sinatrya,
Mulțumesc pentru întrebare.
Înainte de a decide asupra unei diete, ar trebui să calculați mai întâi dacă poziția dvs. este într-adevăr clasificată ca solidă sau încă ideală. În acest scop, îl puteți calcula folosind formula indicelui de masă corporală (IMC), care este:
IMC = greutate (kg): [înălțime (m)] pe secundă
Dacă IMC este încă în intervalul 18,5 - 22,5, înseamnă că poziția dvs. este considerată ideală. Cu toate acestea, dacă IMC-ul dvs. este mai mare de 22,5, înseamnă că sunteți supraponderal și trebuie să slăbiți pentru a slăbi.
După naștere, multe femei nu cred că greutatea lor nu va reveni la normal în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă bebelușul dvs. are mai puțin de 6 luni, ar trebui să amânați pofta de dietă. Acest lucru se datorează faptului că bebelușul dvs. are încă nevoie de mult lapte de calitate pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea.
Dacă bebelușul dvs. are mai mult de 6 luni, puteți începe să slăbiți. Metoda este:
- Oferiți copilului lapte matern (alăptarea poate arde suficiente calorii pentru a accelera pierderea în greutate).
- Obișnuiește-te să mănânci regulat cu porții mici, dar des
- Limitați consumul de alimente bogate în calorii, cum ar fi gustări, înghețată etc.
- Beți multă apă de la 8 la 12 pahare pe zi ca suport foame
- Creșteți consumul de alimente care conțin carbohidrați și fibre complexe, precum orezul brun, grâul, legumele și fructele
- Exerciții regulate, cum ar fi înot, jogging, badminton
Pierderea în greutate sănătoasă se face treptat și realist. De preferință, limitați pierderea în greutate la 0,5 până la 1 kg pe săptămână. În plus, evitați consumul de suplimente pentru slăbit fără sfatul medicului.
Cu toate acestea, dacă pașii de mai sus nu produc rezultate bune, puteți consulta direct un nutriționist ...