Trei sfaturi de la MUDr. Vladimír Teplan, dr. îți va schimba aspectul mâncării în timpul verii!

băut

1. Alimente nesănătoase și fast-food: prăjire sau prăjire

Uitați de prăjirea sau produsele prăjite. Sufocare A gătit sunt cel mai bun mod de a pregăti mâncarea. Alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, potrivite. Kefir, iaurt, legume rădăcinoase, uleiuri vegetale sau legume portocalii (morcovi, dovleci) sau legume cu frunze.

„Ca condiment, recomand să folosiți ierburi proaspete și să economisiți sare”, spune Vladimír Teplan. „Învață să mănânci de cinci ori, de șase ori pe zi, în porții mai mici. În pace, o mică mușcătură. Asigurați-vă că nu faceți alte activități în timp ce mâncați și urmăriți cât de repede mâncați! ”

2. Mâncare excesivă: fără control și neregularitate

Mâncarea necontrolabilă și combinația greșită de alimente pot duce rapid la supraponderalitate. „În timpul foametei, corpul eliberează apă în principal din țesutul adipos. Cu toate acestea, la revenirea la o dietă normală, apa din corp este reținută rapid din nou și kilogramele se întorc. ”, Spune Teplan.

Dimpotrivă, cheia este regularitate in dieta. Este necesar să distingeți gustul de foame și să nu încercați să mâncați cu orice preț. Așteptați cel puțin 15 minute după fiecare masă. Ideea este că este nevoie de stomac pentru a trimite un semnal creierului că este plin.

Este necesară și garnitura dreaptă: aveți ceva fructe A legume. De asemenea, mâncați cu cel mult patru ore înainte de culcare.

3. Regim de băut prost: rău sub formă de cafea și băuturi gazoase

Prea multă apă poate duce la dezechilibru de sodiu în organism. Băuturile gazoase provoacă mărirea stomacului, iar ceaiul negru, cum ar fi ceaiul verde și cafeaua, conține cofeină, care deshidratează corpul. Deci, ce să bei?

„100% din sucuri conțin fibre, care leagă fluidele între ele în tractul digestiv. De asemenea, este important să acordați atenție cantității de lichide băute: este ideal să beți apă curată sau fructe neîndulcite și ceaiuri din plante ", continuă dr. Teplan. "Corpul are propriile mecanisme de reglare, doi-doi litri și jumătate de apă pe zi este suficient pentru ca acesta să funcționeze corect".

Chiar dacă suferiți de retenție de apă în corp, cu siguranță nu este adevărat că ar trebui să beți mai puțin. În schimb, este necesar să se schimbe întreaga dietă! Roșii, rachetă, sau pepene: Aceste alimente ar trebui adăugate în dieta dvs., deoarece acestea ajută la deshidratare.

Corpul este alimentat cu apă și alimente, legume și fructe, supe. De asemenea, ar trebui să bem un pahar de apă cu fiecare ceașcă de cafea sau ceai negru.

Prof. MUDr. Vladimir Teplan, dr.


Internist și obezitolog, lector de nutriție și garant medical profesional al programului NUTRI FOOD PLAN pentru Republica Cehă.
Dieta pacienților obezi trebuie să respecte compoziția sugerată de un terapeut nutrițional calificat. Ar trebui să pregătească un program de dietă „personalizat” în ceea ce privește limita adecvată de aport de energie, proteine ​​și grăsimi, inclusiv compensarea suplimentară. e-mail.