Articole similare

Controlul alimentelor, controlul alimentelor, controlul alimentelor. Acest lucru strălucește în capul tuturor celor care s-au angajat într-un program de pre-zbor numit „slăbiți în cele din urmă". Acesta include exerciții fizice regulate și, desigur, o dietă demnă de un corp slab.

câte

După cum sa spus deja, poate de o sută de ori, alimentele contribuie cel mai mult la apariția figurii noastre. Dacă ar fi să o exprimăm numeric, am vorbi despre importanța dietei de la 85%, restul este atribuit unui stil de viață activ.

Mâncat sănătos
În ceea ce privește o cifră subțire sau într-un efort de a pierde în greutate, nu este posibil să încărcați doar nimic pe farfurie. Conținutul ar trebui să se concentreze pe minimizarea grăsimilor, zaharurilor și sărurilor nesănătoase. Dimpotrivă, proteinele și fibrele sunt de cea mai mare importanță, iar fructele și legumele și apa curată nu pot lipsi. Regulile de bază includ regularitatea în alimentație și controlul porțiilor, care nu se pierde chiar dacă mâncăm doar produse sănătoase.

Să menționăm și numărul de calorii primite, adică energia primită, care ar trebui să fie mai mică decât cantitatea consumată la scăderea kilogramelor. Dacă doriți să vă păstrați caracterul, numerele ar trebui să se potrivească aproximativ. Și, deși numărarea caloriilor nu este cea mai amuzantă parte a dietei și cu siguranță nu este cea mai ușoară, putem vorbi în continuare despre un fel de bar de ajutor. Unii oameni nu au nevoie de aceste numere pentru a se orienta în reglarea dietei, alții pot indica cum să procedeze.

Câte calorii să iei?
Este foarte dificil să vorbim despre cifre generale, pentru că fiecare avem o greutate diferită, o vârstă diferită, un alt mod de viață. Cu toate acestea, cu toate acestea, formulele pentru calcularea unui aport zilnic adecvat de calorii sunt calculate și incluse în calculele necesare. Deci, dacă doriți să știți câte calorii sunt potrivite pentru dvs. în fiecare zi, numărați:

FEMEI: 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă)
BĂRBAȚI: 66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în centimetri) - (6,8 x vârstă)

Rezultatul va fi BMR, adică valoarea metabolismului bazal. Cu toate acestea, pentru a lua în considerare modul de viață (in) activ, adăugăm și adăugarea formulei:

Stil de viață sedentar - înmulțiți valoarea BMR cu 1,2
Exercițiu două zile pe săptămână - înmulțiți valoarea BMR cu 1.375
Mișcare patru zile pe săptămână - înmulțiți valoarea BMR cu 1,5
Mișcare șase zile pe săptămână - înmulțiți valoarea BMR cu 1,7

Abia acum vi s-a dat un număr care exprimă numărul recomandat de calorii pentru persoana dumneavoastră. Atunci când încercați să slăbiți, ar trebui să reduceți acest număr zilnic (nu este recomandat să coborâți sub 1200, astfel încât corpul să aibă suficientă energie pentru a funcționa) sau să vă măriți cheltuielile de energie, intensificând astfel exercițiul.

Citește și numără
După cum am spus deja, calculul zilnic al aportului și cheltuielilor calorice nu este o glumă. Multe diete se bazează, așadar, pe o dietă precisă, cu alimente limitate, astfel încât să se poată consuma ca să spunem așa fără să ne gândim. Cu toate acestea, dacă doriți o dietă variată, variată și totuși mai dietetică, nu este în detrimentul aruncării ochiului asupra caloriilor din când în când. Alimentele ambalate au listat pe ambalaj prin lege, alte valori pot fi găsite pe Internet. Deși este un efort suplimentar de muncă, două sau trei zile de numărare a caloriilor vă vor învăța multe. Știați, de exemplu, că trei ouă fierte sunt egale în calorii cu un cârnați și un sfert sau o farfurie plină cu morcovi sau o jumătate de croissant alb? Fiecare masă este diferită, dar cifrele vorbesc de la sine. Deci, ce ai alege ca o cină potrivită?