recuperați

Procesul de a purta un bebeluș nu merge fără urmă pentru corpul feminin. Recuperarea postpartum este un proces complex și, fără îndoială, depinde de educația anterioară. Fiecare femeie care a devenit recent mamă este îngrijorată de întrebarea: cât de repede se poate recupera după naștere? Acest proces include refacerea formei fizice, stabilizarea proceselor fiziologice, eliminarea tulburărilor genitale.

Cât se restabilește după naștere

Recuperarea postpartum durează de la câteva luni până la câțiva ani. În absența complicațiilor și a unui curs normal de sarcină, o femeie poate intra în aceeași formă la câteva luni după naștere. De asemenea, este disponibilă recuperarea anterioară. Procesele de standardizare durează în medie doi ani. Acest fapt este un argument pentru conceptele ulterioare nu mai devreme de doi ani.

Cum să vă recuperați de la naștere: concentrați-vă pe forme

În cursul fiziologic al sarcinii, mama așteptată așteaptă aproximativ 10-12 kilograme. Această greutate suplimentară include greutatea bebelușului, lichidul amniotic al acestuia, placenta, volumul crescut de sânge. Aceasta înseamnă că aproape toată greutatea câștigată pentru sarcină pleacă odată cu nașterea unui copil. În practică, însă, se observă adesea o creștere mult mai mare a greutății unei femei însărcinate. Cele mai frecvente sunt creșterea poftei de mâncare și eliminarea restricțiilor nutriționale. Viitoarea mamă își cere scuze: acum trebuie să mănânc pentru doi. Reducerea activității fizice pentru protejarea copilului ajută și la îngrășare.

Se recomandă purtarea unui bandaj postnatal imediat după naștere. Ajută organele interne să își ia poziția anterioară, să se apropie de mușchii abdominali și să ajute la coborârea uterului. Nu poate fi purtat în câteva săptămâni, lăsați mușchii să „lucreze” singuri.

Stresul fizic după naștere trebuie să fie ușor, în special în ceea ce privește nașterea prin cezariană. Activitatea ridicată nu numai că nu va aduce beneficii, dar va constitui și un stres puternic pentru corpul unei femei epuizate în timpul sarcinii și al nașterii. Ca urmare, suturile se pot dezintegra, sângerarea poate începe, infecția se poate combina și alăptarea poate scădea. Prin urmare, exercițiul fizic ar trebui să fie însoțit de un sentiment de plăcere.

Utilizarea optimă a exercițiului fizic nu mai devreme de două luni de la nașterea unui copil. În acest moment, organizația are timp să se obișnuiască cu restructurarea.

După cum sa menționat deja, sarcina ar trebui să crească treptat. O femeie poate începe să se antreneze în piscină sau pe un fitball. Pentru multe mame, aceste metode de activitate fizică sunt cunoscute de la sarcină. Prin urmare, își va continua pregătirea.

Util pentru abdomen și spate, în special predispus la stres în timpul sarcinii și al nașterii, dansul buricului. În plus, acestea permit o normalizare mai rapidă a organelor interne ale sistemului reproductiv al unei femei. În dans, o femeie câștigă încredere în sine și își simte atracția și feminitatea. Cu toate acestea, este important ca o tânără mamă să știe că la nașterea unui copil, ea nu a încetat să fie doar o femeie.

Dacă timpul pentru curs nu este suficient, mersul cu căruciorul va ajunge la salvare. Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil și să nu stați pe bancă chiar și atunci când bebelușul doarme. Găsiți un tovarăș de mers pe jos, configurați un pedometru pe telefon sau activați muzică distractivă. Organizați o plimbare cu copilul ca formă de activitate fizică. Și ia-o cu toată responsabilitatea. Rezultatul nu va fi prea lung atunci. Pe măsură ce copilul dumneavoastră crește, puteți trece la o bicicletă și puteți atașa un scaun special pentru copil.

Cum să vă recuperați rapid după naștere: zona genitală

Chiar și în maternitate, se efectuează o ecografie de control a organelor pelvine pentru a exclude posibilele complicații. Dacă aveți simptome neplăcute în perioada postpartum, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Astfel de "clopote" pot fi excreție patologică din tractul genital, febră, dureri abdominale inferioare.

Recuperarea genitală după naștere este rapidă. Creșterea în timpul sarcinii este de multe ori uterul aproape prima dată în 10 zile după naștere.

Menstruația alăptării nu poate fi până la sfârșitul perioadei de lactație. Cu toate acestea, există cazuri în care prima menstruație începe la o lună după naștere. Aceasta înseamnă că ovarele și-au recâștigat funcția și au început să producă ouă. Rezultă că așa-numita „metodă de contracepție naturală” - incapacitatea alăptării de a rămâne gravidă - nu este pe deplin fiabilă. Utilizarea medicamentelor hormonale (mini-pili), prezervativelor sau instalarea unui dispozitiv intrauterin pot fi considerate metode de contracepție la o femeie care alăptează.

Dacă, după un examen ginecologic, medicul nu detectează nicio încălcare la două luni după naștere, femeia face sex. Medicul alege și metoda optimă de contracepție. Adesea, o femeie care a născut recent are probleme cu relațiile sexuale. Cauzele pot include: insuficiența hormonală, lipsa somnului, oboseala, nemulțumirea față de forma fizică, mărirea organelor genitale în timpul nașterii. Prin urmare, atitudinea sensibilă și pacientă a partenerului ei este un rol important în restabilirea sferei sexuale a vieții unei femei.

Când vaginul este uscat în timpul actului sexual, se recomandă utilizarea lubrifianților. Produsul poate fi achiziționat de la o farmacie, este complet inofensiv și nu afectează alăptarea.

Starea peretelui vaginal poate fi, de asemenea, apropiată de starea prenatală. Este necesar să se afecteze mușchii vaginului. În acest scop sunt utilizate exerciții special dezvoltate Kegel. Există multe variante ale acestui exercițiu. Pentru un efect maxim, se recomandă utilizarea așa-numitelor bile vaginale, care întăresc pereții vaginului. Esența metodei este că femeia se tensionează în mod regulat și relaxează mușchii pelvisului. Exercițiul trebuie efectuat timp de 5-10 minute de mai multe ori pe zi. În plus, acestea sunt o bună prevenire a insuficienței uterine și a prelapsului.

Cum să vă recuperați după naștere: proceduri cosmetice

În mod ideal, o tânără mamă ar trebui să viziteze salonul de înfrumusețare cel puțin o dată pe săptămână, unde să se poată relaxa și să se pună în ordine. De fapt, îngrijirea copiilor și alăptarea restricționează sever o femeie, mai ales în primele luni după naștere. Prin urmare, este mult mai practic să organizezi tratamente spa fără să pleci de acasă.

După naștere, corpul suferă din nou modificări grave, modificări hormonale, anomalii metabolice. Rezultatul este evident: tăieturi, piele ruptă, pete pigmentate, păr rupt, piele plictisitoare și „vânătăi” sub ochi. În diferite grade, fiecare femeie care lucrează se confruntă cu schimbări neplăcute.

Întâlnirile pe abdomenul purpuriu, șoldurile și pieptul se estompează în cele din urmă și devin mai puțin vizibile. Este posibil să scăpați complet de ele prin măcinarea cu laser. Puteți reduce vorbirea acasă. În acest număr, cel mai bine este să începeți cu prevenirea tăieturilor, care ar trebui efectuată de la începutul sarcinii. După naștere, procedurile cosmetice pentru îndepărtarea tăieturilor continuă. Se recomandă amestecarea uleiurilor cosmetice în proporții egale: ulei de măsline, ulei de germeni de grâu și ulei de semințe de struguri. Amestecul rezultat trebuie încălzit la o temperatură confortabilă într-o baie de apă. Cocktailul cu uleiuri se aplică cu mișcări de masaj pe pielea abdomenului, pieptului și coapselor. Procedura se face cel mai bine la culcare, astfel încât să puteți îmbrăca haine de bumbac și să vă culcați. Când alăptați după aplicarea uleiurilor în zona pieptului, este mai bine să vă abțineți.

Cremele speciale au un efect bun asupra îndepărtării celulitei. Acestea sunt cele mai eficiente într-un complex cu un duș contrastant și un masaj care poate fi efectuat cu o perie specială. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să frecați zonele cu mișcări circulare de energie și apoi să aplicați cremă anticelulitic.

Este important să realizăm, că pigmentarea acoperită de întunecarea mameloanelor și a liniilor de-a lungul abdomenului este un fenomen temporar. Nu necesită corecție, deoarece echilibrul hormonal este restabilit treptat, petele pigmentate se luminează și dispar în curând.

Rearanjările hormonale conduc, de asemenea, la tulburări de creștere a părului. Trebuie să aveți răbdare și să așteptați șase luni: un nou păr sănătos va înlocui părul căzut. Pentru a accelera procesul, puteți lua complexe de vitamine pentru femeile care alăptează și puteți aplica o reînnoire a măștilor de păr.

Produsele de îngrijire a pielii o vor ajuta să pară mai sănătoasă. Cu toate acestea, este important să rețineți: baza pielii radiante este un vis sănătos. Delegați-vă responsabilitățile de maternitate tatălui, bunicii sau asistentei pentru câteva ore și dormiți suficient.

Cât se reînnoiește după naștere: o dietă sănătoasă

În perioada de alăptare, femeia trebuie să se abțină de la orice dietă de slăbit. Deoarece o astfel de sarcină poate afecta negativ calitatea laptelui matern. Nu vă fie teamă să vă recuperați în această perioadă, deoarece mâncarea bine organizată nu o va permite. Principiile nutriției care alăptează:

• Excluderea produselor de patiserie și cofetărie din alimente. Prima cauză a gazului și a colicilor dureroase ale copilului. Acest lucru poate duce la o reacție alergică.

• Este util să folosiți cereale, dar merită să vă abțineți de la produsele care conțin orez, deoarece acest lucru poate duce la constipație la copil.

• Trebuie să consumați suficiente produse din carne. Acest lucru va permite aprovizionarea mamei cu hemoglobină pentru a fi completată și va servi drept „material de construcție” pentru corpul bebelușului.

• Reduceți sau chiar eliminați consumul de alimente grase, prăjite, afumate, precum și de băuturi carbogazoase și zaharate.

a ține minte că toate schimbările, nu întotdeauna vesele și plăcute, care însoțesc o femeie după naștere sunt fenomene temporare. Rata de recuperare a corpului după naștere depinde direct de starea emoțională și de dispoziția femeii. Deci, mamă! Nu puneți scuze copiilor, ci deveniți un exemplu pentru ei!