după naștere

Restaurarea figurii după naștere este unul dintre principalele motive pentru supraviețuire chiar și în timpul sarcinii. De fapt, acest număr imediat după trecerea nașterii nu este cea mai mare schimbare care atrage atenția: datorită deplasării centrului de greutate strică postura, și înregistrat în timpul „mănâncă pentru două” kilograme rămân pe abdomen, coapse și fese. Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană intenționată, corectarea postpartum nu va fi o problemă pentru dvs.

Cum se restabilește o imagine după naștere: primul pas

Cum crezi de unde începe pierderea în greutate? Cu dietă sau sport? Nu chiar. Primul pas este stabilirea unui obiectiv. Cântărește și măsoară talia, pieptul, coapsele. Apoi stabiliți câte kilograme și centimetri doriți să slăbiți și setați timpul de rezolvare. Este normal să slăbești 1,5 - 3 kg pe lună, deci nu atinge obiective nerealiste - altfel vei rămâne în urmă sau chiar îți vei elibera complet mâinile.

Înregistrați toate informațiile pe care le primiți și rulați-le. Imaginați-vă un jurnal care ține evidența modificărilor de greutate și a modificărilor săptămânale ale volumelor corpului. Acum că obiectivul este clar, puteți continua acțiunea. Chiar și după a doua naștere, numărul se va recupera rapid dacă urmați planul!

Cum se returnează o imagine după livrare: al doilea pas

Este important să revizuiți dieta, dar nu să abordați dietele stricte și dezechilibrate, ci să acordați prioritate unei nutriții adecvate. Principiile sale sunt cunoscute încă din copilărie: dimineața - kashka, ziua - carne slabă, pește sau carne de pasăre cu garnitură de legume, mai puține dulciuri, mai multe fructe și produse lactate acre. Evitați combinațiile cum ar fi cartofi - carne, pâine, carne de paste etc. Acestea sunt combinații foarte complexe ale tractului digestiv care vă pot afecta pierderea în greutate.

Dacă alăptați - este în regulă: corpul cheltuiește aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a face lapte. Chiar și în acest caz, principiile nutriției corecte vă vor aduce beneficii!

Exerciții pentru personaje după nașterea unui copil: al treilea pas

Este important să adăugați activitate fizică. Nu neapărat pentru această vizită la clubul de fitness sau chiar pentru a se desprinde de copil, deoarece unele cursuri cu el ard multe calorii:

  1. Plimbări lungi cu cărucior, în timpul cărora va trebui să mergi cât mai mult posibil și să nu te așezi pe o bancă cu o revistă.
  2. Jocuri active: ridicarea unui copil în brațe, încercuirea în jurul camerei cu el etc.
  3. Curățarea jucăriei: atrageți lucrări creative, colectați-le unul câte unul, umflați-vă sau creați pante adânci - acestea sunt exerciții excelente!

În plus, puteți atașa antrenamente timpurii minime. Dacă te plictisești cu unul, cumpără un DVD sau descarcă lecții video cu un instructor de fată drăguță și muzică veselă veselă pe Internet - acest lucru îți va spori motivația!

În plus, ține minte,

că complexul ar trebui schimbat cel puțin o dată la 2-3 săptămâni: corpul nostru este foarte inteligent și dacă îi dăm în mod constant aceeași sarcină, se obișnuiește cu el și oprește dezvoltarea acestuia. O siluetă frumoasă după naștere necesită următoarele exerciții:

  • pentru talie și abdomen: 10-20 minute de torsiune a cercului pe zi;
  • pentru brațe și piept: 15-20 flotări pe zi (posibil în 2 abordări);
  • pentru coapse și fese: trei seturi de 15-20 de ori genuflexiuni (trebuie să funcționeze corect: picioarele mai largi decât umerii, genunchii care nu se îndreaptă înainte, trăgând fundul, dacă stăm pe un scaun, trebuie să vă ghemuiți la un unghi de 90 ° până la genunchi).

În implementarea unor astfel de reguli simple, depinde doar de momentul în care personajul se naște după naștere.