pentru

Sursa: Shutterstock
Sursa: Shutterstock

Sunt colorate, dulci, vândute în centre de fitness și magazine de sport. Mulți au mai mult gust decât apa, dar băuturile ionice sunt esențiale în sport?

Unele băuturi ionice sunt complet blestemate, altele le consideră importante în timpul alergărilor lungi sau al turelor cu bicicleta. Cu toate acestea, problema băuturilor ionice nu este simplă. Important este compoziția lor și, de asemenea, dacă le beți înainte, în timpul sau după exercițiu. De asemenea, trebuie să vă gândiți dacă încercați să slăbiți, cât durează performanța sportivă și cât de intensă este.

Bând băuturi ionice „la fel” puteți perturba echilibrul osmolitic din sânge, adică valorile corecte ale mineralelor și ale altor substanțe. Ar trebui să acordați atenție băuturilor gata preparate, unde nu puteți influența cantitatea și concentrația mineralelor individuale și trebuie să vă bazați pe declarația producătorului atunci când este potrivit să beți băutura. Trebuie remarcat faptul că băuturile ionice nu ar trebui să fie într-adevăr băute în loc de apă, „la fel”.

Dacă se consumă prea multe băuturi sportive fără efort fizic adecvat, pot apărea leziuni la rinichi. Acesta este în special cazul băuturilor care conțin o cantitate mare de minerale - electroliți. Ar trebui să priviți întotdeauna cu atenție eticheta atunci când alegeți o băutură ionică. Un „ionizator” slab ales poate afecta negativ performanța sportivă în sine.

Nu copiilor

Ce sunt mai exact băuturile ionice? Pe vreme caldă sau în timpul eforturilor fizice grele, mineralele, în special sodiu, magneziu și potasiu, sunt excretate excesiv din organism împreună cu substanțe nocive. Băuturile ionice ar trebui să livreze aceste minerale înapoi în organism. În plus față de minerale, vitaminele C, vitaminele din complexul B și carbohidrații fac parte din conținutul băuturilor, care ar trebui să completeze energia lipsă.

Multe băuturi conțin, de asemenea, aminoacizi, cum ar fi taurina, carnitina, glutamina sau arginina, care ar trebui să încurajeze organismul și să-i sporească performanțele actuale. Medicii sunt de acord că băuturile ionice nu sunt în general potrivite pentru adolescenți. Chiar și pentru cei care fac sport regulat.

Sarcina lor de antrenament nu trebuie să fie prea mare, o dietă variată ar trebui să fie suficientă pentru a asigura o cantitate suficientă de minerale și un regim de băut în timpul sportului ar trebui să fie acoperit de apă. În plus, băuturile ionice conțin coloranți și o cantitate inutilă de „echek” nu este potrivită pentru copii sau persoane sensibile la consumul lor.

De la o oră în sus

Dacă mergeți pentru o alergare recreativă timp de o jumătate de oră de două ori pe săptămână sau, ocazional, mergeți cu bicicleta timp de 40 de minute, nu aveți nevoie de băuturi ionice, potrivit experților. O băutură ionică este potrivită dacă timpul de performanță așteptat este mai mare de 60 de minute. Mai ales pentru antrenamente de intensitate ridicată sau sporturi de anduranță precum ciclism, alergare, schi fond sau fotbal.

Deși sticlele de băuturi ionice sunt recuzită obișnuită în centrele de fitness, acestea nu sunt necesare. Deși o persoană transpira atunci când ridică gantere, nu transpiră suficient pentru a pierde radical minerale. Dacă motivul antrenamentelor dvs. este să pierdeți kilograme, uitați de alimentarea lichidelor cu băuturi ionice. Sunt dulci, conțin carbohidrați și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru persoanele sărace sau diabetici.

Băuturile ionice convenționale conțin de obicei carbohidrați simpli precum glucoza, fructoza și maltodextrinele. Cu toate acestea, fructoza mai mare de 50 de grame atunci când este băută în timpul exercițiilor fizice prelungite poate provoca diaree și poate frustra sosirea timpurie la destinație, de exemplu.

Pe vreme caldă

Unii oameni doresc să furnizeze minerale și energie dintr-o băutură ionică înainte de mișcare, dar, potrivit experților, aceasta este o prostie. Apa potabilă curată sau apa de izvor îmbuteliată este suficientă pentru o cantitate suficientă de lichide. Ceaiul de fructe neindulcit cu lămâie este, de asemenea, potrivit. Nici ceaiul verde puternic nu va face rău și vă puteți permite și cafeaua dacă nu sunteți deshidratat și nu aveți probleme cu rinichii sau stomacul.

Toate limonadele, apa minerală, băuturile alcoolice și sucurile nediluate nu sunt adecvate. Cu toate acestea, cantitatea totală de lichide cu o oră înainte de antrenament nu trebuie să depășească 6 decilitri. Dacă totuși doriți să beți o băutură ionică înainte de o alergare sau de o altă activitate sportivă, ar trebui să alegeți una care are un conținut de ioni mai scăzut decât plasma sanguină.

Aceste băuturi sunt numite hipotonice și asigură, în special, o aprovizionare rapidă cu lichide și completarea mineralelor în organism în timpul exercițiului. Se absorb rapid și relativ ușor, conținutul de zahăr este foarte scăzut. Acestea sunt printre cele mai utilizate, de exemplu la alergare sau ciclism pe termen lung, unde apa se pierde prin transpirație. Sunt potrivite, de exemplu, pentru sporturi în vremea caldă de vară.

Cum să alegi?

Un alt grup de băuturi ionice sunt băuturile izotonice. Aceștia au același conținut de ioni ca în sânge și sunt de obicei băuți în timpul și după antrenament. Acest grup de băuturi este cel mai mare de pe piață, dar nu trebuie utilizat în mod necorespunzător.

Băuturile izotonice sunt o sursă de lichide, minerale importante și, de asemenea, carbohidrați, care conțin aproximativ 6-8 procente. Aceste băuturi sunt potrivite, de exemplu, pentru sporturi de echipă sau sportivi mai exigenți, deoarece oferă o sursă rapidă de energie, adică glucoză.

Prin administrarea de carbohidrați în timpul efortului, rezistența poate fi îmbunătățită și durata exercițiului poate fi extinsă. Cu toate acestea, sarcina trebuie să îndeplinească o anumită intensitate și durată. Dacă intensitatea este prea mare, organismul nu va folosi carbohidrați. În unele cazuri, pe lângă minerale, este necesar să se completeze depozitele de glicogen după exerciții și să se regenereze corpul.

Băuturile hipertonice, care conțin o doză mare de carbohidrați în plus față de lichide și minerale, sunt destinate acestui scop. Acestea sunt utilizate mai ales doar de sportivi profesioniști, sunt adesea sub formă de soluții terapeutice.

Băuturile ionice sunt la modă, dar alegerea celei potrivite și „prescrierea” la momentul potrivit nu este ușor. Mai ales în valul de publicitate. Mai ales atunci când prețul și ambalajul nu indică întotdeauna dacă băutura este de bună calitate și ne convine cu compoziția sa sau nu.