Dansul și setea merg mână în mână! Știm cu toții că este important să vă suplimentați regimul de băut, dar nu ar trebui să beți nimic. Dacă îți prețuiești dansul și sănătatea, este important să alegi băuturile potrivite pentru a-ți potoli setea. În general, majoritatea băuturilor sunt în regulă. Cu toate acestea, unele pot avea consecințe grave asupra sănătății și ar trebui evitate. Iată o listă:

alimente reale

Energizante

În SUA, FDA investighează decesele și rănile raportate asociate cu aceste bombe cu cofeină. Mai mult, sunt luate în considerare restricțiile de acțiune asupra băuturilor energizante bazate pe publicitate înșelătoare. O băutură energizantă are aproximativ aceeași cantitate de zahăr ca 30 de bomboane de jeleu. Este doar „energia” șocului pe care îl primești. Nu este atât de mult zahăr, ci cofeină, deoarece fiecare cutie conține între 200 și 350 mg de cofeină.

Energia reală a dansului vine doar dacă mănânci și metabolizezi alimente reale. Nivelul ridicat de zahăr din băuturile energizante produce o scurtă explozie de energie eliberată rapid, datorită cofeinei, care stimulează sistemul nervos central. Sigur, puțină cofeină este bine și te poate face mai inteligent. Cu toate acestea, excesul de cofeină în fiecare zi creează un risc mai mare de rănire pentru dansatori din trei motive principale:

  • Cofeina suprimă pofta de mâncare și acest lucru te face să fii nervos
  • Băuturile energizante duc la pierderi crescute de lichide din organism, care se manifestă prin oboseală și stabilitate slabă
  • Băuturile energizante și alte băuturi cu un conținut ridicat de cofeină sunt adesea acide, ceea ce poate duce la pierderi crescute de calciu din oase, crescând astfel riscul fracturilor de oboseală.

Sucuri, pulberi și agitatoare cu doze excesive de vitamine

În general, corpul nu absoarbe bine substanțele nutritive atunci când este luat în doze nefiresc de mari deodată. Corpurile noastre absorb cel mai bine nutrienții atunci când sunt obținuți din alimente reale, deoarece alimentele conțin alți factori care

ele ajută la absorbția vitaminelor. Dansatorii ar trebui să ia cu precauție diferite suplimente de vitamine, inclusiv băuturi care conțin aceste suplimente.

Vitaminele B sunt adesea adăugate sucurilor și băuturilor energizante. Dar foarte puțini oameni suferă de fapt de o lipsă de vitamine B. Numai vitaminele B nu vă furnizează energie. Doar carbohidrații, grăsimile și proteinele îl furnizează.

Acordați atenție și băuturilor sub formă de pudră cu vitamina C. O persoană are nevoie de obicei de 45-85 mg de vitamină C pe zi, nu de 1000 mg! O astfel de vitamină C este doar sub formă de acid ascorbic, care, atunci când este administrată în doze mari, duce la pierderea calciului din oase și, astfel, la riscul fracturilor de oboseală. .

Unele accesorii sunt în regulă și pot fi necesare. Vitamina D, de exemplu, este greu de scos din dietă, iar dansatorii nu sunt întotdeauna la soare. Deci, realimentarea la 400-600 UI este benefică, nu mai mult! Vitaminele D în doze extrem de mari pot fi toxice.

Băuturi îndulcite

Dansatorii nu își permit să bea calorii goale. Multe limonade, ceaiuri și sucuri pot avea mai mult zahăr decât o pungă de bomboane. Așa-numitele diete sau băuturile fără zahăr au îndulcitori artificiali, care pot fi de până la 600 de ori mai dulci decât zahărul de masă obișnuit. Acestea ne schimbă percepția despre dulceață doar schimbând percepția receptorilor gustativi din gură. Deci treptat putem pierde bucuria dulce a căpșunilor de vară sau a morcovilor iarna.

Alcoolii de zahăr (xilitol, sorbitol etc.) sunt, de asemenea, săraci în calorii, dar cu un consum mai mare pot provoca tulburări de stomac și flatulență. Chiar și așa-numitele îndulcitorii naturali sunt produși chimic. Nu vă lăsați păcăliți de termenul „natural”. complet lipsit de sens. Le putem obține în formă naturală doar în ceea ce privește carnea, puiul.

Femeile care beau băuturi cu zahăr pot prezenta un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral, chiar dacă nu sunt supraponderale. Băuturile dulci sunt un factor care afectează mărimea taliei unei femei, chiar dacă greutatea ei rămâne aceeași. Doar o mică modificare a regimului de băut poate face o mare diferență în mărimea circumferinței taliei unei femei.