Sarcina este o perioadă frumoasă, dar are un dezavantaj și aceasta este greutatea câștigată. Unele femei înregistrează 10, 10 sau chiar 30 kg în timpul sarcinii. Fiecare femeie se îngrașă în această perioadă, în funcție de câte și câte kilograme „lasă” în maternitate. Cu toate acestea, cum să nu câștigi în greutate în plus în timpul sarcinii?

îngrași timpul

Numai dieta poate influența cât câștigi, deoarece cu un aport ridicat de energie nu te poți aștepta să nu câștigi prea mult. Se recomandă creșterea aportului de energie doar cu un kJ foarte mic, ceea ce va duce și la o creștere în greutate mai mică.

Cum se mănâncă în timpul sarcinii?

O femeie ar trebui să mănânce sănătos și regulat în timpul sarcinii. Nu ar trebui să uite de suficiente legume și fructe. Dimpotrivă, ar trebui să evite dulciurile, alimentele grase și să nu fie supuse gusturilor gravide. Nu trebuie uitat aport mai mare de acid folic, produse lactate, magneziu sau fier. Dimpotrivă, nu este potrivit să beți alcool și să fumați. Ca urmare, o dietă sănătoasă în timpul sarcinii nu diferă la fel de mult ca într-o dietă convențională. Deci, cum să nu te îngrași în timpul sarcinii?

Creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii

Recomandările din 1996 pentru Comunitatea Europeană estimează o creștere a sarcinii pe baza IMC înainte de începerea sarcinii. Creșterea în greutate ideală pentru femeile cu IMC înainte de sarcină 18,5 - 19,9 ar trebui să aibă 12,5 - 18,0 kg, pentru femeile cu IMC 20,0 - 25,9 ar trebui să aibă 11,4 - 16,0 kg iar la femeile cu un IMC mai mare de 25,9 ar trebui să fie o creștere de 7,0 - 11,5 kg.

Potrivit unor surse din SUA, femeile cu greutate normală înainte de sarcină ar trebui să înregistreze 11-14 kg, subponderale 12,5-18 kg, supraponderale 7-11 kg și obeze 5-9 kg.

Aportul de calorii în timpul sarcinii nu va crește mult

Nu se știe exact câte calorii ar trebui consumate în timpul sarcinii. În Regatul Unit, se recomandă să aveți un aport normal în primele 2 trimestre (2.000 kcal = 8.400 kJ) și să creșteți cu 200 kcal (840 kJ) în ultimul trimestru. În Asociația Americană a Sarcinii, se recomandă să aveți un aport normal în primul trimestru și să îl creșteți cu 300 kcal (1.260 kJ) în fiecare zi în al doilea și al treilea trimestru.

Aceste valori nu sunt date în Slovacia acum, este recomandat să inspirați în străinătate. Conform surselor cehe și slovace din 1992 și 1996, aportul optim ar trebui să fie de 11.000 kJ (2.625 kcal) în al doilea și al treilea trimestru. Acest lucru este asociat cu o creștere în greutate mai mică în primul trimestru și abia apoi în următoarele săptămâni vom câștiga 250 până la 500 g pe săptămână la sfârșitul sarcinii, în timp ce în ultimele săptămâni creșterea a scăzut.

TIP: Aruncați o privire la meniurile pentru femeile însărcinate pe care vi le-am pregătit.

Mitul: sunt însărcinată, mănânc pentru doi!

Această frază cu siguranță nu se aplică, așa cum cred multe femei. În primele săptămâni, fătul cântărește câteva grame, deci nu este necesar să mâncați porții mult mai mari și să mestecați în continuare. Este cel mai mare impact asupra numărului total de kilograme în plus în timpul sarcinii, adică cât câștigi în primele luni.

Chiar și atunci, nu este necesar să creșteți aportul de energie. Se spune că aportul zilnic ar trebui să crească cu aproximativ 1.200 kJ (de ex. 1 Florian și un măr mai mic; 100 g Eidam 30% + 2 felii de șuncă de pui; 1 munte și un măr mai mare; 1 iaurt alb Olanda, 1 felie de pâine integrală și 40 g șuncă de pui, ...).

Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii? Rețineți că nu mergeți pentru doi la începutul sarcinii. După cum puteți vedea, ca urmare, nu veți mânca mult mai multe alimente în comparație cu aportul de energie înainte de sarcină, deci nu veți câștiga mult.

Prietenul meu a mâncat sănătos și s-a îngrășat oricum

Prietena a mâncat sănătos și s-a îngrășat pe tot parcursul sarcinii, așa că de ce este necesar să mănânci sănătos atunci când este inutil ca urmare? Întrebarea este, ce este sănătos. Mulți oameni cred că merg pentru o dietă sănătoasă, cumpără ciocolată sănătoasă, prăjituri și alte delicatese și totuși mănâncă o dietă sănătoasă.

Nu tot ce este cumpărat în alimente sănătoase este sănătos și același lucru este valabil și pentru gătitul de casă din ingrediente sănătoase. Cantități mari de zahăr din trestie și făină integrală nu vor crea un fel de mâncare sănătoasă de care ar trebui să vă bucurați literalmente.

Vă puteți delecta cu o bucată mică de făină sănătoasă și normală, dar nu ar trebui să continuați cu alte bucăți. O dietă sănătoasă constă din cereale integrale, legume, fructe, ierburi, semințe, pește și carne. Desigur, este necesar să beți lichide neîndulcite.

Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii - nu scuza strangularea

Multe femei aduc multe kilograme în timpul sarcinii, dar nu le mai pasă dacă au câștigat alimente sănătoase sau dulciuri. Dacă este sănătos, pierderea în greutate după naștere va merge foarte ușor, la cineva aproape imediat. Dacă femeile mănâncă în general dulciuri nesănătoase, alimente grase, gustări și multe altele, nu se pot aștepta să slăbească ușor. Deci, de ex. Puteți pierde 20 de kg câștigați în timpul sarcinii timp de câțiva ani.

TIP: Aflați cum să mâncați după naștere - sănătos, sensibil și responsabil.

A te limita la alimente nu înseamnă neapărat restricționarea dezvoltării unui copil

Auziți din toate părțile că nu ar trebui să acordați atenție cifrei în timpul sarcinii și mai degrabă să acordați atenție sănătății bebelușului și, dacă vă limitați, bebelușul nu se va dezvolta bine? Nu este cazul ca o mamă care are grijă de dieta sa să aibă grijă și de sănătatea copilului

La urma urmei, bebelușul se hrănește cu ceea ce primește mama, astfel încât chiar și mâncarea excesivă în timpul sarcinii, masacrul pe scară largă poate avea efecte adverse asupra sănătății bebelușului. Prin urmare, nu vă lăsați distrați atunci când mama sau bunica vă predică, că trebuie să mâncați totul, mult și că cu siguranță nu vă veți îngrășa.

Amintiți-vă că malnutriția poate afecta sănătatea bebelușului, nu numai la naștere, în copilărie, ci și la vârsta adultă. Acest lucru se aplică nu numai malnutriției, ci și alcoolului sau fumatului în timpul sarcinii. Gândește-te la copilul tău.