Dacă mergem într-o excursie mai lungă cu bicicleta, care va dura mai multe ore sau chiar o zi întreagă, există mulți factori care pot face experiența călătoriei planificate neplăcută pentru noi. Nu este nevoie să subestimăm pregătirea de calitate din nicio parte. Planificarea unui traseu adecvat, pregătirea tehnică a bicicletei și pregătirea pieselor de schimb sunt lucruri care nu sunt uitate.

Deoarece corpul nostru este, de asemenea, un instrument de care vom avea nevoie pe parcursul întregii călătorii, nu putem subestima pregătirea acestuia și calitatea funcționării.
Sfaturi privind consumul de alcool înainte și după o călătorie mai lungă vor fi oferite în articolul următor de un consultant în nutriție și nutriție și antrenor de fitness Ing. Michal Hronček.

Simptome ale pierderii de lichide
Am scris despre importanța aportului de apă și lichide într-un articol anterior - Apa și importanța ei în corpul uman. Tabelul următor arată ce se poate întâmpla dacă neglijăm regimul de băut.

lungă

Regimul de băut înainte de plecare
Perioada dinaintea călătoriei nu este gândită doar cu câteva minute înainte de plecare, dar ar trebui să ne gândim la pregătirea corpului cu cel puțin o zi în avans. În seara dinaintea călătoriei planificate, ar trebui să limităm băuturile alcoolice, cafeaua, ceaiul verde și alte băuturi care conțin exces de cofeină. Acestea determină uscarea organismului, în special pomparea apei din mușchi și din tractul digestiv. Consumul excesiv de astfel de băuturi seara înainte de călătorie ar duce la un consum ridicat de lichide și la pierderea rapidă a acestora.
Este recomandabil să alimentați în prealabil corpul cu lichide. Pe parcursul întregii zile înainte de călătoria planificată, primim 2-3 dcl de lichide la intervale regulate. Apele minerale, apa pură, sucurile de fructe și băuturile ionice sunt potrivite. Ar trebui să luăm aproximativ 0,3 litri de astfel de fluide pe 10 kg de greutate corporală pe zi. În zilele de vară, cu 50% mai mult în timpul iernii, cu 20% mai puțin este suficient. Un aport suficient de lichide în avans va asigura o nevoie mai mică de băut în timpul călătoriei. Acest lucru este valabil atât pentru plimbările scurte, cât și pentru cele lungi.

Recomandarea generală a asociației naționale de antrenori de atletism și a Asociației internaționale a federațiilor de atletism este să beți 5,1-6 dcl, cu 2-3 ore înainte de antrenament și cu 10-30 minute înainte de călătorie, este recomandabil să luați 2-3 dcl de apă . Acest lucru ne va asigura că nu ne este sete imediat ce facem câțiva pași pe pedale.

Regimul de băut în timpul călătoriei
Nu trebuie să ne pregătim în mod special pentru antrenamente de până la 1 oră în ceea ce privește regimul de băut. Pentru plimbări și călătorii mai lungi de 1 oră, este necesar să aveți pregătită o băutură sportivă, care să alimenteze corpul atât cu lichide, cât și cu electroliți, care se pierd prin transpirație și efort fizic. Cantitatea specifică de băutură de care avem nevoie este individuală și depinde de nevoile de băut ale fiecărui individ, de temperatura ambiantă și de intensitatea încărcăturii. În general, totuși, putem determina aportul de 2dcl la fiecare jumătate de oră de ciclism activ. Deci, dacă intenționez să plec într-o călătorie de 4 ore, îmi asum consumul de aproximativ 2 litri de lichide. Dacă nu pot lua o astfel de cantitate cu mine, planific o călătorie astfel încât să existe un puț sau un bufet pe ea.

Ce să bei?
În sticlă sau rucsac cu rezervor, este necesar să pregătiți o băutură, pe care o utilizați în mod normal chiar și în timpul antrenamentelor și călătoriilor mai scurte. Nu este nevoie să încercați noi arome și tipuri de băuturi într-o călătorie lungă, pe care nu le cunoaștem, pentru a nu face apariția crampelor și a altor neplăceri pentru sănătate neplăcute pentru noi.
Este cel mai convenabil să folosiți o băutură ionică sub formă de sirop sau pulbere. Putem pregăti o concentrație puțin mai mare pentru o călătorie atât de lungă, deci va fi mai dulce decât de obicei. Acest lucru ne va da energie mai mult timp. În bufet, desigur, putem avea kofola sau suc de fructe, probabil că nu vor avea un ioňťák acolo. Nu recomand berea sau alte băuturi alcoolice, deoarece vrem să venim acasă cu o sănătate bună.

Regimul de băut după plecare
După plecare, același lucru se aplică ca înainte și, prin urmare, în 2-3 ore pentru a lua 2-3dcl de apă și în două ore pentru a lua cel puțin 5dcl dintr-o altă băutură. (Dacă nu planificăm o altă activitate sportivă în care vom avea nevoie de picioare, putem lua berea pe care am ratat-o ​​în bufet În acest timp, ar trebui să luăm și o băutură proteică de carbohidrați, care va asigura un aport rapid de substanțe nutritive și o regenerare mai bună a mușchilor obosiți. Cu toate acestea, vom descrie acest lucru mai detaliat în articolul următor despre rolul mâncării în călătoriile mai lungi.